San Airteagal seo, ar cheann de na forlíonta is eolaíoch taighde, creatine agus úsáid creatine Roinnfimid eolas tábhachtach fút. Tá Creatine, a úsáideann an comhlacht i gcás riachtanas fuinnimh trí rannchuidiú le forbairt intracellular i struchtúr na matáin, ar cheann de na táirgí is mó a éilíonn na lúthchleasaithe atá i mbun bodybuilding agus folláine. Ceart go leor Conas a íoslódáil creatineconas creatine a úsáid, a úsáidtear creatine gach lá? Ina theannta sin, roinnimid leat na freagraí ar na ceisteanna cibé an bhfuil creatine díobhálach nó an gcloíonn creatine gruaige.
Conas Creatine a Úsáid, Cad a Dhéanann sé?
De réir staidéir, is fíric go gcuireann creatine go dearfach le forbairt muscle trí fheidhmíocht a mhéadú. D'fhonn úsáid fuinnimh a mhéadú le gníomhaíochtaí muscle aclaíochta deonacha, soláthraíonn an comhlacht a riachtanais fuinnimh ó ATP. Ní mór ATP a athlánú go tapa chun freastal ar an timthriall éileamh ar fhuinneamh agus chun an ghníomhaíocht a chothabháil. Ag an bpointe seo, cuireann keratin go dearfach leis agus luasghéadaíonn sé an próiseas.
Lódáil agus Úsáid Creatine
Moltar úsáid creatine mar monohydrate agus 5 g in aghaidh an lae. Níl sé éigeantach creatine a luchtú ar dtús. Ansin, is fearr creatine a úsáid le luchtú dáileog níos airde (1-15 g) ar feadh 20 seachtaine. Is féidir leat an luchtú seo a dhéanamh i bhfoirm dáileoga 5 gr i rith an lae. Tar éis 1 seachtaine, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag úsáid 5 gr go laethúil.
Tá tuairimí éagsúla ann maidir le húsáid creatine roimh spóirt nó dá éis. Níl aon cheart nó mícheart leis seo. Beidh sé oiriúnach creatine a úsáid leath uair an chloig roimh spóirt nó dá éis. (Má úsáideann tú réamh-workout roimh spóirt, is féidir leat creatine a ghlacadh tar éis spóirt.) Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag úsáid creatine ar laethanta nuair nach ndéanann tú spóirt. Go ginearálta, tá sé tábhachtach sos a ghlacadh tar éis 1 mhí úsáide (1 seachtaine luchtaithe agus 3 seachtaine den tréimhse iar-lódála). Mar sin féin, mar atá le gach bia forlíontach, ba cheart duit creatine a úsáid i gcomhairle le do dhochtúir. Ba chóir duit a bheith cúramach go leor uisce a ól agus creatine á úsáid agat.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Maidir le Úsáid Táirgí Preworkout
An bhfuil Úsáid Creatine Díobhálach?
Níor thángthas ar aon éifeachtaí díobhálacha creatine sa chorp sna staidéir a rinneadh go dtí seo. Ar a mhalairt, tugadh faoi deara go gcuireann sé le méadú ar fheidhmíocht agus tacaíonn sé go pointe áirithe le forbairt muscle. Ina theannta sin, soláthraíonn creatine, atá le fáil níos mó i dtáirgí feola, níos mó buntáistí do dhaoine nach n-itheann feoil go minic agus nach féidir leo próitéin ainmhíoch a ghlacadh. Ceann de na gnéithe is fearr ná gur féidir é a úsáid in éineacht le forlíontaí eile agus cothaithigh bhreise. Mar shampla; Cé go n-úsáideann tú púdar próitéin, is féidir leat creatine a úsáid freisin. Is é seo ceann de na teaglaim is fearr leat.
An Úsáideann Creatine Caillteanas Gruaige?
Is gá freisin an cheist a shoiléiriú an bhfuil caillteanas gruaige mar thoradh ar creatine. Ós rud é go bhféadfadh sé méadú beag a sholáthar ar an hormone creatine (Dihydrotestosterone), d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar do ghéineolaíocht, cé go bhfuil an dóchúlacht go dtarlóidh caillteanas gruaige íseal. Mar sin féin, tá sé seo an-annamh. Má thagann tú ar chás den sórt sin, bheadh sé níos fearr stop a chur le creatine a úsáid.
foinsí:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
