Is iad cúiseanna cosúil le comhlacht sláintiúil agus oiriúnach, cuma álainn, agus an fonn a bheith níos láidre na príomhchúiseanna le daoine muscle a fhorbairt. Ní tasc éasca é matáin a fhorbairt agus a fhás. Le himeacht ama, de réir mar a thosaíonn an fhorbairt ar na matáin ag moilliú, laghdaítear an spreagadh. Stopann forbairt muscle tar éis pointe agus ní féidir dul chun cinn. Chun leanúint le forbairt muscle, ba cheart athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia, ar an gclár oiliúna, ar fhorlíonadh agus ar iontógáil vitimíní. Go háirithe tá vitimíní forlíontaí tábhachtacha a dhéanamh matáin láidir agus feidhmíocht a mhéadú i bodybuilding spóirt. San Airteagal seo, ba mhaith linn labhairt faoi cad iad na vitimíní is fearr le haghaidh fás muscle tapa.
Cad iad na Forlíonta Ba chóir a Úsáid chun Matáin a Fhorbairt?
muscle a thógáil Tá go leor vitimíní ann ar féidir le daoine a úsáid. Ar an mbealach seo, níos tapúla agus níos sláintiúla fás muscle a bhíonn ar siúl. Go háirithe Vitimín D, Vitimín B12, Vitimín B6, Vitimín C, Omega-3 Cuireann sé go mór le forbairt muscle. Níor cheart na vitimíní seo a úsáid gan oideas dochtúra, ag brath ar an airde, an meáchan, agus an bhfuil aon ghalar acu.
Vitimín D.
Is vitimín é a fhaighimid tríd an ghrian den chuid is mó agus bíonn tionchar díreach aige ar fhorbairt cnámh. Is minic nach féidir le daoine a oibríonn i dtimpeallacht nach bhfuil faoi lé na gréine an vitimín D a theastaíonn uathu a sholáthar. Dá bhrí sin, ba cheart dóibh siúd ar mian leo tacú le forbairt muscle agus cnámh freisin vitimín D a ghlacadh ón taobh amuigh. Ina theannta sin, daoine a chaitheann go leor ama faoi na gréine Vitimín D. Ba cheart go mbeadh a fhios aige go mb’fhéidir nach mbeadh sé in ann freastal ar a chuid riachtanas. Sa chás seo, bheadh sé i bhfad níos cruinne don dochtúir an forlíonadh seo a fhorordú de réir na tástála fola. Níor cheart dearmad a dhéanamh go bhfuil an iomarca vitimín D díobhálach freisin.
Vitimín B12
Faightear é de ghnáth i dtáirgí cosúil le bainne, cáis, iasc. Ar an gcúis seo, bíonn easnamh tromchúiseach ar an vitimín seo ag daoine a itheann vegans. Má tá gá leis na daoine seo faoi mhaoirseacht dochtúir Vitimín B12 chóir úsáid. Ós rud é go bhfuil B12 rannpháirteach i struchtúr na gcealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin san fhuil, cuirtear forbairt muscle i gcontúirt i gcás a easnamh. Mar sin, ba cheart B12 a ghlacadh go nádúrtha le haghaidh matáin níos sláintiúla agus níos láidre, agus ba cheart do thógálaithe coirp nó lúthchleasaithe an vitimín seo a úsáid mar fhorlíonadh nuair nach féidir leis an gcomhlacht é a fháil go nádúrtha.
Vitimín B6
Is grúpa vitimíní thar a bheith tábhachtach iad na vitimíní B go léir maidir le forbairt an chomhlachta, forbairt agus deisiú cealla muscle. Sa chás seo, mar vitimín B12 Vitimín B6 Tá sé an-tábhachtach freisin d'fhorbairt muscle. Ba chóir go mbeadh an vitimín seo ina gcorp ag gach lúthchleasaí agus bodybuilders ar mian leo an comhlacht a bheith níos durable agus níos gníomhaí i dtéarmaí feidhmíochta. De ghnáth is féidir é a fháil ó iasc olúil, bananaí agus chickpeas. Murar féidir le daoine an oiread vitimín B6 a fháil agus a theastaíonn uathu i rith an lae, ba cheart dóibh forlíontaí a ghlacadh ón taobh amuigh.
C vitimín
Is vitimín é a bhfuil a fhios ag gach duine faoi dheisiú fíocháin. Tá sé ar cheann de na vitimíní is lú coitianta, toisc go bhfuil sé flúirseach i dtorthaí citris agus glasraí glasa duilleacha. Is féidir le daoine ar mian leo muscle a fhorbairt damáiste a dhéanamh dá bhfíocháin muscle idir cleachtaí troma. Mura ndéantar an damáiste seo a dheisiú go tapa, bíonn go leor fadhbanna éagsúla agus níos mó mar thoradh air. Chun na fadhbanna seo a sheachaint, ba cheart go n-úsáidfeadh lúthchleasaithe agus bodybuilders go cinnte vitimín C diuretic, a sholáthraíonn deisiú fíocháin.
Omega-3
Is féidir grúpa aigéad sailleach Omega-3 a úsáid ar go leor cúiseanna cosúil le méadú ar airde agus meáchan a fháil, go háirithe i leanaí. Mar sin féin, is é an buntáiste is mó a thairgeann sé do lúthchleasaithe ná pian muscle de bharr oiliúint throm a íoslaghdú. Na pianta seo a íoslaghdú, rud a fhágann go minic go bhfágann daoine a ngnáthamh, Omega-3Soláthraíonn sé tacaíocht iontach freisin d'fhorbairt muscle. Is féidir le daoine nach féidir leo an grúpa aigéad sailleach seo a fháil trí aiste bia úsáid a bhaint as ola éisc, arb é an modh is coitianta é.
