Cé Mhéad Calories atá sna Silíní? Luach Cothaitheach na Silíní

Tá silíní ar cheann de thorthaí fíor-riachtanach míonna an tsamhraidh. Tá silíní, atá blasta agus go leor buntáistí sláinte, ina bhfoinse bia idéalach chun meáchan a rialú agus saol sláintiúil. Mar sin, cé mhéad calories atá i 1 silíní nó 100 gram de shilíní? San Airteagal seo, déanfaimid breithniú mionsonraithe ar cé mhéad calories i silíní, cad é luach cothaithe na silíní agus cad iad na sochair sláinte atá acu.

Cé mhéad calories i silíní?

Athraíonn luach calorie na silíní ag brath ar an méid a chaitear. Seo iad na luachanna calraí de shilíní i riar éagsúla:

Cuid	calraí (kcal)
1 silíní	5
10 silíní	50
100 gram de shilíní	50

Luach Cothaitheach na Silíní

Is iad seo a leanas na luachanna cothaitheacha de 100 gram agus 1 silíní:

Luach cothaitheach	in aghaidh an 100 gram	1 phíosa (XNUM)	% luach laethúil ar 100 gram*
Calorie	50 kcal	5 kcal	-
Carbaihiodráit	12.2 g	0.98 g	4%
Şeker	8 g	0.64 g	-
Próitéin	1.0 g	0.08 g	2%
ola	0.3 g	0.02 g
Fad	1.6 g	0.13 g	6%
C vitimín	7 mg	0.56 mg	8%
Vitimín A.	64 IU	5.1 IU	1%
cailciam	13 mg	1.04 mg	1%
potaisiam	222 mg	17.8 mg	5%
iarann	0.4 mg	0.03 mg	2%
maignéisiam	11 mg	0.88 mg	3%
fosfar	21 mg	1.68 mg	2%
Vitimín B1 (Thiamine)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitimín B2 (Ribaflaivin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitimín B3 (Niacin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitimín B5 (aigéad pantothenic)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitimín B6 (pyridoxine)	0.05 mg	0.004 mg	4%
Folaigh	4 µg	0.32 µg	1%
Vitimín E.	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitimín K.	2.1 µg	0.168 µg	2%

Níl: Ríomhtar céatadán luachanna laethúla le haghaidh aiste bia calorie 2000 agus féadfaidh siad a bheith éagsúil de réir riachtanais aonair.

Is féidir leat calraí torthaí eile a fhoghlaim ónár n-alt thíos:

Cé Mhéad Calories atá sna Silíní? Luach Cothaitheach na Silíní

Buntáistí Sláinte na Silíní

I measc na buntáistí sláinte a bhaineann le silíní tá:

Éifeacht Frithocsaídeach: Tá comhdhúile frithocsaídeacha cumhachtacha ar a dtugtar anthocyanins sna silíní. Cuidíonn na comhábhair seo le cealla a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin, ag moilliú ar an bpróiseas aosaithe agus ag laghdú an baol galair ainsealacha.
Ranníocaíocht le Sláinte Croí: Tá silíní saibhir i bpotaisiam agus snáithín. Tacaíonn potaisiam le sláinte croí trí chabhrú le brú fola a rialáil, agus laghdaíonn snáithín an baol galar cardashoithíoch trí leibhéil colaistéaról a rialáil.
Feabhsaítear Cáilíocht Codlata: Tá an hormone a rialaíonn codlata ar a dtugtar melatonin sna silíní. Ar an mbealach seo, feabhsaíonn sé cáilíocht codlata agus cuireann sé cosc ar fhadhbanna cosúil le neamhoird codlata agus deacracht codlata.
Laghdaíonn sé athlasadh: Tá comhpháirteanna frith-athlastacha sna silíní agus mar sin cuidíonn siad le próisis athlastacha a laghdú sa chorp. Tá sé tairbheach go háirithe le haghaidh fadhbanna sláinte athlastacha cosúil le pian comhpháirteach agus gout.
Cuidíonn sé le meáchan a rialú: calorie íseal agus silíní, a bhfuil ard i snáithín, méaduithe ar an mothú ar satiety agus cabhraíonn sé leat a ghlacadh calories níos lú. Mar sin, is féidir é a áireamh i gcláir rialaithe meáchain agus cothaithe sláintiúil.
Cuidíonn sé le Siúcra Fola a Chomhardú: A bhuíochas leis an snáithín agus an t-innéacs glycemic íseal atá i silíní, cuireann sé le rialtacht siúcra fola. Tá an ghné seo tábhachtach go háirithe do diabetics.
Tacaíonn an Córas Imdhíonachta: Tá silíní saibhir i vitimín C agus frithocsaídeoirí, dá bhrí sin neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus soláthraíonn sé cosaint i gcoinne galair.

