Is ceist an-tábhachtach do mháithreacha atá ag súil le haiste bia cothrom a chur i bhfeidhm. Is féidir linn fadhbanna cosúil le bloating agus meáchan a fháil iomarcach a íoslaghdú, a bhuíochas le cothú cuí roimh an toirchis agus sna chéad mhí den toirchis, is é sin, aiste bia ag iompar clainne. Chomh maith leis an athrú fisiceach, ba cheart duit freisin an t-athrú spioradálta ar do leanbh agus tú féin a mheas. Sa cheist maidir le conas ba chóir cothaithe a bheith le linn toirchis, léiríonn nósanna itheacháin agus óil roinnt athruithe.
Le linn toirchis, go háirithe le linn 8 seachtaine ó thoircheas, is gá fanacht amach ó bhianna atá ard i saill agus siúcra, agus go leor uisce a ithe. Agus clár cothaithe seachtainiúil á chur i bhfeidhm le linn toirchis, freastalóidh neart uisce ar riachtanais uisce tú féin agus do leanbh araon. Calraí a thugtar ar choibhéis fuinnimh an bhia a thógtar sa chorp. Go háirithe sa chéad mhí den toirchis, tosaíonn an gá atá le calories a mhéadú. Mar sin féin, ní mór calorie a ghlacadh i gcomhréireanna éagsúla agus ag leibhéil áirithe de réir an duine. Go háirithe le linn toirchis, ní mór dúinn aird a thabhairt ar na luachanna ard vitimín agus mianraí a chomhdhéanann na luachanna cothaitheacha i mbianna. Ina theannta sin, agus muid ag iompar clainne, ba cheart dúinn fearr bianna orgánacha oiread agus is féidir do shláinte ár leanbh.
Treoir Itheachán Sláintiúil Le linn Toirchis
Ba chóir go leor uisce a ól le linn toirchis. Ba cheart torthaí, glasraí, táirgí déiríochta agus bianna gráin a ithe ar bhealach cothrom. Mar shampla; Mar shampla 2 chuid de thorthaí, 5 chuid de ghlasraí, ½ chuid de tháirgí déiríochta. Le linn toirchis, ní gá go leor bia a ithe mar gheall ar an leanbh. Trí slánghráin a ithe le go leor uisce, is féidir leat iontógáil cothaitheach sláintiúil a bhaint amach.
Próitéiní
D'fhonn an leanbh a fhás agus na fíocháin chomhlachta muscle a chosaint, ba cheart bianna a bhfuil luach ard próitéine a ithe. Ba chóir go n-itheann bean torrach ar bith nach bhfuil galar eile aici ar a laghad 70 gram de phróitéin. Seans go mbeidh níos mó ná sin de dhíth ort fiú. Ag brath ar do ghníomhaíocht i do shaol, d'fhéadfadh do cravings próitéin a mhéadú. Mura bhfuil tú in ann do riachtanais laethúla próitéine a chomhlíonadh, tá sé úsáideach dochtúir a fheiceáil. Idir an dá linn, is foinsí maithe próitéine iad éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta agus pischineálaigh.
carbaihiodráití
Is iad carbaihiodráití an phríomhfhoinse fuinnimh dár gcorp. Tá carbaihiodráití i dtorthaí, glasraí, grán agus táirgí déiríochta freisin. Ina theannta sin, is grúpa bia iad táirgí gránach ar mhaithe le haigéad fólach agus iarann, atá riachtanach chun an leanbh a fhorbairt. Dá bhrí sin, déan iarracht do chuid riachtanas calorie laethúil a fháil ó charbaihiodráití.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Foinsí Aigéad Fólach le linn Toirchis
olaí
Is é cothú le saill an eochair do shláinte ár gcorp agus go leor vitimíní a stóráil. Chomh maith le carbaihiodráití agus struchtúir próitéin, is foinse maith fuinnimh iad saillte freisin. Aigéid shailleacha riachtanacha a thugtar ar shubstaintí sailleacha nach féidir leis an gcorp a tháirgeadh. Is féidir aigéid shailleacha riachtanacha a fháil ó fhormhór na mbianna a bhfuil saille iontu mar ní féidir leis an gcorp iad a tháirgeadh. Is cineál saille neamhsháithithe é DHA a sholáthraíonn forbairt súl agus inchinn i leanaí. Ar an gcúis seo, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag daoine aonair torracha 200 mg de DHA a ghlacadh in aghaidh an lae. Ina theannta sin, tá ard-DHA ag iasc cosúil le tuinnín agus bradán.
cailciam
Tá cailciam an-tábhachtach d'fhorbairt cnámha láidre agus struchtúr fiacail. Le linn toirchis, ba chóir do dhaoine aonair 1000 mg cailciam a ithe in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo 3 riar de bhia le luach ard cailciam. Dóibh siúd nach n-itheann táirgí déiríochta, glactar forlíontaí breise vitimíní agus cailciam. Tá leibhéil mhaith cailciam i mbainne, iógart agus cáis. Níor chóir do dhaoine atá ag iompar clainne bainne amh a ithe. Toisc go méadaíonn bainne amh an baol galair bhia-iompartha.
Vitimín D.
Tá Vitimín D, atá an-riachtanach chun cailciam a ionsú, an-tábhachtach le haghaidh sláinte inchinne agus feidhmeanna imdhíonachta. Is foinse iontach vitimín D é solas na gréine. Iasc olúil, beacáin, forlíontaí aiste bia gráin láidir go bhfuil vitimín D.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cén fáth a bhfuil Vitimín D Tábhachtach?
Liosta Cothaitheach Le linn Toirchis
| ag iompar clainne aiste bia cothú laethúil |
| 1 ghloine bainne 1 bhabhla iógart 1 ½ uair cáise 2 shlisne de cháis cheddar |
| 1 slice d'arán slánghráin 1 cupán gránach tirim 1 tortilla beag, cruithneacht iomlán nó arbhar slánghráin ½ cupán ríse |
| Torthaí úra ½ cupán torthaí triomaithe 1 cupán 100% sú torthaí orgánach |
| 1 cupán glasraí duilleogacha glasa úra, cócaráilte agus mionghearrtha (peirsil, arugula, dill) |
| 1 uair mairteoil thrua, uaineoil, éanlaith chlóis gan chraiceann ¼ cupán pischineálaigh bruite (m.sh. pónairí duáin, lintilí, chickpeas, piseanna) 1 iasc bruite 1 ubh ½ cnónna (m.sh. 12 almóinní, 24 peanuts, 7 leath gallchnónna) 1 spúnóg bhoird im peanut nó almond |
| 1 teaspoon ola olóige nó 8 ológa móra |
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Áireamhán Inscne Féilire Bitheolaíochta Leanbh
Le linn toirchis, ba cheart duit clár aiste bia cothrom a dhéanamh a chuimsíonn bianna sláintiúla. Chomh maith leis sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir roimh iarratas a dhéanamh go díreach cad atá sa chairt cothaithe. Tá go leor vitimíní, mianraí agus cothaithigh thábhachtacha eile ag gach grúpa bia le haghaidh fás agus forbairt an leanbh. Mura bhfuil tú ag iarraidh an iomarca meáchain a fháil, ba cheart duit bianna ard-saill agus carbaihiodráití simplí a theorannú. Cuimhnigh neart sreabhán a ól le linn an phróisis seo.
Cothú le linn Toirchis (Aiste bia ag iompar clainne)
