An bhfuil tú sa tóir ar aiste bia sláintiúil? Sa chás sin "aiste bia paleo" Faigh réidh le bualadh! Má tá tú ar cheann de na daoine sin a éiríonn níos mó ocrais ar an oíche, má tá deacracht agat aistí bia eile a chothabháil agus mura féidir leat a rá le bealaí beaga, tá an aiste bia seo duitse! Féadfaidh an aiste bia seo, a thógann a ainm ón "Paleotic", is é sin, aois na cloiche, cuma beagán dúshlánach duit. Mar sin féin, leis an gclár aiste bia paleo a chuirfidh tú i bhfeidhm, osclóidh tú doirse saol sláintiúil.
Cad é an aiste bia Paleo?
Tabharfaidh Paleo, aiste bia a bhfuil go leor ainmneacha cáiliúla á leanúint go aisteach le déanaí, thart ar ais go dtí aimsir na gcéad daoine a chónaigh san uaimh tú. Tá sé mar aidhm aige freisin tú a threorú chuig saol níos sláintiúla bunaithe ar a n-aiste bia. Iad siúd a meáchan a chailleadh leis an aiste bia paleo, ar a dtugtar freisin an aiste bia aois cloiche, bain gach bia próiseáilte, pischineálaigh, bainne agus táirgí déiríochta as a saol. I mbeagán focal, más mian leat d'áit a ghlacadh i measc na ndaoine a dhéanann aiste bia paleo, ní mór duit na bianna is féidir leat a rochtain sa nádúr a ithe mar atá siad sa nádúr.
Bianna le hithe ar an aiste bia Paleo
Is aiste bia é atá bunaithe ar ithe agus ól an bhia a fhaigheann daoine uaimheanna trí sheilg agus bailiú. Ar an ábhar seo, tá feoil, torthaí agus glasraí agus go leor uisce i measc na nithe fíor-riachtanach den aiste bia seo. Ar an gcúis seo, trí na bianna seo a ithe leis an aiste bia paleo, caillfidh tú araon meáchan le himeacht ama agus neartaíonn tú do dhíolúine!
I Paleo, is féidir leat an ubh a dhearbhú do chara is fearr. Ba cheart duit feoil agus glasraí a ithe freisin gan iad a chócaireacht rómhór. Ba chóir duit do phláta a líonadh le neart próitéine agus glasraí agus biachláir blasta a ullmhú.
Cad iad na bianna ba chóir dúinn a ithe? feoil, iasc, uibheacha, glasraí úra, torthaí, cnónna, spíosraí agus saillte sláintiúil.
Bianna le Seachain ar an Aiste bia Paleo
Bianna gráin iomlána ar nós rís, cruithneacht, pischineálaigh, kefir agus cáis, táirgí déiríochta, bianna pacáistithe, bianna siúcraí cosúil le mil agus molás, olaí, cnónna saillte, torthaí le cion ard siúcra, caife, sú torthaí… Sea, tá go leor bianna toirmiscthe, ach ná bíodh eagla ort, mar go gcoimeádfaidh na bianna ba chóir a chaitheamh tú lán ar feadh i bhfad.
An bhfuil an aiste bia Paleo díobhálach?
Beidh do meáchain caillteanas a luathú mar gheall ar an iontógáil próitéine iomarca agus méideanna beaga de carbaihiodráití. Mar sin féin, má tá galar ainsealach agat, ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag déanamh clár aiste bia paleo. Ar an ábhar seo, tá sé úsáideach é a dhéanamh faoi rialú saineolaí paleo.
Go háirithe ós rud é gur aiste bia é a fhágann easnamh vitimín D, ba cheart duit go leor ama a chaitheamh sa ghrian. Ina theannta sin, ní mór duit an t-aistriú a dhéanamh go saol níos gníomhaí. Mar sin níor chóir duit faillí a dhéanamh ar aclaíocht rialta agus siúl. Mar sin féin, tá codlata díreach mar fhachtóir chomh tábhachtach i réim bia paleo. Tá gá le 6-8 uair an chloig de chodladh cáilíochta go rialta!
Ar deireadh, má tá tú stróicthe idir an aiste bia paleo ketogenic aiste bia ketogenic Is féidir leat ár n-alt a léamh freisin. Mar sin féin, déanaimis a rá go mbeidh sé seo níos dúshlánaí duit.
roghchlár samplach aiste bia paleo
Pazartesi
Bricfeasta: Uibheacha le ola olóige agus glasraí. Freastal amháin de thorthaí íseal-siúcra.
Lón: Sailéad sicín le Ola Olóige. Dornán peanuts.
Dinnéar: Burger homemade friochta i im, glasraí.
Dé Máirt
Bricfeasta: Uibheacha le bagún, fónamh torthaí.
Lón: Burger homemade ón oíche roimh.
Dinnéar: Bradán glasraí ullmhaithe in im.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: Mias feola agus glasraí (d’fhéadfaí a bheith fágtha ón oíche roimh ré).
Lón: Ceapaire le feoil agus glasraí úra, duille leitís.
Dinnéar: Sicín le glasraí. Is torthaí íseal siúcra é.
Déardaoin
Bricfeasta: Uibheacha agus torthaí.
Lón: Leftovers ón oíche roimhe sin. Dornán cnónna.
Dinnéar: Feoil le glasraí
Dé hAoine
Bricfeasta: Uibheacha le ola olóige agus glasraí.
Lón: Sailéad sicín le ola olóige. Dornán de peanuts.
Adinnéar: Stéig le glasraí agus prátaí.
Dé Sathairn
Bricfeasta: Uibheacha le bagún, fónamh torthaí.
Lón: Stéig agus glasraí ón oíche roimh ré.
Dinnéar: Bradán Veggie.
Pazar
Bricfeasta: Glasraí le feoil (d’fhéadfaí iad a fhágáil ón oíche roimh ré).
Lón: Ceapaire le feoil agus glasraí úra, duille leitís.
Dinnéar: Sciatháin sicín grilled, glasraí.