Rudaí le Smaoineamh Agus Silíní á nIól

Agus na buntáistí sláinte a bhaineann le silíní á n-úsáid agat, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:

Seachain ró-ídiú: Cé gur torthaí íseal-calorie agus sláintiúil é, is féidir fadhbanna díleácha agus stomachache a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach silíní. Is leor ídiú 1 ghloine silíní in aghaidh an lae.
Seachain Iarmhair Lotnaidicídí: Is torthaí é silíní is féidir a bheith faoi lé iarmhair lotnaidicídí. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach na silíní a nigh go maith sula n-ídítear iad agus, más féidir, is fearr leo cinn a fhástar go horgánach.
Smaoinigh ar ailléirge: D'fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha a bheith ag roinnt daoine ar shilíní. Má thugann tú faoi deara comharthaí ailléirgeacha, stop a ithe silíní agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Ceisteanna Coitianta Faoi Cherry

An bhfuil silíní ard i siúcra?

Is torthaí é silíní le siúcra nádúrtha, ach tá a cion siúcra íseal i gcomparáid le torthaí eile. Ina theannta sin, ós rud é go bhfuil innéacs glycemic íseal aige, ní ardaíonn sé siúcra fola go tapa agus tá sé oiriúnach do diabetics nuair a chaitear ar bhealach cothrom.

Cad a tharlaíonn má shlogtar síol silíní?

Má dhéantar síolta silíní a ionghabháil de thaisme, téann siad tríd an gconair díleá de ghnáth agus eisfhearadh sna faecas iad. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na pónairí a bhaint go cúramach mar is féidir leo a bheith ina gcontúirt tachtadh do leanaí óga. Tá sé tábhachtach gan na silíní a chnocadh nó a mheilt mar go bhfuil comhdhúile ciainíde iontu.

An bhfuil tomhaltas silíní sábháilte le linn toirchis?

Tá aiste bia cothrom agus ilchineálach tábhachtach le linn toirchis. Is torthaí sláintiúil agus cothaitheach é silíní is féidir a ithe le linn toirchis. Tá vitimíní agus mianraí i silíní tairbheach do shláinte na máthar agus an linbh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iarmhair lotnaidicídí agus tomhaltas iomarcach a sheachaint nuair a bhíonn silíní á gcaitheamh. Rialaigh do thomhaltas silíní i gcónaí trí dhul i gcomhairle le do dhochtúir agus a chuid moltaí a leanúint.

An bhfuil sú silíní sláintiúil?

Is deoch sláintiúil é sú silíní úrbhrúite ina bhfuil siúcra agus snáithín nádúrtha. Cuireann sú silíní luachanna cothaitheacha agus sochair sláinte na dtorthaí. Mar sin féin, ba cheart táirgí sú silíní breisithe nó tiubhaithe a sheachaint toisc go bhfuil níos mó calraí agus cion siúcra ag táirgí den sórt sin.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le silíní do lúthchleasaithe?

Cuireann Cherry buntáistí suntasacha sláinte agus feidhmíochta ar fáil do lúthchleasaithe:
Laghdaíonn sé damáiste muscle: Tá comhpháirteanna frithocsaídeacha ar a dtugtar anthocyanins sna silíní. Cuidíonn na comhábhair seo le damáiste muscle a laghdú a d'fhéadfadh tarlú tar éis dian-fheidhmiú.
Tugann Fuinneamh: Tá siúcraí nádúrtha agus carbaihiodráití sna silíní a sholáthraíonn fuinneamh. Ar an mbealach seo, méadaíonn sé leibhéil fuinnimh na lúthchleasaithe agus méadaíonn sé a gcuid feidhmíochta.
Luathaíonn sé an Próiseas Cneasaithe: Laghdaíonn airíonna frith-athlastacha na silíní pian muscle agus athlasadh, ag cur dlús leis an bpróiseas aisghabhála tar éis spóirt.
Feabhsaítear Cáilíocht Codlata: Tá an hormone a rialaíonn codlata ar a dtugtar melatonin sna silíní. Ar an mbealach seo, cabhraíonn sé le lúthchleasaithe a gcuid eile níos fearr agus a gcuid feidhmíochta a fheabhsú trí chaighdeán codlata a mhéadú.