Tar éis rith, mothaíonn duine an-mhaith agus athnuachan de ghnáth. Cé as? néarbhitheolaí Ben Martinogue, Cad a tharlaíonn inár n-inchinn nuair a rithimid? mínithe go heolaíoch.
Tar éis a reáchtáil, ní hamháin staid fhisiceach an rádala, ach freisin na hathruithe giúmar. D'aimsigh lúthchleasaithe an nasc seo na céadta bliain ó shin agus úsáideann siad reáchtáil fós mar uirlis éifeachtach chun a gcaighdeán maireachtála a fheabhsú. Ní féidir leat díriú ar do thasc? An bhfuil do mheanma ró-íseal? An raibh an tseachtain oibre dheireanach ró-ghnóthach? Má ritheann tú beagán, beidh tú ag mothú láithreach conas a d'athraigh do ghiúmar.
Deir an néareolaí Ben Martinogue:
1. Tá feiniméan “áthas rádala” ann i ndáiríre
“Tá sé nádúrtha a bheith tuirseach agus tú ag rith. Tar éis dó a bheith ag rith, is minic a bhíonn an córas luach saothair san inchinn ag lúthchleasaithe, is é sin méadú ar an secretion endorphins agus endocannabinoids. Ar bhealach, táirgeann an corp daonna a chógais féin. Gníomh endorphins. codlaidínigh agus endocannabinoids gníomhaíonn gabhdóirí arna ngníomhú ag cannabas. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an rith andúileach go fisiciúil, ach d'fhéadfadh na hathruithe seo an taitneamh a bhaintear as an bpróiseas reatha a mhíniú." Go fiseolaíoch, scaoileann an comhlacht na heilimintí seo chun teannas agus íogaireacht pian muscle a laghdú.
2. Faigheann Brain strus tar éis a reáchtáil ar feadh i bhfad
“Léiríonn staidéir gur féidir le hinchinn na lúthchleasaithe crapadh suas le 6% tar éis achair fhada maratóin a rith. Ar ámharaí an tsaoil, is próiseas inchúlaithe é seo agus tagann an inchinn ar ais go hiomlán sna míonna amach romhainn,” a mhíníonn Ben. Is orgán beag í an inchinn ach ídíonn sé 20% d’fhuinneamh an chomhlachta. Is dócha go mbeidh lagú ar chuid d’fheidhmeanna meabhrach duine le linn gníomhaíocht fhisiciúil níos tromchúisí.”
3. Is féidir strus a dhíriú sa treo ceart
“Tar éis lá crua oibre, bíonn ár gcoirp sáite go mór. Suite ag bun na hinchinne, seolann an hypothalamus comhartha chuig an fhaireog pituitary, rud a sheolann comhartha chuig na faireoga adrenal,” a leanann Ben. Mar thoradh air sin, na faireoga adrenal secrete adrenaline agus cortisol, a leathnaíonn ar fud an chomhlachta Pulse agus análaithe quicken, daltaí dilate, arduithe brú fola artaireach.Tá tionchar diúltach ag seo go léir ar ullmhú i láthair agus scríobh tuairiscí Ach má thuigeann tú go soiléir do staid, Déan rud éigin níos táirgiúla ar feadh tamaill, cosúil le rith beagán.” Ar an mbealach seo, is féidir leat strus a stopadh, scaoileadh dopamine a spreagadh, do mhothúcháin agus do mhothúcháin a rialáil, agus cur i láthair a ullmhú go héasca nó tuairisc a scríobh.
4. Is nádúr daonna é rith
“Nuair a bhreathnaíonn tú ar éabhlóid an duine, is léir go bhfuil gá lenár gcorp a rith,” a deir sé, “Is bealach an-éifeachtach é do dhuine ar bith a gcumas meabhrach a sheiceáil. Tá fianaise agus fianaise ann go bhfeabhsaíonn rith an cumas feidhmiú go cuspóireach. Cuidíonn rith. Cuidíonn sé seo linn ar deireadh thiar chun fadhbanna a réiteach. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn rith cuimhne gearrthéarmach, rud a fhágann go n-éireoidh tú níos fearr ag an obair nó ar scoil.
5. Feabhsaíonn rith dearcadh, cabhraíonn sé le díriú
“Cuidíonn rith le duine gach rud a thuiscint go héasca, dul isteach i staid mhachnaimh. Tugann tú aird ar do chuid análaithe, ar na céimeanna a ghlacann tú, ar a bhfuil ar siúl timpeall ort. Is cuma leis cad a tharla inné nó cad a tharlóidh amárach. Beidh tú ag dul abhaile le do chuid trioblóidí go léir dearmadta. Tiocfaidh tú ar ais ar a suaimhneas agus ar a suaimhneas.”
6. Tar éis a reáchtáil, scaoileann an inchinn ceimiceáin a chabhraíonn le pian muscle a mhaolú.
Dúirt Ben, “Is féidir leis na ceimiceáin seo mothú sásaimh a chruthú a bhrúnn tú i dtreo do sprice. Tá claonadh againn níos mó tábhachta a thabhairt do chuimhní cinn dearfacha ná cuimhní diúltacha cosúil le dúil. I gcásanna áirithe, cuidíonn na ceimiceáin seo le tinneas muscle a chomhrac ina dhiaidh sin." ag rith."
7. Is féidir le rith cuimhne a fheabhsú
Deir Ben, “Tá cuid de na hathruithe a tharlaíonn sa chorp le rith, lena n-áirítear fócas feabhsaithe agus cuimhne, fós ann ar feadh tamaill tar éis rith. Ansin filleann an corp ina gnáthriocht, ach is dóigh liom go bhfuil na hathruithe seo carnach. Torthaí is fearr Leanaí agus daoine scothaosta. Tá fianaise ann go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta ar feadh roinnt míonna leis an hippocampus fás agus, dá réir sin, le cineálacha áirithe cuimhne a fhorbairt.”
8. Comhlacht leisciúil, inchinn leisciúil
“Níl sé ceart suí ar feadh an lae,” a deir sé, “tá tionchar diúltach aige ní hamháin ar chorp duine, ach freisin ar a staid mheabhrach, ar a gcumas cumarsáid a dhéanamh leis an domhan thart timpeall orthu. Ní gá suí síos le gníomhaíocht fhisiciúil. Cé nach bhfuil sé iomarcach, tá gníomhaíocht fhisiciúil measartha an-tairbheach agus níl aon chostais airgeadais ag teastáil léi”.
9. Is é an ceann is deacra an chéad chéim
Is é an chuid is deacra an tús. Níl an inchinn ag iarraidh a nósanna a athrú. Tá sé beagán níos deacra don inchinn tiomantas nua a dhéanamh agus am a dhéanamh dó. Cruthaíonn sé seo ídiú fuinnimh breise agus mímheaitseáil nó coinbhleacht bheag. Ach má sháraíonn tú do leisce istigh agus má ghlacann tú céim chinntitheach agus má thosaíonn tú ag rith go rialta, ní bheidh aiféala ort.
