Aisling go leor is ea corp caol matán, nach ea? Baintear matánacht an chomhlachta amach freisin ag deireadh próisis thar a bheith dian. Ní leor ach uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta chun matáin an bhoilg agus cuma oiriúnach a bheith agat. Ag an am céanna, ba cheart duit aird a thabhairt ar do aiste bia freisin. Go deimhin, is féidir linn a rá go bhfuil na céimeanna is tábhachtaí i bodybuilding ag dul tríd an chistin, an bia a thógann muscle. Mura dtugann tú aird ar an méid a itheann tú, tá sé an-deacair an cuma atá uait a bhaint amach. Fiú má chaitheann tú uaireanta fada sa seomra aclaíochta, tá an rún sa chistin! Dá bhrí sin, más mian leat do mhais muscle a mhéadú, ní mór duit bianna agus deochanna tógála muscle a ithe. San Airteagal seo, rinneamar scrúdú ar na bianna a thacaíonn le forbairt muscle agus a thógann muscle duit. Breathnaímid ar cad iad na bianna agus na deochanna a thógfaidh muscle.
Bianna a Tógann Muscle Fast
ubh
Tá uibheacha ar cheann de na bianna a bhfuil an luach cothaitheach is airde acu. Tá uibheacha, atá saibhir i próitéin, an-tábhachtach chun mais muscle a mhéadú. Léirigh staidéir éifeachtaí uibheacha ar fhorbairt muscle. Dar leis seo; I ndaoine a itheann uibheacha go minic, breathnaíodh fás muscle, luasghéarú sa phróiseas aisghabhála agus neartú struchtúr na matáin. Má itheann tú ar a laghad 1 nó 2 uibheacha don bhricfeasta, is féidir leat do mhais muscle a mhéadú.
Bianna Green Leafy
B'fhéidir nach gcreideann tú an méid atá á léamh agat faoi láthair; ach is í an fhírinne ná go dtugann bianna le duilleoga glasa a lán tacaíochta duit mais muscle a fháil. Is gá lúibín ar leith a oscailt anseo le haghaidh spionáiste, atá go háirithe saibhir i próitéin. Le haghaidh; Tá spionáiste níos saibhre i próitéin ná bianna duilleacha glasa eile. Soláthraíonn sé seo éifeacht dhíreach ar struchtúr na matáin. Ina theannta sin, kale, arugula, peirsil, dill, etc. bianna vitimíní foirgneamh muscle saibhir go leor i dtéarmaí
Dearg agus bán Et
meáchain trom chun dlús a chur le fás muscle oiliúint dhéanamh dosheachanta. Tugann oiliúint trí mheáchain throma níos mó damáiste do na matáin agus cuireann sé lena bhforbairt. Mar sin féin, ba chóir duit do chuid matáin damáiste a scíthe agus aird a thabhairt ar do chothú. Is iad feoil dhearg agus feoil bhán na bianna is tábhachtaí is féidir a ithe sa phróiseas seo, atá ard i bpróitéin agus a thacaíonn le forbairt muscle freisin.
Iógart
Cad iad bianna tógála muscle? Tá iógart ar cheann de na chéad bhianna a thagann chun cuimhne nuair a smaoinímid air. Tá sé i measc na bianna muscle-thógáil chomh maith le tairbheach don chomhlacht ar fad. Tá iógart, a thacaíonn leis an gcóras cnámharlaigh lena ábhar cailciam, an-saibhir i próitéin freisin. Trí an cothaitheach tábhachtach seo a ithe tar éis oiliúna, is féidir leat cabhrú le do matáin a ghnóthú agus an teas a chruthaíonn an oiliúint a mhaolú.
Pineapple
Tá méid suntasach bromelain ag anann. Tá ról gníomhach ag an tsubstaint seo i miondealú próitéiní. Mar sin, cuirtear cosc ar athlasadh muscle agus ní tharlaíonn pian muscle. Tá sé léirithe ag staidéir gurb é bromelain an bealach is lú éifeachtach chun pian muscle a chomhrac. ibuprofen bhí sé chomh héifeachtach céanna. Mar bianna tógála matáin Ina measc, tá áit an-speisialta ag anann.
tirimsúchán
Tá cnónna an-tábhachtach i dtéarmaí na gcothaithigh atá iontu. Ní hamháin go soláthraíonn na foinsí bia saibhir seo foirmiú fíocháin muscle, ach freisin coinníonn siad do chóimheas saille íseal agus ligeann duit vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus móilíní saille a ghlacadh isteach i do chorp. Ós rud é nach mbeidh sé indéanta bianna muscle a iompar leat ag gach uair den lá, is féidir leat cnónna triomaithe a roghnú le haghaidh sneaiceanna. Ar an mbealach seo, coinnítear do chothromaíocht próitéine agus beidh sosanna blasta agat idir béilí. Cuidíonn peanuts ard-phróitéin, cnónna coill, caisiú amh, almóinní agus gallchnónna le do mhais muscle a mhéadú.
Gráin Iomlána
Ceann de na gnéithe is mó de bhianna gráin iomlán ná go ndéantar iad a dhíleá go mall. Mar sin, cuirfidh sé an fuinneamh a theastaíonn uait ar fáil duit le linn agus tar éis oiliúna. Ceart go leor, bianna a mhéadú mais muscle Cén fáth ar chuir mé slánghráin san áireamh? Is é an freagra air seo: Tá gné ag gráin iomlána a chuireann obair hormóin fáis chun cinn. Mar sin, cuireann sé go mór le forbairt muscle. Ar an láimh eile, is féidir leat slánghráin a ithe gan eagla a fháil saille bolg; Toisc nach bhfuil grán iomlán ina chúis le saille sa limistéar bolg mar gheall ar a struchtúr.
bananas
Is torthaí fíor-riachtanach é banana do dhaoine ar mian leo mais muscle a mhéadú. Molaimid go n-itheann tú torthaí muscle a thógáil, go háirithe roimh oiliúint. Chomh maith lena éascaíocht iompair, is féidir leat 1 píosa a ithe in aghaidh an lae gan cur isteach ar do aiste bia toisc nach bhfuil colaistéaról ann. Ina theannta sin, mar gheall ar a ábhar ard potaisiam, bianna tógála matáin áitíonn áit fheiceálach i measc
Pónairí tirime
Tá pischineálaigh próitéine glasraí, ar fearr leo go háirithe daoine nach n-itheann feoil, ar a laghad chomh tairbheach do struchtúr muscle agus atá feoil! Cé go ndéanann na haigéid shailleacha agus na próitéiní ina ábhar bia saibhir é, cuireann sé cosc ar luaineachtaí tobann i siúcra fola freisin.
Cad iad Deochanna Tógála Muscle?
I measc na ndeochanna muscle a thógáil tá súnna nádúrtha ar féidir leat iad féin a bhrú, croith próitéin, meadhg, deochanna próitéine. Mar sin féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh úsáid a bhaint as an bhforlíonadh.
