Mearbhall ar an gceist cad é an aiste bia ketogenic agus conas é a dhéanamh? Ná bíodh imní ort, roinnfimid leat na freagraí ar beagnach gach ceist faoin aiste bia ketogenic san Airteagal seo. Tar éis an tsainmhínithe ar an aiste bia ketogenic, freagróimid ceisteanna mar conas atá an aiste bia ketogenic, an sampla aiste bia ketogenic, cé atá in ann an aiste bia ketogenic a dhéanamh, an bhfuil an aiste bia ketogenic sláintiúil agus cad iad na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann leis an aiste bia ketogenic. Léitheoireacht shona daoibh go léir!
Cad é an aiste bia cetogenic?
"Cad é an aiste bia ketogenic?" Is féidir linn an cheist a fhreagairt go simplí trína rá gur cineál aiste bia ard-saill-íseal carb, measartha-próitéin é. Tá éifeacht an aiste bia ketogenic, ar a dtugtar an aiste bia keto freisin, ar meáchain caillteanas ard go leor. Mar sin, conas a dhéanann sé é seo a bhaint amach? Tosaíonn sé le siúcra fola a ísliú, ag aistriú meitibileacht an chomhlachta ó charbaihiodráití go saillte agus cetóin. Méadaíonn cetóin sa chorp le himeacht ama nuair a bhíonn ár n-iontógáil carbaihiodráit teoranta agus a théann muid isteach i ketosis. Ag tabhairt aghaidh ar staid na ketosis, tosaíonn an comhlacht a úsáid go léir fuinnimh ó phróitéiní agus ansin ó saillte. Mar sin, tugann an aiste bia ketogenic toradh tapa agus rathúil ar phróisis dhó saill, meáchain caillteanas agus slimming.
Conas Aiste bia Ketogenic a Dhéanamh?
An leagan is mó molta agus taighde den aiste bia ketogenic Aiste bia Chaighdeánach Ketogenic' Trucail. Anois, tar éis dúinn an cheist a fhreagairt faoi cad is aiste bia ketogenic ann, míneoimid go mion conas a dhéantar an aiste bia ketogenic caighdeánach.
Ar an gcéad dul síos, ba cheart teorainn a chur le tomhaltas carbaihiodráit sa réim bia ketogenic. Is é an chuid is dúshlánaí agus is deacra den aiste bia cetaigineach ná iontógáil carbaihiodráit a sheachaint. Tá an aiste bia seo ró-deacair mar rogha eile dóibh siúd a deir nach féidir leo é a dhéanamh. aiste bia carb íseal Is féidir leo breathnú ar an alt.
Is é an chuid is mó buntáiste den aiste bia ketogenic gur féidir linn neart saillte sláintiúil a ithe. Sroicheann an sciar de na saillte a thógann muid sna calories iomlána a chaithfidh muid suas le 70-80%. Ina theannta sin, buailimid le 20-25% de na calories a gheobhaidh muid i rith an lae ó phróitéiní. (Féach: Riachtanas Próitéine Laethúil: Cé Mhéad Próitéin Ba Chóir dúinn A Ghlacadh?Mar sin féin, ní mór dúinn 2.5-3 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae le linn an aiste bia. Fiú mura leanann tú an aiste bia ketogenic, molaimid duit an méid uisce seo a ól gach lá 🙂 Chomh maith leis sin, gach lá min. Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad chun do phróiseas meáchain caillteanas aiste bia ketogenic a luathú agus do sprioc a bhaint amach níos tapúla!
Cad atá le hithe ar an aiste bia cetogenic?
Ós rud é gur aiste bia ard i saill é an aiste bia ketogenic, is féidir linn saillte sláintiúla a ithe ag gach béile. Mar shamplaí de shaillte sláintiúla, is féidir leat ola olóige agus ola cnó cócó a ithe go flúirseach. Ina theannta sin, is féidir leat na bianna seo a leanas a chur san áireamh i do liosta aiste bia maidir le cad atá le ithe sa réim bia ketogenic:
- Tá glasraí neamh-stáirse go breá le haghaidh aiste bia keto. Mar shampla; spionáiste, cál, cóilis, brocailí, zucchini.
- Beidh ithe feola (feoil dhearg, sicín, turcaí) ar aiste bia ketogenic ina rogha sláintiúil i dtéarmaí saille agus próitéin.
