An raibh a fhios agat gur féidir leat calories a dhó gan dul go dtí an seomra aclaíochta nó meáchain a ardú? Ar smaoinigh tú riamh cé mhéad calories a dhóitear planc? Míneoimid go luath! Ach ar dtús, déanaimis labhairt faoi cad a dhéanann an ghluaiseacht pleancanna agus cad iad na matáin a oibríonn planc. Is cleachtadh isiméadrach iontach é plean meáchain coirp a dhónn calraí agus a oibríonn beagnach gach ceann dár matáin. I bhfocail eile, plank déanta ag fanacht i riocht statach, bolg, lámh, cófra, matán cos agus oibríonn go gníomhach ár matáin ar ais. Ina theannta sin, ar ndóigh, is féidir cuma sláintiúil agus oiriúnach a bhaint amach le seasamh an phlean. Cé Mhéad Calories A Dhó 1 Nóiméad Plank Anois? Déanaimis soiléir é.
Cé Mhéad Calories A Dhó Plank 1 Nóiméad?
Is í an cheist maidir le cé mhéad calories a dhóitear planc ná meáchan ár gcorp agus fad fanachta sa suíomh planc. Déanfaidh duine a bhfuil meáchan thart ar 70 cileagram aige 1 chalaraí ar an meán a dhó le 15 nóiméad den am planc.
Cad é an Staid Cheart Plank?
Is é an staidiúir cheart an chéad chéim le pleanc. Sin an fáth go gcaithfimid an suíomh ceart plank a shocrú ar dtús. Sa suíomh plank, díreach mar atá sa suíomh brú-suas, seasaimid os comhair an urláir agus ár uillinn 90 céim ar an urlár. Tar éis a chinntiú go bhfuil an staidiúir cheart agat, fanaimid chomh socair agus is féidir linn gan bogadh. Más féidir leat do staidiúir a choinneáil i gceart, beidh tú ag mothú go bhfuil do matáin go léir ag obair go gníomhach agus ag síneadh tar éis soicind.
An Bhfuil Plank 1 Nóiméad Coibhéiseach le Cé Mhéad Pushupa?
Cé gur gluaiseachtaí go hiomlán difriúil iad pleancanna agus brú-ups, tá siad beagnach comhionann le 30 brú aníos a dhéanamh i dtéarmaí sruthán calraí agus gnóthachan matáin.
Plank 1 Nóiméad Comhionann le Cé Mhéad Eiteán?
20 suí-ups go n-oibríonn do matáin an bhoilg sruthán 1 calories i thart ar 20 nóiméad. Ciallaíonn sé sin go bhfuil 1 nóiméad planc comhionann go garbh le 20 suí suas.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Gluaiseacht Plank?
Is fearr cleachtadh plank go ginearálta chun matáin an bhoilg a oibriú. Mar sin féin, oibríonn an t-aistriú draíochta seo go gníomhach gach grúpa muscle. Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, calories a dhó, meáchan a chailleadh agus corp aclaí a bheith acu plank. Seo iad na buntáistí a bhaineann le plank:
- Oibríonn gach grúpa matán ag an am céanna
- luathaíonn dhó saill
- Luas suas meitibileacht
- a dhéanann tú meáchan a chailleadh
- Luathaíonn do phróiseas meáchain caillteanas
- Cuidíonn sé le do bolg a leá
- Sainmhíníonn do matáin an bhoilg
- Cuireann solúbthacht leis
- Laghdaíonn sé do pian ar ais agus waist
- Cuireann sé le soghluaisteacht
Déan pleancanna (i bhfoirm athrá 4 5) gach lá ach 5 nóiméad san iomlán. Más mian leat aclaíocht plank a chur le do chlár oiliúna, déan iarracht é gan aon am a chur amú. Mar sin, tiocfaidh tairbhí plandála i bhfeidhm i dtréimhse ghearr 2 go 3 mhí. Ná déan dearmad, má tá tú róthrom, is féidir le gluaiseacht plank a bheith deacair ar dtús. Bí cinnte iarracht a dhéanamh do dhó saill a bhrostú agus meáchan a chailleadh le cleachtaí cardio agus meáchain. Fan sláintiúil agus spóirt!
