San Airteagal seo, mínímid cad é an síneadh cos, ar a dtugtar an cleachtadh síneadh coise, na matáin a dhíríonn sé agus a oibríonn sé, agus conas a dhéantar an ghluaiseacht i gceart, le amhairc agus mínithe go mion!
Cad é Síneadh Cosa agus Conas a Dhéantar é?
Déantar na cosa a shíneadh ar aghaidh le meaisín síneadh cos ar a dtugtar ardaitheoir cos. Déanann tú an síneadh cos trí shuí síos agus do chosa a ardú suas. Sea, agus an ghluaiseacht seo á dhéanamh agat, d'fhéadfadh sé a bheith beagán deacair agus d'fhéadfadh do bhuille croí dlús a chur leis. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an ghluaiseacht síneadh cos i measc na cleachtaí dóite saille le héifeacht an-mhaith.
Coigeartaigh an pedal de réir do chos a ardóidh tú le do chos sa ghluaiseacht seo leis an meaisín. Déan cinnte go bhfuil do dhroim i dteagmháil le suíochán an mheaisín agus suí siar go compordach. Tosaigh leis na glúine ag uillinn nócha céim agus níos ísle ar ais go mall agus tú ag ardú do chosa go 180 céim. Is é an líon idéalach athrá ná 2 n-athrá le meáchan ard (ag cur brú ort sna 10 ionadaithe deiridh) agus 2 athrá le meáchan beagán níos ísle (arís, ag tabhairt dúshlán duit sa 12 ionadaithe deiridh).
- Coinnigh do lámha go daingean ag na lámha.
- Ardaigh do chosa suas go dtí go bhfuil siad chomh gar do 180 céim agus is féidir leat gan brú do waist agus exhale.
- Déan cinnte go bhfuil do dhroim ag claonadh i gcoinne an suíocháin, ná lean ar aghaidh.
- Inhale mar a íslíonn tú an meáchan.
- Críochnaigh an t-aistriú trí thrí thacar de 10 go 12 athrá a dhéanamh.
Cén Fáth ar Chóir duit Gluaiseacht Síneadh Cosa a Dhéanamh in Oiliúint?
Ag obair go gníomhach do matáin cos tosaigh gluaiseacht Bí cinnte é a chur san áireamh i do chlár oiliúna. Is iad seo a leanas na buntáistí is cáiliúla:
- luathaíonn dhó saill
- Ardaíonn leibhéil testosterone
- Cuidíonn sé le do mhais muscle iomlán a mhéadú
- Is cleachtadh iargúlta é a fhorbraíonn matáin na coise tosaigh is mó.
- Uasmhéadaíonn sé cumhacht pléascach agus neart na matáin cos
- Nuair a bhíonn matáin ceathairpheil láidir agat is féidir leat an liathróid a bhualadh níos deacra agus níos tapúla agus tú ag imirt peile.
- Is féidir leat do chéile comhraic a chiceáil níos láidre sna healaíona comhraic
Síneadh Cosa Bogann Malartach
Más mian leat do chosa a neartú agus do mhais muscle iomlán a mhéadú roghanna eile síneadh cos oibríonn do chosa tosaigh agus matáin cos cúil squatting, scamhóg, curl (cos cúil) gluaiseachtaí preas cos oiliúint cuir isteach i do sceideal é agus ná scipeáil do lá cos riamh.
https://fitnessdergisi.com/
Cá n-oibríonn Gluaiseacht Síneadh na Cosa?
Oibreoidh tú go gníomhach na matáin quadriceps, matáin do chos tosaigh cliathánach agus forbróidh tú do matáin cos, is iad sin an grúpa matán is mó.
Cad iad Ainmneacha Eile do Ghluaiseacht Síneadh Cosa?
Is ainmneacha eile iad síneadh cos ina suí, síneadh cos suí, síneadh cos meaisín, cleachtaí síneadh cos meaisín.
Foinse:
