San Airteagal seo, beimid ag caint faoi conas troscadh eatramhach a dhéanamh, is é sin, aiste bia IF (Eadramhach Fasting), cad iad na buntáistí agus na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le troscadh eatramhach go mion. Chomh maith leis sin san alt gheobhaidh tú an bhfuil tuairimí agus modhanna aiste bia, nach féidir leo troscadh eatramhach a dhéanamh agus ag an deireadh gheobhaidh tú sampla de liosta aiste bia troscadh breac. Léamh sona 🙂
Conas a Dhéanamh Má Aiste Bia? Cad iad na modhanna?
Go ginearálta, insíonn cineálacha aiste bia dúinn cad iad na bianna ba chóir dúinn a ithe. Mar sin féin, bíonn níos mó imní ag baint le troscadh eatramhach, nó má itear aiste bia, agus sinn ag ithe. A ligean ar dul isteach go mion trí labhairt faoi cad iad na modhanna an aiste bia troscadh eatramhach, cad iad na 3 is coitianta má modhanna aiste bia.
Cad é an Má Aiste Bia? Conas a dhéantar é?
Nuair a bhíonn tú ag aiste bia, tá sé tábhachtach na bianna cuí a roghnú. Ina theannta sin, is gá tréimhsí itheacháin agus troscadh a rialáil ag amanna áirithe. Is féidir leo siúd ar mian leo aiste bia a dhéanamh na céimeanna thíos a leanúint:
Céim 1: Roghnaigh Bianna Cuí
Sa má aiste bia, tá na bianna a chaitear nuair a bhíonn do chorp ocras tábhachtach. Tá próitéin, saillte sláintiúla, grán iomlán, glasraí agus torthaí i measc na mbianna ba chóir a ithe. Chomh maith leis sin, bianna próiseáilte agus deochanna sugary a sheachaint.
Céim 2: Aimsigh Fasting agus Tréimhsí Ithe
I gcás aiste bia, déantar tréimhsí itheacháin agus troscadh a chinneadh ag amanna áirithe. Mar shampla, is é 16 uair an chloig an troscadh ar feadh 8 uair an chloig i rith an lae agus an tréimhse itheacháin. Ina theannta sin, moltar an tréimhse troscadh de ghnáth ag an am céanna leis na huaireanta oíche.
Céim 3: Plean
Agus tú ar aiste bia, tá sé tábhachtach do bhéilí a phleanáil. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin sneaiceanna sláintiúla a bheith agat. Mar sin is féidir leat rochtain a fháil ar roghanna sláintiúla nuair a bhíonn ocras ort.
Cad iad na Cineálacha Má Aiste Bia?
16/8 Modh Fasting Eatramhach
Sa mhodh troscadh uaineach 16/8, ní itheann muid rud ar bith ar feadh 16 uair an chloig agus fágtar eatramh itheacháin sa tréimhse 8 n-uaire. Mar shampla, is féidir linn a roghnú dinnéar a ithe ag 20:00 agus bricfeasta a scipeáil an lá dár gcionn agus lón a bheith againn ag 12:00. Nuair a fhiafraíonn muid cén chaoi a n-eascraíonn an aiste bia troscadh eatramhach (IF) meáchain caillteanas, íslíonn sé leibhéil inslin agus ligeann sé dúinn níos mó saille a dhó. Nuair a bhíonn ocras orainn ar feadh i bhfad, déantar na siopaí glycogen sna matáin agus san ae a dhó agus úsáidtear an glúcóis a fhaightear. Ag deireadh 8 uair an chloig, déantar na siopaí a laghdú agus tosaíonn dó saille.
Sa aiste bia troscadh eatramhach, is féidir leat uisce, caife dubh, tae nó taenna luibhe a ól le linn na n-amanna nuair nach n-itheann tú. Cé go bhfuil an aiste bia troscadh eatramhach thart nuair a ithimid, mar a dúirt muid ag an tús, ar ndóigh ní féidir meáchan a chailleadh má itheann ard-calorie bianna nó bia junk.
2. 5/2 Más Modh
Sa mhodh 5/2 de fasting uaineach, ithimid an oiread agus is gá dár calorie laethúil ar bhealach sláintiúil gan srian calorie laistigh de 5 lá agus laghdaítear iontógáil calorie ar feadh 2 lá. Go ginearálta, itheann mná 2 calories agus fir 500 calories i 600 lá le srian calorie. Ar ndóigh, athraíonn an figiúr seo ó dhuine go duine agus is figiúr ginearálta é.
Más Modh Malartach Lae Aiste Bia (Ith-Stop-Eat)
Tá roinnt cineálacha ann féin ag an modh seo, atá ina mhodh troscadh 24 uair an chloig. Roghnaíonn roinnt daoine fanacht amach ó bhianna soladach go hiomlán trí troscadh 2 uair sa lá, 24 lá sa tseachtain, agus is fearr le daoine eile gan ach fíorbheagán calraí a ithe. Tá laethanta eile sláintiúil agus tá iontógáil calorie an oiread agus is gá don chomhlacht.
Seachas na modhanna atá liostaithe thuas, tá go leor feidhmeanna eile ag baint le troscadh eatramhach. Ach is iad seo na cinn is coitianta. Ba chóir dóibh siúd atá ag iarraidh an aiste bia meargánta a chur i bhfeidhm go cinnte dul i gcomhairle le bia-eolaí. Toisc nach bhfuil an aiste bia troscadh uaineach oiriúnach do gach duine. Ós rud é go bhfuil sé chomh maith ar aiste bia le srianta calorie, ba chóir é a dhéanamh le cabhair ó dietitian chun toradh níos fearr agus níos sláintiúla.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann leis an Má Aiste Bia?
déanta chun taighde a dhéanamh tairbhí sláinte a bhaineann le haiste bia um fasting eatramhach (IF);
- dhéanann troscadh eatramhach áiseanna meáchain caillteanas
- má laghdaíonn aiste bia friotaíocht inslin
- Laghdaíonn troscadh eatramhach na comharthaí athlasadh, arb é is cúis le coinníollacha ainsealacha.
- Laghdaítear colaistéaról olc, siúcra fola agus an baol galar croí ó aiste bia troscadh eatramhach.
- Tá sé molta chun cabhrú le cosc a chur ar ailse.
- Tá aiste bia troscadh eatramhach éifeachtach i bhfás na gcealla nerve san inchinn. Cuidíonn sé freisin le galar Alzheimer a chosc.
- Tá sé molta freisin go gcuirfí moill ar aosú.
Tá na buntáistí thuasluaite a bhaineann le troscadh eatramhach mar thoradh ar thaighde a rinneadh go dtí seo. Ach tá na staidéir seo fós ar siúl. Mar sin d'fhéadfadh go mbeadh buntáistí ag baint leis an aiste bia troscadh eatramhach nach bhfuil a fhios againn go fóill.
Éifeachtaí diúltacha aiste bia troscadh breac
Is minic a deir athbhreithnithe ar aiste bia troscadh eatramhach go bhfuil sé deacair do dhaoine nua ar aiste bia IF. Toisc gur féidir ocras tobann a chur faoi deara tuirse agus caillteanas fuinnimh. D’fhéadfadh go mbeadh an iomarca ithe ann tar éis troscadh fada. Níl sé oiriúnach freisin do dhaoine a bhfuil neamhoird itheacháin orthu cheana féin. Toisc gur féidir leis an ocras fadtéarmach an cás seo a spreagadh arís. Is é an freagra ar an gceist an ndéantar troscadh eatramhach (IF) gach lá ná go bhféadfadh roinnt fadhbanna a bheith ann san fhadtréimhse má dhéantar aiste bia IF gach lá. Tá rialú dochtúir ríthábhachtach ag an bpointe seo. Ina theannta sin, nach bhfuil oiriúnach le haghaidh troscadh uaineach, is féidir leat na daoine seo a fheiceáil thíos.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: An féidir leat pasta a ithe ar aiste bia? An gcuireann Pasta Meáchan ort?
Cé nach féidir leis an aiste bia a dhéanamh?
Nuair a deirimid cé nach bhfuil in ann troscadh eatramhach a dhéanamh agus cé nach bhfuil oiriúnach do IF, faoi seach;
- othair diaibéiteas
- othair brú fola
- máithreacha torracha nó altranais
- úsáideoirí drugaí
- Daoine aonair faoi 18 mbliana d’aois
- Níl daoine a dhéanann aclaíocht dhian oiriúnach le haghaidh troscadh eatramhach.
Más Roghchlár Samplach Liosta Aiste Bia (16/8)
Sampla de liosta aiste bia troscadh eatramhach, atá thar a bheith taitneamhach do thosaitheoirí ar an aiste bia Más rud é:
roimh 12:
1 cupán caife scagaire nó tae glas
ag 12:00:
Uibheacha (2 phíosa) omelet le cáis gruth
Arán lánghráin (2 shlisne)
Ológa, cucumbers, trátaí
ag 15.00:XNUMX:
5 gallchnónna iomlána nó 15 almóinní
ag 19.00:
Anraith glasraí
Éisc, stew veggie nó sicín
Iógart
Tar éis 20:00:
Melissa tae, uisce detox
Go hachomair, ní mór dúinn a mhíniú duit go mion cad é an aiste bia IF agus conas a dhéantar é. Nuair a shocraíonn tú aiste bia troscadh eatramhach a dhéanamh, ar an gcéad dul síos, ba chóir duit a chinntiú nach bhfuil na galair thuasluaite agat. Ansin, tá sé an-tábhachtach go ndéanann tú é le clár cothaithe pearsantaithe in éineacht le diaitéiteach. Chomh maith leis sin, níor cheart go mbeadh aon loighic ann rud ar bith a ithe ar laethanta nó uaireanta saor in aisce. Má leanaimid an loighic seo, beidh sé dodhéanta dúinn meáchan a chailleadh. Mar sin, beidh sé i bhfad níos fearr dúinn bianna sláintiúla agus ard-snáithín a roghnú. Ba chóir dúinn a bheith an-chúramach faoi uisce óil agus neart uisce a ól. Ná déanaimis dearmad ar ár gcuid cleachtaí a dhéanamh.
Má Aiste bia Ceisteanna Coitianta
Cad iad na bianna ba chóir a ithe?
- Nuair a leanas an Má aiste bia, tá sé molta a ithe foinsí próitéine, glasraí, torthaí, slánghráin, saillte sláintiúil agus bianna a bhfuil siúcra beag.
An féidir leat aclaíocht a dhéanamh agus tú ar aiste bia?
- Aclaíocht agus tú ag leanúint leis an Más féidir aiste bia a bheith tairbheach chun dlús a chur le meáchain caillteanas agus toning an chomhlachta. Mar sin féin, féadann aclaíocht iomarcach a bheith ina chúis le fadhbanna sláinte, go háirithe nuair a chuirtear le chéile é le hiontógáil íseal calorie.
An féidir é a chur i bhfeidhm go fadtéarmach?
- An Mura bhfuil aiste bia molta le haghaidh úsáid fadtéarmach mar gheall ar a iontógáil calorie íseal. Gearrthéarmach Má ba chóir aistí bia a chur i bhfeidhm le comhairle dochtúra, go háirithe má tá fadhb sláinte ann.
An bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil neamhoird itheacháin orthu?
- An más rud é nach bhfuil aiste bia oiriúnach do dhaoine a bhfuil neamhoird itheacháin. Moltar do na daoine seo cabhair shíceolaíoch a lorg ar dtús.
An gá duit a snack go minic?
- Ní cheadaíonn sé sneaiceanna idir béilí. Mar sin féin, is féidir sneaiceanna sláintiúla a ithe ag na príomh-bhéilí chun mothú ocrais a laghdú agus an meitibileacht a luasú.
An féidir forlíontaí a úsáid le linn troscadh eatramhach?
- Ag baint úsáide as forlíontaí chomh maith leis an Más rud é nár chóir aiste bia a dhéanamh gan comhairle do dhochtúir. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin gur féidir le forlíontaí tacú le spriocanna meáchain caillteanas.
Cén chaoi ar chóir an próiseas meáchain caillteanas iar-aiste bia a bhainistiú?
- Más mian leat leanúint leis an bpróiseas meáchain caillteanas, ba chóir duit nósanna itheacháin sláintiúla a choinneáil agus gníomhaíocht fhisiceach rialta a dhéanamh.
