Tá maignéisiam ar cheann de na mianraí is tábhachtaí nach mór dúinn a ghlacadh chun saol sláintiúil a bheith againn. Déanfaimid na buntáistí a bhaineann le maignéisiam a roinnt leat, rud nach gcríochnaíonn le comhaireamh. Chomh maith leis sin, i daoine aonair sláintiúla Cad ba chóir a bheith ar an luach maignéisiam?, conas a shocrú easnamh maignéisiam, bianna ina bhfuil maignéisiam ve bianna ard i maignéisiam Gheobhaidh tú freagraí ar cheisteanna mar na cinn san Airteagal seo.
Cad Ba Chóir An Luach Maignéisiam A Bheith?
Trí thacaíocht a thabhairt don chóras imdhíonachta, sláinte croí a chosaint agus sláinte cnámh a fheabhsú, cuidíonn maignéisiam freisin chun athlasadh a bhaineann le hailse áirithe a chosc. Ar an gcúis seo, ní mór maignéisiam, cosúil le go leor mianraí, a bheith i láthair inár gcorp ag leibhéil leordhóthanacha dár sláinte. Mar a dúradh in earraí acadúla, ba chóir do bhean fásta 300 mg maignéisiam a ghlacadh in aghaidh an lae, agus ba chóir do fhear fásta 350 mg maignéisiam a ghlacadh in aghaidh an lae. Luach maignéisiam ba cheart go mbeadh sé laistigh den raon tagartha 1,8 – 2,6 mg/dL i ndaoine aonair sláintiúla. Níos tábhachtaí fós, ba chóir bianna ina bhfuil maignéisiam a ithe go rialta. Más mian linn an méid maignéisiam inár gcorp a mhéadú, beidh bia mara agus glasraí mar an rogha is fearr dúinn.
10 mBianna Ard i Maignéisiam!
1. Glasaigh dhuilleacha dorcha
Meastar go bhfuil superfoods, greens leafy dorcha na foinsí is fearr maignéisiam, chomh maith le vitimíní agus mianraí eile.
2. Avocado
Is bia saibhir i maignéisiam é avocado. Tá 58 mg maignéisiam in avocado meánmhéide.
3. Banana
1 meánmhéid luach cothaitheach banana Tá thart ar 30 mg maignéisiam ann.
4. Iasc
Tá iasc ag barr an liosta nuair a bhíonn bianna ard i maignéisiam á roghnú agat. Tá neart maignéisiam i dtuinnín, ronnach agus sairdíní, lena n-áirítear aigéid sailleacha omega-3 agus vitimín D. Chomh maith leis sin, molann saineolaithe sláinte iasc a ithe uair sa tseachtain ar a laghad chun leibhéil maignéisiam a mhéadú sa chorp.
5. Torthaí triomaithe
Tá thart ar 68 mg maignéisiam i dtorthaí triomaithe. Mar gheall ar 11 faoin gcéad de na prúnaí agus 7 faoin gcéad de na fíonchaora Tá maignéisiam ann.
6. Pónairí soighe
Comhlíonann 100 gram de pónairí soighe 70 faoin gcéad den riachtanas laethúil maignéisiam.
7. Sesame
Tá 1 mg maignéisiam i 31.6 spúnóg bhoird de sesame. Buaileann sé 8 faoin gcéad den riachtanas laethúil maignéisiam. Mar sin féin, is é an míbhuntáiste a bhaineann le sesame, atá saibhir i mianraí iarainn agus cailciam, go bhfuil calories ard aige.
8. Bainne beagmhéathrais
Má ólann tú 100 gram bainne, gheobhaidh tú 19 mg maignéisiam. Ina theannta sin, na mianraí cailciam agus maignéisiam le fáil freisin i méideanna ard i dtáirgí déiríochta eile.
9. Síolta pumpkin
Tabharfaidh dornán de shíolta pumpkin an chuid is mó den mhaignéisiam a theastaíonn uait go laethúil. Chomh maith le síolta pumpkin, is féidir leat síolta lus na gréine, almóinní, gallchnónna agus cnónna péine a roghnú freisin.
10. Seacláid dorcha
Tá sé go maith i dtéarmaí ábhar maignéisiam. Tá níos mó maignéisiam i seacláid dorcha ná seacláidí eile. Tá 95 mg de mhaignéisiam i gcearnóg amháin de sheacláid dorcha.
