Oiliúint ghualainn

workout ghualainn Beidh sé seo ina rogha thar a bheith úsáideach i gcónaí agus go ginearálta ba chóir é seo a dhéanamh in ord áirithe. Má oibríonn duine le grúpaí matán éagsúla, tá sé thar a bheith tairbheach dul i gcomhairle le saineolaí maidir le cé acu ba chóir oiliúint ghualainn a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart go leor fachtóirí a chur san áireamh chun gortú a sheachaint agus na gluaiseachtaí á ndéanamh. Ag an am céanna, tá sé chomh tábhachtach céanna na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart agus na cleachtaí a athdhéanamh de réir tréimhsí áirithe ama.

Ba chóir a thabhairt faoi deara ag an bpointe seo cé chomh tábhachtach is atá stíl mhaireachtála do lúthchleasaí, agus má chomhlíonann daoine atá ag iarraidh obair ghualainn na fachtóirí ba chóir dóibh aird a thabhairt orthu, beidh sé indéanta dóibh an comhlacht a theastaíonn uathu a bheith acu.

Cén Fáth nach Forbraíonn an Gualainn?

Daoine nach bhfuil a leithéid d'fhorbairt ina matáin ghualainn agus dá bhrí sin tá fadhbanna ag iarraidh faisnéis a fháil ar roinnt saincheisteanna, agus ag an bpointe seo Cén fáth nach bhforbraíonn an matán gualainn? Tiocfaidh an cheist chun cinn. Ar an gcéad dul síos, is fachtóir an-tábhachtach é cibé an fear nó bean an duine a chuireann an cheist seo, agus tá forbairt matáin an-difriúil idir fir agus mná. Toisc go bhfuil hormóin difriúil agus nuair a úsáidtear hormóin estrogen agus stéaróidí le chéile, beidh an hormón nach gcuirim faoi chois i gcónaí estrogen.Mar sin, tá sé go hiomlán gnáth go mbeidh na cleachtaí a dhéantar i gcoitinne difriúil.

Má tá obair ghualainn le déanamh, tá sé úsáideach a chinneadh ar dtús cén fáth nach ndéantar na matáin a fhorbairt, agus le haghaidh seo, ba cheart neamhoird hormónacha a mheas ar dtús. Feictear an staid seo go háirithe sna haoiseanna níos déanaí, agus má tá daoine a bhfuil slouch níos oiriúnaithe don staidiúir seo, beidh roinnt fadhbanna ann, agus tá ról ollmhór ag neamhoird ortaipéideacha ag an bpointe seo.

Feicimid nach bhforbraíonn matáin den sórt sin mar gheall ar chailciam agus roinnt easnaimh vitimín éagsúla, agus tá sé thar a bheith tábhachtach bianna breise a ithe atá riachtanach d'fhorbairt muscle. Má tá duine ag tabhairt aghaidh ar fhadhb den sórt sin, ba chóir dó breathnú cinnte ar a stair teaghlaigh, agus is gné mhínitheach é láithreacht fadhbanna géiniteacha le forbairt muscle ina theaghlach.

Cé Mhéad Tacar Ar Chóir Traenáil Gualainn a Bheith Ann?

Ag an bpointe seo, ní mór go mbeadh a fhios ag duine atá ag iarraidh oiliúint ghualainn a dhéanamh cé chomh fada agus ba chóir dó a bheith ag obair. Chun seo freisin Cé mhéad tacair ar chóir oiliúint ghualainn a bheith ann? Tá ceist mar seo os ár gcomhair. Má tá obair ghualainn le déanamh, ba chóir é a dhéanamh 7-8 tacair agus déantar tréimhse ama 3 lá sa tseachtain a chinneadh. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí nó iad siúd a bhfuil comhlachtaí atá beagán níos mó taithí acu i spóirt tosú le dhá lá sa tseachtain, agus ba cheart don teagascóir spóirt é seo a chinneadh.

Cé na Gluaiseachtaí don Ghualainn?

Feicimid go gcaithfidh daoine atá ag iarraidh leathnú níos mó guaillí a oibriú, agus tá sé seo thar a bheith tábhachtach d'fhorbairt muscle. Cad cleachtaí le haghaidh an ghualainn?  Ba chóir gluaiseachtaí cosúil le preas tosaigh, cúlbhrú, ardú dumbbell agus ardú tosaigh barbell a dhéanamh. Ag an gcéim seo, ní mór na gluaiseachtaí a dhéanamh trí théamh suas agus ansin tá sé thar a bheith tábhachtach na gluaiseachtaí fuarú a dhéanamh.

An bhfuil Cleachtadh Gualainn Riachtanach?

Is gá do lúthchleasaí roinnt staidéir éagsúla a dhéanamh, ach i spóirt a dhéanann daoine go hiomlán dóibh féin, déanfar staidéir ar íomhá go hiomlán réigiúnach. Ar an gcúis seo, nuair a fiafraítear de cé acu an bhfuil sé riachtanach guaillí a oibriú i spóirt a dhéantar le haghaidh staidiúir dhíreach nó neamhoird dhromlaigh, tá sé úsáideach a rá go bhfuil sé seo riachtanach. Ag an gcéim seo, tá sé thar a bheith tábhachtach an spine a cheartú agus deireadh a chur le neamhoird staidiúir.

Go háirithe chun an comhlacht atá ag teastáil a bheith agat, is gá oibriú ar na guaillí agus tá sé thar a bheith tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh le haghaidh staidiúir níos fearr. Ag an am céanna, moltar cleachtadh ghualainn, rud a bheidh ina chleachtadh an-éifeachtach do na matáin lámh. Mar sin féin, ag an bpointe seo, tá sé an-tábhachtach a gcuid eile tar éis a fheidhmiú agus ligean don chomhlacht a scíth a ligean.