Is éard atá i gcomhordú ná an cumas arm, cosa agus baill choirp eile a bhogadh ar bhealach rialaithe. I gcás lúthchleasaithe, tá comhordú riachtanach chun a bhfeidhmíocht oiliúna a fheabhsú agus torthaí níos fearr a bhaint amach go comhsheasmhach. Mar shampla, nuair a ritheann imreoir peile ó cheann ceann na cúirte go dtí an taobh eile, tá comhordú ag teastáil uaidh chun comhraic a sheachaint agus an liathróid a ghabháil. Is amhlaidh an cás d’imreoir leadóige nó dornálaí a sheachnaíonn buille díreach. Anois míneoimis cad is comhordú ann agus cén fáth go bhfuil cumhacht chomhordaithe tábhachtach san oiliúint go mion níos mine.
Cén fáth a bhfuil Comhordú Tábhachtach do Lúthchleasaithe?
Cuidíonn oiliúint chomhordaithe le go leor gnéithe de shláinte agus folláine lúthchleasaithe. Feabhsaíonn siad a dteicníc agus a bhfoirm, feabhsaíonn siad a n-giúmar agus a meabhairshláinte, agus fiú dul i ngleic leis na rioscaí díobhála. Mar sin, folláine, seasmhacht, soghluaisteacht, croí-réigiúnCé go bhfuil gach cleachtadh a fhorbraíonn neart agus forbairt muscle tábhachtach, níor cheart dearmad a dhéanamh ar oiliúint chomhordaithe.
Buntáistí cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe mar bhunús le go leor gníomhaíochtaí spóirt:
- Cuidíonn sé le níos mó muscle a thógáil.
- Méaduithe leibhéil fuinnimh laethúil.
- Feabhsaíonn aclaíocht agus solúbthacht.
- Feabhsaíonn sé cothromaíocht.
- Neartaíonn sé ár reflexes.
- Feabhsaíonn sé tiúchan agus cuimhne.
- Spreagann sé scaoileadh endorphins.
Go deimhin, tá sé riachtanach do lúthchleasaithe a n-iarmhéid, rialú agus comhordú a úsáid le haghaidh feidhmíochta agus seasmhachta uile-bhabhta. Mar sin féin, roinnimid cúig chleachtadh cothromaíochta agus comhordaithe éagsúla leat a d'fhéadfadh cabhrú leat d'oiliúint, d'fheidhmíocht agus d'aclaíocht iomlán a fheabhsú.
Cleachtaí Comhardaithe agus Comhordaithe
Comhordú a Fheabhsú trí Gan bacadh le Rópa
Ligeann an cleachtadh comhordaithe clasaiceach seo agus is eol duit do ghluaiseachtaí láimhe, coise agus súl a shioncrónú. Ina theannta sin, ní hamháin go bhfeabhsaíonn téad léim do chomhordú lámh-súl, ach feabhsaíonn sé do luas coise freisin. Múineann sé duit do chorp a rialú agus do rithim a choinneáil. Is féidir leat do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú go héasca trí rópa a léim.
Déan iarracht Fan Cothrom
Cuid thábhachtach de d’oiliúint chomhordaithe is ea cothromaíocht. Cuidíonn na gluaiseachtaí cothromaíochta statach seo leat raon leathan gníomhaíochtaí fisiceacha a dhéanamh, mar shampla siúl agus squatting. Tosaigh trí sheasamh ar an dá chos le haghaidh gníomh cothromaíochta. Ansin, ardaigh cos amháin ar ais agus lean ar aghaidh chun uillinn 90 céim a dhéanamh. Cuimhnigh, dá fhaide is féidir leat do chothromaíocht a choinneáil, is amhlaidh is fearr a fheabhsóidh do chomhordú. Le haghaidh dúshlán breise, coinnigh dumbbell i ngach lámh agus tú ag aistriú do mheáchan go cos amháin. Is féidir leat 10-12 ionadaithe a dhéanamh roimh athrú go dtí an cos eile.
Cleachtadh Lámhach Liathróid
Cé go bhfuil cuma éasca ar oiliúint le liathróid draíochta, is tasc dúshlánach é de réir mar a théann an t-am ar aghaidh. Mar chleachtas, tóg liathróid mhór i do lámh ar dtús agus tosaigh ag bualadh an bhalla go mall agus go cruinn. Lean ar aghaidh go mall, ar shiúl ón sprioc, is é sin, an balla. Le deacracht bhreise, is féidir leat triail a bhaint as breathnú siar, ag casadh go tapa, agus ansin ag bualadh an bhalla.
Neartaigh Do Chomhordú le Cleachtaí Dribbling
Cuidíonn dribble láimhe leat do smacht agus do rithim a fheabhsú. Chomh maith leis sin, beidh dribbling tú a oiliúint chun díriú ar an liathróid, luas agus teacht ar na dronuilleach. An raibh a fhios agat go bhfuil imreoirí cispheile i measc na lúthchleasaithe leis an leibhéal comhordaithe is airde?
San Airteagal seo, labhair muid go mion faoi cad é an comhordú agus conas foirm níos fearr a bhaint amach le cleachtaí comhordaithe. Tá sé anois i do lámha chun gortuithe agus pian a chosc agus feidhmíocht oiliúna a mhéadú. Fan sláintiúil agus spóirt!