- Is féidir cineálacha cáise a chaitheamh mar cheddar, cáis teachín, cáis uachtair.
- Tá uibheacha, atá saibhir i próitéin agus vitimíní A, B12, agus D, an-oiriúnach do aiste bia cetaigineach.
- Tá iasc ar cheann de na bianna is féidir linn a chur lenár liosta aiste bia ketogenic. Is bianna íseal i carbaihiodráití iad bradán agus ribí róibéis go háirithe. Mar sin féin, tá sliogéisc oiriúnach freisin don liosta aiste bia.
- Is bia ard i snáithín, potaisiam agus go leor vitimíní agus mianraí eile é avocado. Cuidíonn sé freisin le sláinte croí a fheabhsú. Dá bhrí sin, tá tomhaltas avocado tábhachtach sa réim bia ketogenic.
- Is ceist thábhachtach eile é tomhaltas cnónna sa réim bia ketogenic maidir le saille sláintiúil agus snáithín a fháil. Inár sneaiceanna, is féidir linn gallchnónna, almóinní agus cnónna coill a ithe chun ár macra saille a chomhlánú ó shaillte sláintiúla.
- Ar ndóigh, tá síolta quinoa, chia agus lín fíor-riachtanach don liosta aiste bia keto! Is féidir linn na síolta sláintiúla seo, atá saibhir i próitéin agus ola, a úsáid inár sailéid freisin.
- Sa réim bia ketogenic, ba cheart go mbeadh tomhaltas torthaí chomh beag agus is féidir nó nach bhfuil ar chor ar bith. Má táimid chun torthaí a ithe, is féidir linn torthaí íseal i carbaihiodráití a ithe, mar shampla sútha talún, sútha craobh, sméara dubha, péitseoga. Beidh tomhaltas na dtorthaí seo le iógart iontach chun an t-iarmhéid siúcra fola a d'fhéadfadh ardú le fruchtós a choinneáil.
- Tá an aiste bia ketogenic oiriúnach le haghaidh caife agus tae a ithe.
Tuigfidh tú cad é aiste bia ketogenic nuair a thosaíonn tú meáchan a chailleadh go han-tapa trí na bianna a luaitear sna míreanna seo a ithe agus bianna toirmiscthe a sheachaint i do aiste bia! 🙂
Cad nach féidir a ithe ar an aiste bia Ketogenic?
Agus an aiste bia ketogenic á dhéanamh againn, arb é an aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, ní mór dúinn bianna a bhfuil carbaihiodráití ard iontu a sheachaint. Cabhróidh seachaint na mbianna seo a leanas linn cad nach féidir a ithe ar an aiste bia ketogenic.
- Bianna siúcraí (milseáin, cáca, uachtar reoite…)
- Gráin agus stáirsí (arán bán, rís, pasta…)
- Fréamh glasraí agus tiúbair (prátaí, cairéid ...)
- Olaí míshláintiúla (Olaí glasraí próiseáilte, ola lus na gréine, ola phailme…)
- Cuirfidh alcól (beoir, fíon, agus deochanna eile ina bhfuil alcól) isteach ar ár n-aiste bia.
- Mar gheall ar a n-ábhar carbaihiodráití, ba cheart dúinn pischineálaigh a sheachaint (go háirithe piseanna, lintilí, chickpeas, pónairí duáin) agus muid ar aiste bia cetaigineach.
Sampla liosta aiste bia ketogenic
Má tá cinneadh déanta agat aiste bia cetaigineach a dhéanamh, roinnimid leat sampla iontach de liosta aiste bia ketogenic ar féidir leat iarratas a dhéanamh ar maidin, lón, tráthnóna agus sneaiceanna! (Is féidir leat méideanna na coda a chinneadh de réir d'aois, meáchain, cóimheas airde agus do spriocanna le do dhiaitéiteach.)
bricfeasta ar an aiste bia ketogenic Tá sé an-tábhachtach i dtéarmaí conas a thosaíonn tú an lá. Ar maidin, is féidir leat omelette a ithe le uibheacha, trátaí, cáis, ológa agus avocados.
