An bhfuil a fhios agat gur féidir leat aiste bia a dhéanamh le dátaí, atá fíor-riachtanach le haghaidh táblaí Ramadan? Is cosúil go gcloisimid thú á rá cé acu is ceart dátaí a ithe ar aiste bia. Mar sin féin, a bhuíochas leis an aiste bia dáta, a míneoimid go luath, beidh tú in ann fáil réidh le do mheáchan i mbeagán ama!
Is torthaí míorúilteacha é dáta a fhástar in aeráid te ina bhfuil próitéin, saill ardchaighdeáin agus carbaihiodráití. Nuair a dhéanaimid ithe dátaí, a bhfuil go leor buntáistí acu don chomhlacht, ní chuireann sé isteach ar ár n-aiste bia laethúil agus fiú cuidíonn sé linn meáchan a chailleadh. Mar sin, conas? Seo gach rud a cheapann tú faoin aiste bia dáta!
Conas a Dhéantar an Aiste Bia Dáta?
Tá roinnt modhanna eile ann chun meáchan a chailleadh leis an aiste bia pailme, is fearr leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Is é an ceann is eol agus is éifeachtaí ná dátaí a mheascadh le iógart ar feadh 7 lá agus é a ithe in ionad 1 phríomhbhéile.
Dáta aiste bia iógart
An lá sula dtosaíonn tú ar an aiste bia dáta, a ghearradh do dátaí i leath agus iad a soak i mbabhla uisce. Roghnaigh 5 cinn de na dátaí a mhaolóidh agus a ithe 1 bhabhla de iógart éadrom le haghaidh 1 béile sa lá (lón nó tráthnóna). Más mian leat an t-am satiety a mhéadú trí ábhar an bhéile a neartú, is féidir leat gallchnónna nó almóinní a chur leis an iógart agus péire dáta.
Sa réim bia dáta a dhéanfaidh tú ar feadh 7 lá, comhlánaigh do dhá bhéile atá fágtha i rith an lae le bianna sláintiúla agus éadroma cosúil le sailéad, anraith glasraí agus uibheacha ar maidin. Ina theannta sin, le linn na tréimhse aiste bia dáta, is féidir leat uasmhéid de 2-3 cupán tae glas agus caife a ithe in aghaidh an lae. (Féach: buntáistí tae glas)
Cosúil le gach aistí bia eile, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh agus tú ar an aiste bia dáta ná neart uisce a ól! Má leanann tú na rialacha seo agus má leanann tú an aiste bia dáta go rialta ar feadh 7 lá, feicfidh tú go bhfuil 1-3 kg ar a laghad caillte agat ar an scála ag deireadh na seachtaine 5!
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia Dáta
Iad siúd atá ar aiste bia dáta tairbhe freisin as na buntáistí countless na dátaí. Seo na buntáistí aitheanta a bhaineann leis an aiste bia pailme:
Cruthaigh Mothú Iomláine leis an Aiste bia Dáta
Ós rud é go bhfuil dátaí saibhir i snáithíní aiste bia intuaslagtha, cabhraíonn siad leat fanacht iomlán ar feadh i bhfad. Méadaíonn na snáithíní seo an sreabhach sa bholg mar gheall ar a n-airíonna ionsúite uisce. Ar an ábhar seo, moltar go leor uisce a ól agus dátaí a chaitheamh.
Faoiseamh Do Ghéarchéimeanna Milseog
Bheadh sé ina rogha an-ciallmhar dátaí a ithe in ionad milseáin a bhfuil cion ard carbaihiodráit acu, mar gheall ar a éifeacht rialála tapa ar chothromaíocht siúcra fola sa chorp.
Cosnaíonn Sláinte Croí
Tá baint ag an potaisiam i dátaí le bunú an chothromaíocht sreabhán-leictrilít sa chorp. A bhuíochas leis an gcothromaíocht seo, déantar brú fola a rialú trí tharchur neural a sholáthar sa chorp. Mar sin, laghdaíonn rialú brú fola an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch a fhorbairt. Thairis sin, níl aon colaistéaról ann. Dá bhrí sin, cabhraíonn sé le occlusion soithíoch a chosc. Mar sin torthaí joker fíor!
Treisíonn Dátaí Tomhaltais Díolúine
De réir go leor staidéir, tá éifeacht imdhíonspreagtha ag dátaí. Léiríonn sé an éifeacht seo a bhuíochas leis an béite-glucan ina ábhar. Ina theannta sin, déanann comhdhúile feanólacha, carotenoidí agus vitimíní ina ábhar an comhlacht a chosaint i gcoinne fachtóirí seachtracha agus galair a choinneáil ar shiúl trí éifeachtaí frithocsaídeacha agus frithmhiocróbacha a thaispeáint. Ar an mbealach seo, tá an éifeacht imdhíonachta-treisiú le feiceáil.
Dátaí Tá vitimíní Ard B
Is torthaí an-láidir é Dáta i dtéarmaí vitimíní B1, B2 agus B6. Tá ról mór ag na vitimíní seo sa néarchóras sa chorp. Cuireann iontógáil leordhóthanach deireadh le fadhbanna cosúil le laige, tuirse, tiúchan lag agus crith néaróg. I ocras fadtéarmach, tá na gearáin seo an-choitianta. Ach ná bí buartha, is féidir leat an cás seo a sheachaint le dátaí.
Dátaí Rialaíonn an Córas Díleácha
Má iarrann tú cad é ceann de na rialacha órga maidir le bia sláintiúil, deirimid go cinnte aiste bia snáithín! Méadaíonn an t-ábhar snáithíneach i dátaí motility intestinal freisin agus cuireann sé cosc ar fhadhbanna díleácha cosúil le constipation. Beidh sé ina rogha iontach chun cabhrú le deireadh a chur le fadhbanna intestinal a fheictear mar thoradh ar ocras fadtéarmach.
Go hachomair, is féidir fanacht sláintiúil agus fáil réidh le do bhreismheáchan trí aiste bia pailme a dhéanamh. Is féidir leat na dátaí a ithimid i gcónaí i Ramadan a áireamh i do aiste bia trí na dátaí i do shaol laethúil a ithe ag an ráta ceart agus ag an am ceart.
