calories pónairí triomaitheTá sé ar cheann de na blasanna fíor-riachtanach den ealaín Tuircis. Tá pónairí tirim, atá ar cheann de na fíor-riachtanach de na táblaí lena n-airíonna cothaitheacha agus blas, ina rogha sláintiúil freisin. Tá ábhar calorie an mhias delicious seo aisteach go leor.
100 graim calories pónairí triomaithe Tá thart ar 340 calories ann. Tagann formhór na calories seo ó fhoinsí próitéine, carbaihiodráití agus snáithín. Meallann pónairí tirim aird go háirithe lena n-ábhar próitéine. Ós rud é go bhfuil méid ard próitéine ann, cuireann sé mothú satiety ar fáil agus cuireann sé le forbairt muscle.
Féadfaidh an t-ábhar calorie i pónairí tirime a bheith éagsúil ag brath ar an modh cócaireachta agus na comhábhair bhreise. Mar shampla, d'fhéadfadh calories níos airde a bheith i pónairí triomaithe ullmhaithe le anlainn sailleacha. Mar sin féin, trí úsáid a bhaint as na modhanna cócaireachta cearta agus comhábhair shláintiúla, is féidir airíonna cothaitheacha pónairí triomaithe a mhéadú agus is féidir an méid calories a choinneáil faoi smacht.
Cé mhéad spúnóg de phónairí tirime ar chóir iad a ithe i réim bia?
Tá cláir aiste bia tábhachtach chun nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt agus chun tacú le bainistíocht meáchain. Ar cheann de na blasanna fíor-riachtanach den ealaín Tuircis, tá pónairí tirim ar cheann de na bianna is fearr sa réim bia. Mar sin féin, tá rialú coda ina fhachtóir nár cheart duit dearmad a dhéanamh gur chóir é a chaitheamh sna méideanna cearta. Cé mhéad spúnóg de pónairí tirim ba chóir a ithe sa réim bia?
Féadfaidh tomhaltas pónairí triomaithe sa réim bia a bheith éagsúil ag brath ar iontógáil calorie laethúil, stíl mhaireachtála agus roghanna cothaitheacha eile an duine. Go ginearálta, is féidir 1/2 cupán pónairí triomaithe bruite (thart ar 100 gram) a mheas mar fhreastalaí amháin. Ligeann an méid seo duit pónairí tirim, atá ina fhoinse próitéine íseal-calorie, a chur san áireamh i do aiste bia ar bhealach cothrom.
Ceann de na pointí tábhachtacha le breithniú agus tú ag ithe pónairí triomaithe i do aiste bia ná teorainn a chur le anlainn agus olaí a chur leis. Má chuirtear anlainn sailleacha nó comhábhair ard-calorie isteach is féidir tionchar a imirt ar airíonna sláintiúla pónairí triomaithe. Ag an am céanna, saibhríonn sé do bhéile é a ithe le bianna cothromaithe cosúil le glasraí agus gráin.
Is féidir le tomhaltas pónairí triomaithe sa réim bia a bheith ina rogha shláintiúil nuair a chomhcheanglaítear é le rialú ceart na coda agus cothromaíocht chothaitheach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh méid na coda a choigeartú de réir do riachtanais agus do spriocanna aonair. Má bhíonn tú ag bualadh le saineolaí cothúcháin agus ag cruthú an phlean cothaithe cuí gheobhaidh tú an toradh is sláintiúla duit.
Luach Cothaitheach Pónairí Tirim
Tá pónairí tirim saibhir i blas agus luach cothaithe. Ceann de na blasanna fíor-riachtanach den ealaín Tuircis. pónairí tirim luach cothaithe soláthraíonn sé go leor buntáistí sláinte.
Seasann pónairí tirim amach mar fhoinse próitéine. Tá thart ar 100-21 gram de phróitéin i 22 gram de pónairí triomaithe. Tá an cion ard próitéine seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd ar aiste bia vegetarian nó vegan. Tá próitéin riachtanach chun cealla sa chorp a dheisiú, fíocháin a athghiniúint agus go leor feidhmeanna riachtanacha a chomhlíonadh.
Chomh maith leis sin, tá pónairí triomaithe saibhir i snáithín. Tá thart ar 100-10 gram de snáithín i 11 gram de pónairí triomaithe. Rialaíonn snáithín an córas díleá, cuireann sé mothú iomlán ar fáil, cuireann sé moill ar ionsú bia díleáite agus féadann sé cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú.
Tá vitimíní B (folate, B1, B6), mianraí mar iarann, maignéisiam, fosfar agus potaisiam i pónairí tirim freisin. Cuireann na cothaithigh seo le roinnt feidhmeanna tábhachtacha coirp, ó tháirgeadh fuinnimh go sláinte cnámh.
Próitéin Bean Thirim
Is foinse saibhir próitéine iad pónairí tirim agus is fearr iad mar fhoinse próitéin thábhachtach, go háirithe do veigeatóirí nó vegans. Tá próitéin ar cheann de bhunchlocha tógála an chomhlachta agus tacaíonn sé le go leor feidhmeanna ríthábhachtacha.
Tá thart ar 100-21 gram de phróitéin in aghaidh an 22 gram i pónairí tirim. Tá an t-ábhar ard próitéine seo tábhachtach chun fíochán muscle a thógáil, a dheisiú agus a chothabháil. Tacaíonn sé freisin le struchtúr cealla agus einsímí agus cuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú.
próitéin bean tirim aChomh maith le bheith saibhir i gcothaithigh, tarraingíonn sé aird freisin lena phróifíl aimínaigéad. Tá aimínaigéid sa phróitéin i pónairí tirim a theastaíonn ón gcorp. Ós rud é nach féidir leis an gcomhlacht na aimínaigéid seo a tháirgeadh, is comhpháirteanna tábhachtacha iad nach mór a bhaint as an aiste bia.
Is féidir le próitéin an claonadh ró-ithe a laghdú trí mhothúchán iomlán a sholáthar. Mar sin, is féidir le bianna a bhfuil cion ard próitéine acu, mar shampla pónairí triomaithe, cur go mór le bainistíocht meáchain agus le mothú iomlánachta a chothabháil.
Is bia saibhir próitéine iad pónairí bácáilte agus is féidir leo a bheith mar chuid thábhachtach de phlean itheacháin shláintiúil. A bhuíochas dá luach cothaithe ard, soláthraíonn sé an próitéin is gá do dhaoine a bhfuil aiste bia vegetarian nó vegan orthu.