Snack ar an aiste bia ketogenic Is féidir leat bianna ard-sláintiúla saille agus íseal-carb a ithe mar chnónna, iógart lán-saill, smoothie keto déanta le bainne cnó cócó, cócó agus avocado, agus sceallóga cnó cócó.
lón aiste bia ketogenic I measc na roghanna, is féidir leat dul chuig roghanna eile cosúil le sailéad caesar sicín, rís cóilis, sailéad brocailí, sailéad tuinnín.
dinnéar aiste bia ketogenic Is é an príomhbhéile eile atá tábhachtach do do liosta. Maidir leis an mbéile seo, molaimid bianna sailleacha níos éadroime a chur le do liosta aiste bia ketogenic. Mar shampla, bheadh bianna ar nós sicín caisiú, bradán, stéig agus soilire oiriúnach.
Buntáistí an Aiste bia Ketogenic
Is rogha iontach é an aiste bia ketogenic do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh agus saill a dhó. Cé nach bhfuil sé éasca cloí leis an aiste bia seo, tá buntáistí an aiste bia ketogenic gan teorainn. Má labhairt linn faoi na buntáistí is tábhachtaí a bhaineann leis an aiste bia ketogenic inár n-alt dar teideal Cad is aiste bia ketogenic;
- meáchan a chailleadh go tapa ag meáchan a chailleadh
- méadú dó saille
- Coinníonn ár siúcra fola agus friotaíocht inslin faoi smacht
- Braitheann muid níos fuinniúla i rith an lae
- Méadaítear ár bhfócas má bhíonn easpa aird againn
- Ós rud é gur aiste bia carb-íseal é an aiste bia ketogenic, cuireann sé ár boilg ar a suaimhneas.
- le siondróm ubhagán polycystic tá sé go maith.
- Úsáidtear an aiste bia ketogenic i gcóireáil galair choitianta agus deacair a chóireáil ar nós Parkinson's, Alzheimer's agus ailse.
Díobhálacha an Aiste Bia Cetigineach
Cé go gcuireann an aiste bia ketogenic leis an bpróiseas meáchain caillteanas tapa agus meáchain caillteanas, ba cheart na díobhálacha a bhaineann leis an aiste bia ketogenic a chur san áireamh freisin. Fo-iarmhairtí agus díobhálacha aiste bia cetaigineacha:
- Méadaíonn sé an baol galair cardashoithíoch mar gheall ar úsáid ard saille sa réim bia.
- Ag brath ar thomhaltas an iomarca ola, ardaíonn an leibhéal colaistéaróil ag an am céanna leis an mír thuas.
- Is féidir leis an aiste bia cetaigineach cur isteach ar chothromaíocht uisce agus leictrilít an chomhlachta.
- Is féidir le constipation tarlú mar fho-iarmhairt den aiste bia ketogenic. (Chun é seo a laghdú, ith go leor glasraí ar an aiste bia ketogenic.)
- Comharthaí cosúil le oistéapóróis, hyperuricemia agus gout.
Cé Nár Chóir an Aiste Bia Ketogenic a Dhéanamh?
Ar an gcéad dul síos, má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia ketogenic fadtéarmach, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir. Toisc go fadtéarmach, d'fhéadfadh fo-iarsmaí an aiste bia ketogenic tarlú. (cosúil le clocha duáin, próitéin íseal san fhuil, ae sailleacha). Cé go bhfuil an aiste bia ketogenic oiriúnach don chuid is mó daoine, ní mór dúinn a bheith cúramach i gcásanna speisialta áirithe. Níl othair diaibéitis a úsáideann inslin nó cógais, beathú cíche agus mná torracha, leanaí atá i mbaol hypoglycemia, daoine aonair a bhfuil innéacs mais comhlacht íseal acu oiriúnach le haghaidh aiste bia ketogenic.
Go hachomair, san Airteagal seo Cad is aiste bia ketogenic ann agus conas a dhéantar é? Rinneamar iarracht freagraí a thabhairt duit ar go leor ceisteanna faoin aiste bia ketogenic, go háirithe an aiste bia ketogenic, ar an mbealach is mionsonraithe. D'fhonn tú féin a chosaint ó dhíobháil an aiste bia ketogenic agus chun fadhbanna sláinte a sheachaint, is féidir leat an aiste bia seo a leanúint le bia-eolaí speisialtóireachta. Fan sláintiúil agus spóirt!
Ayca Gulsum Erdem
