An Féidir Dóigh Saill Fast Gan Spóirt?

Ba mhaith linn go léir fáil réidh le breis-mheáchan agus cuma oiriúnach agus sláintiúil a bhaint amach. Mar sin féin, ní bhíonn sé éasca i gcónaí fáil réidh le breis éidéime agus saille sa chorp. Ar a mhalairt, is próiseas an-deacair agus de réir a chéile é meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh a éilíonn foighne. Mar sin cad ba cheart a dhéanamh chun saill a dhó go tapa agus go héifeachtach? Cad ba cheart a mheas i bpróiseas éifeachtach dhó saill? an bhfuil sé indéanta chun é a dhó saill gan spóirt? Tá na freagraí ar na ceisteanna go léir faoi na modhanna dóite saille is éifeachtaí san Airteagal seo!

na modhanna is éifeachtaí chun saille a dhó gan spóirt

An ndéanann tú spóirt, cruthaíonn tú easnamh calraí trí aird a thabhairt ar an méid a itheann tú, ach nach féidir leat saill a dhó go fóill nó an bhfuil deacracht agat é a dhó? B'fhéidir nach bhfuil tú ag tabhairt aird ar na heilimintí is gá, ach amháin i gcás spóirt agus easnamh calorie. An bhfuil a fhios agat gur féidir leat do dhó saill a mhéadú fiú gan spóirt a dhéanamh?

1. Chun Neart Uisce: Ar a laghad dhá lítear uisce a bheidh tú ag ithe i rith an lae; Beidh sé an-éifeachtach chun dó saille a luathú. Ól uisce go minic i rith an lae nó roimh bhéilí, ní hamháin i rith an lae.
2. Codladh Cáilíochta: Mura bhfaigheann tú oíche ardchaighdeáin codlata ní sholáthrófar an t-athlánú fuinnimh a theastaíonn ó do chorp. Dá bhrí sin, beidh sé deacair dó saille. Mar codlata cáilíochta Cothromaíonn sé freisin hormóin testosterone i bhfear agus tá sé ar cheann de na fachtóirí a dhéanann difear do dhó saill.
3. Aistí bia ardphróitéin: Tá aiste bia próitéin-bhunaithe an-tábhachtach chun saille a dhó níos tapúla. Luathaíonn sé dó saille nuair a itheann bianna ar nós feoil agus iasc gan saill. Ina theannta sin, a bhuíochas leis na próitéiní plandaí-bhunaithe a glacadh, cabhraíonn sé leis an leibhéal fuinnimh a mhéadú agus an meitibileacht a luathú.
4. Eagraigh Béilí: B'fhéidir gurb é ceann de na modhanna is tábhachtaí a chuirtear i bhfeidhm chun saill a dhó ná am agus méid na béilí. Is é an líon idéalach béilí chun meáchan a chailleadh go tapa agus saill a dhó ná 3 bhéile in aghaidh an lae. Más mian leat sneaic a dhéanamh, in ionad fruchtós, is é sin, torthaí ina bhfuil siúcra, ith cnónna ina bhfuil ola ardchaighdeáin. (Cosúil le gallchnónna, almóinní, cashews, peanuts.)
5. Meáchan a chailleadh de réir a chéile: Ceann de na botúin is coitianta nuair a bhíonn tú ar aiste bia ná aiste bia a thosú go tapa. Beidh sé deacair duit aistí bia a thosaíonn gan an comhlacht a oiliúint. Tá sé mícheart go leor do iontógáil calorie a laghdú go tobann. Cuirfidh iontógáil calorie laghdaithe tú ag mothú lag agus cuirfidh sé faoi deara go gceapfaidh tú go bhfuil tú ag cailleadh meáchain. Cé nach staid mhaith é seo do do shláinte, is fachtóir é a laghdaíonn go mór do spreagadh. Ar an ábhar seo, má laghdaíonn tú do iontógáil calorie de réir a chéile, tabharfaidh tú an t-am is gá do do chorp. Tabharfaidh sé seo an bunús ceart chun saille a dhó agus meáchan a chailleadh go tapa.
6. Seachain Carbs (Siúcra Simplí): Deir beagnach gach saineolaí gur chóir carbaihiodráití a sheachaint. Mar sin cén fáth? Déantar carbaihiodráití a mhiondealú i siúcraí sa chorp agus a stóráil mar saille. Cúiseanna seo leat meáchan a fháil agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar thaobh amháin. Más mian leat saille a dhó go tapa, ní mór duit foirmiú saille i do chorp a chosc ar dtús. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach carbaihiodráití a sheachaint a oiread agus is féidir. Thairis sin friotaíocht insulin Tá sé tábhachtach diaibéiteas a chosc.

10 Bealaí chun Dóigh Saill Fast Gach Lá

Is é an fachtóir is tábhachtaí maidir le dó saille a chothú gan amhras. Ar an ábhar sin, lorgaíonn daoine atá ag iarraidh saille a dhó go tapa freagra ar an gceist 'cad atá le hithe chun saill a dhó go tapa'. Dúradh linn duit freisin conas is féidir le clár cothaithe dlús a chur le do phróiseas dhó saill.

1. Déan iarracht 3 bhéile a ithe in aghaidh an lae. Difriúil aiste bia Foghlaim na samhlacha agus roghnaigh an aiste bia is fearr a oireann duit.
2. Ná fearr sneaiceanna seachas 3 bhéile.
3. Más mian leat a snack torthaí snáithíneach fearr. Nó ithe 3-5 gallchnónna nó 8-9 almóinní in ionad torthaí.
4. Gaile nó grill bianna ainmhithe saibhir i próitéin (feoil, iasc, sicín).
5. Ith glasraí den chuid is mó sa tráthnóna, ná aon rud a ithe tar éis 20:00 sa tráthnóna.
6. Ná codladh le boilg iomlán, dul i dtaithí ar codlata ocras mar go luathaíonn codlata ocras an próiseas meáchain caillteanas agus dhó saill.
7. De ghnáth itheann siad bianna ar nós feoil agus sicín ag am lóin. fearr. Chomh maith leis sin, bain úsáid as do rogha arán le haghaidh cruithneachta iomlán, nach mó ná 1-2 slices in aghaidh an lae.
8. Ina theannta sin, dlús a chur le dó saille trí neart uisce a ól.
9. Bí cinnte a fheidhmiú go rialta gluaiseachtaí cardio eatramh accelerates dhó saill.
10. Cardio nó oiliúint meáchain ar boilg folamh ar maidin a uasmhéadaíonn do dhó saill.

Leideanna maidir le Dó Saill Fast sa Bhaile ó Shaineolaí Diaitéiteach