Le linn na paindéime, is ar éigean a d’fhéadfaimis bogadh ar chor ar bith. Dúnadh gyms, tháinig cuirfeanna. Dá bhrí sin, dosheachanta againn a stóráil i bhfad ró-saill agus meáchan a fháil. Go háirithe an saille i réimsí an bolg, cromáin agus cos a bhí an tromluí is mó againn. Mar sin conas a chailleann muid na punt seo go tapa? Cad é an bealach is éifeachtaí chun fáil réidh le saille agus fadhb bolg? San Airteagal seo, inseoimid duit ar dtús cad a chiallaíonn oiliúint eatramh. Ansin tabharfaimid faisnéis faoi oiliúint eatramh atá an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus saill a dhó.
Cad a Chiallaíonn Oiliúint Eatramh?
Tagann oiliúint eatramh ón bhfocal Béarla High Intensty Interval Training (HIIT). Ciallaíonn sé sin oiliúint eatramh ard-déine. Má deir tú an workout is fearr le haghaidh dó saille, inseoidh go leor daoine duit faoi chleachtaí HIIT. Toisc gur cineál oiliúna é go bhfaighidh siad siúd a dhéanann gearán faoi chóimheas ró-mheáchain agus saille torthaí éasca. Murab ionann agus oiliúint chaighdeánach, is éard atá in oiliúint eatramh cleachtaí a fheidhmíonn an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh agus saille a dhó.
In oiliúint clasaiceach, leanann na gluaiseachtaí go haonfhoirmeach agus ag an luas céanna. Mar sin féin, sa chineál oiliúna eatramh, uaireanta tá na gluaiseachtaí tapa agus uaireanta mall. Dá bhrí sin, luasann an buille croí suas agus slows síos. torthaí an-tapa ar an bpointe dó saille alainn. Is féidir linn imeacht dó saille cardio eatramh a mhíniú le loighic shimplí mar seo a leanas. Agus tú ag tiomáint, is féidir leat an breosla a chaitheann tú a chur i gcomparáid leis an ola i do chorp trí stopadh agus dul sa trácht. Féadfaidh tú smaoineamh air mar gur ionann níos mó breosla a chaitheamh agus níos mó saille a dhó.
Cad a chiallaíonn eatramh? Tabhair dúinn sampla eile dóibh siúd a cheapann amhlaidh. Go háirithe roimh cardio eatramh, tosaíonn lúthchleasaithe oiliúint le gluaiseachtaí simplí te-suas. Sa phróiseas forásach oiliúna eatraimh, leanann na gluaiseachtaí uaireanta le luas ard agus uaireanta le luas íseal. Mar shampla, tar éis cúpla nóiméad de jogging luas tapa, athraíonn luas na hoiliúna i bhfoirm siúl ar luas mall.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le hOiliúint Eatramh?
- Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le cleachtaí eatramh ag an bpointe chun an cóimheas saille inár gcorp a laghdú:
- Tacaíonn oiliúint eatramh le luasghéarú agus luasmhoilliú le dó saille tapa
- Cuidíonn sé le do mheitibileacht oibriú níos tapúla tar éis aclaíocht
- Méaduithe folláine agus seasmhachta
- Méaduithe cóimheas mais muscle sa chorp
- Má dhéantar é go rialta, tá sé tairbheach do shláinte croí.
Ceann de na pointí is tarraingtí a bhaineann le hoiliúint eatramh ná go bhfuil sé éifeachtach gan ocras ar feadh i bhfad trí aiste bia sláintiúil. Anois, déanaimis na cleachtaí eatramh is éifeachtaí a roinnt dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le saille bolg, cos, cromáin agus bolg.
Na Cineálacha Oiliúna Eatramh is Fearr
Más mian leat fáil réidh le breis-mheáchan nó a chomhréireanna inár gcorp, seo duit. cleachtaí eatramh is fearr! Trí na cleachtaí seo a leanúint le aiste bia dian, is féidir leat comhlacht oiriúnach a bheith agat le ráta íseal saille sláintiúil i mbeagán ama. Ina theannta sin, agus cleachtaí eatramh á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do chúl cothrom agus ba chóir go mbeadh do matáin bhoilg daingean. Ar an mbealach seo, beidh do matáin hypertrophy níos gníomhaí. Ar ndóigh, mar atá le gach gluaiseacht aclaíochta, is féidir leat tacaíocht a fháil ó oiliúnóir pearsanta i ngluaiseachtaí eatramh.
Conas Gluaiseacht Glúine Ard a Dhéanamh?
- Coinnigh an dá lámh díreach in aice le do chorp.
- Tarraing ceann de do ghlúine ar aghaidh agus suas agus tú ag léim beagán den urlár.
- Tabhair do lámha síos ag an mbarr agus tarraing do ghlúin eile suas.
Conas Cleachtadh Léim Squat a Dhéanamh?
- Seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Ansin déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh ionas go mbeidh siad ag teacht le do ghualainn.
- Lúb do ghlúine 90°, brú do chromáin amach agus scata. Agus an t-aistriú seo á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do rúitíní.
- Léim go tapa ag baint úsáide as do shála.
Conas Burpees a Dhéanamh?
- Ní mór duit an cleachtadh buirpí a thosú ina seasamh.
- Síneadh an dá lámh suas, agus an dá chos ar leithead ghualainn óna chéile.
- Lean ar aghaidh agus cuir an dá lámh ar an talamh le do bhosa ag leibhéal an ghualainn.
- Anois, léim an dá chos le chéile i lunge amháin, síneadh ar gcúl iad agus teacht go dtí an suíomh brú suas.
- Agus tú sa phost seo, déan seasamh squat trí do chosa a tharraingt i dtreo tú trí thacaíocht a thabhairt do matáin an bhoilg níos ísle.
- Léim suas ón suíomh squat agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ní mór duit fós a dhéanamh arís cúpla uair le haghaidh an ghluaiseacht a bheith úsáideach.
