Más mian leat neart a fháil agus do chuid matáin go léir a oibriú le linn oiliúna, tá cumhacht pléascach agus oiliúint neart díreach duitse! Mar sin, cad é oiliúint neart pléascach? Conas ba chóir duit a dhéanamh? Cad iad na pointí atá le breithniú agus cad iad na héifeachtaí? Tá freagra na gceisteanna seo go léir inár n-alt.
Cad is Oiliúint Neart ann?
Is clár oiliúna oiriúnach é do dhaoine a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cumhacht, aclaíocht, luas agus friotaíocht do chorp a mhéadú. Seachas na héifeachtaí seo go léir, is clár oiriúnach é freisin do dhaoine ar mian leo méid muscle an chomhlachta a mhéadú, saill a dhó go tapa nó díreach a bhfoirm a chothabháil. Tá cláir oiliúna neart agus cumhacht-bhunaithe níos deacra ná cláir eile. Ar an ábhar seo, tá sé níos oiriúnaí do dhaoine atá gníomhach i spóirt nó a bhfuil bunús láidir spóirt acu, i gcomparáid le daoine atá díreach tar éis tosú ar spóirt. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach do do shláinte labhairt le do mhúinteoir spóirt nó do dhochtúir roimh oiliúint neart pléascach.
Cineálacha Oiliúna Neart
Gluaiseacht Léim Ar Aghaidh
Faigh isteach i staidiúir ina seasamh. Ardaigh do chosa as an talamh ag an am céanna. Ansin léim chomh fada agus is féidir. Tá an ghluaiseacht seo an-éifeachtach do na matáin cos agus cromáin agus forbraíonn sé na matáin.
Plio Brúigh Suas Bog
Caithfidh gur tháinig tú trasna ar an ngluaiseacht seo. Níl ach difríocht amháin idir an t-aistriú seo agus an gnáthchleachtadh brú suas. Ar dtús, téigh i riocht brú aníos agus léim do lámha agus tú ag tógáil do chorp ón talamh. An cleachtadh seo; Tá go leor éifeachtaí aige do mhais muscle uachtaracha, go háirithe matáin cófra.
Plio Déanamh Tarraingt Suas
Díreach cosúil leis an bhrú-suas plio, tá an t-aistriú seo bunaithe ar difríocht amháin. Tóg an suíomh caighdeánach tarraingt suas agus tarraing do chorp suas. Nuair a tharraingítear an corp aníos, buaileann na lámha buille agus filleann siad ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht arís. An ghluaiseacht seo; Tá éifeacht iontach aige ar na matáin lámh, chúl agus ghualainn.
Plio Céim chun Tosaigh Gluaiseacht
Cuir do chos ar ardán ard den talamh agus céim siar le do chos eile chomh tapa agus is féidir. A bhuíochas leis an aistriú seo, is féidir leat cosa níos láidre agus toirtiúla a bhaint amach.
Airteagal Gaolmhar: Cathain le Spóirt a Dhéanamh?
Buntáistí Oiliúna Neart
- Uasmhéadaíonn solúbthacht do chorp
- Ligeann sé don ráta ola titim go tapa
- Luas suas meitibileacht
- Cosc ar chailliúint muscle
- I bhfad níos éifeachtaí ná cleachtaí cardio
- Soláthraíonn staidiúir choirp ceart
- Cosc ar fhadhbanna comhpháirteacha féideartha
Níl anseo thuas ach cuid de na buntáistí is tábhachtaí a bhaineann le hoiliúint neart. Tá i bhfad níos mó buntáistí ag baint le cláir oiliúna um neart. Mar sin féin, más mian leat neart muscle a fháil, ba cheart duit cláir oiliúna neart pléascach a chur i bhfeidhm i gceart.
Cad is cóir a mheas agus tú ag déanamh oiliúna ar neart?
Mar a luadh muid inár n-alt, má dhéanann tú oiliúint neart go rialta, beidh tú ag mothú níos láidre agus níos láidre ó lá go lá. Níl ach roinnt pointí tábhachtacha ar chóir duit aird a thabhairt orthu le linn oiliúna. An chéad rud ba chóir duit aird a thabhairt air; Is é an minicíocht oiliúna. Chun leas a bhaint as oiliúint neart pléascach, ní mór duit a dhéanamh ar a laghad 3 workouts in aghaidh na seachtaine.
Mar sin féin, ba cheart go mbeadh líon na dtacar agus na tréimhsí sosa idir na tacair comhréireach go díreach. Nuair a dhéanann tú na gluaiseachtaí oiliúna go mícheart, is mó an seans go mbeidh tú gortaithe. Tá an méid meáchain a roghnaíonn tú an-tábhachtach freisin. Ní mhéadóidh oibriú le meáchain i bhfad os cionn do chumas do fheidhmíocht, ar a mhalairt, beidh sé ina chúis le díobháil duit. Má mhéadaítear do dheacracht oiliúna de réir a chéile beidh sé níos éasca duit an éifeacht is mó a bhaint amach.
