Nuair a smaoiníonn daoine ar conas matáin cófra a fhorbairt, is é an chéad chleachtadh a thagann chun cuimhne, ar ndóigh, an preas binse. Ach an é an preas binse an rogha is fearr i ndáiríre do do chlár tógála cófra? Sea, ach is féidir linn a rá go sábháilte nach bhfuil an chuid is mó daoine sa seomra aclaíochta in ann a gcuid matáin cófra a oibriú mar ba chóir dóibh. Má tá tú meáite ar an limistéar cófra a fhorbairt i gceart agus go tapa, ní mór duit an preas binse is fearr a dhéanamh. Labhraímis faoi na bealaí is fearr chun matáin an chliabhraigh uachtair agus íochtair a fhorbairt.
Coinnigh uillinn Dumbbell nó Barra Leathan
Méadaíonn an síneadh dumbbell nó barbell leathan an stráice sna matáin cófra. Tacaíonn sé seo, ar ndóigh, le forbairt na matáin cófra trí na snáithíní matáin a oibriú níos fearr. Má úsáideann tú greim níos dlúithe ar an mbarra le do lámha, forbróidh do matáin níos lú ná le greim leathan.
Tóg an Meáchan ar an cófra
Bí cinnte go gcríochnóidh tú do ghluaiseacht cófra ag leibhéal an nipple nó os a chionn. Méadaíonn sé seo gníomhachtú na matáin pectoral agus go pointe áirithe teorainn le rannpháirtíocht na matáin triceps. Is féidir leat dul an bealach ar fad chuig an gcnámh collar, ach caithfidh an meáchan a úsáidfidh tú a bheith i bhfad níos éadroime ná mar is gnách.
Airteagal Gaolmhar: Gluaiseann Forbairt Triceps
Úsáid Do Ordóg mar Thaca
Má tá tú ag úsáid do ordóg chun an barra a thuiscint, ciallaíonn sé nach bhfuil tú ag baint úsáide as do lámh i gceart. Toisc gur chóir go mbeadh do ordóg compordach ag brú an bharra. Is féidir leat an greim níos compordaí agus níos ceart a fheiceáil sa ghrianghraf thíos.
Tagann na leideanna seo go léir salach ar a bhfuil á dhéanamh ag an gcuid is mó de dhaoine maidir le gluaiseacht cófra brúigh an bhinse. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbraitheann daoine gurb amhlaidh is fearr an meáchan níos mó. Is cinnte go méadóidh na leideanna seo do neart brúigh binse agus méadóidh siad freisin an strus ar do matáin cófra ionas gur féidir le do matáin cófra fás. Cuimhnigh gur cleachtadh iontach é an preas binse go háirithe do chlár tógála muscle cófra.
Tabhair faoi deara freisin go gcuireann na leideanna seo go léir an ghualainn i riocht beagán níos riosca ná le preas binse traidisiúnta. Má tá fadhbanna gualainn agat, seachain triail a bhaint as athruithe ar ghluaiseacht preas an bhinse. Fiú má tá do ghuaillí sláintiúil, bí cinnte go ndéanfaidh tú na héagsúlachtaí seo le athrá níos éadroime agus níos airde ná brúigh binse díreach rialta. Tabharfaidh sé seo deis duit an tairbhe is mó a bhaint as aclaíocht gan eagla gortú.
Déanfaidh athrú ar chlár matáin do chliabhraigh ó am go ham tú chun cinn sa ghearrthéarma. Ar mhaithe le rath fadtéarmach agus gnóthachan matáin, ba cheart duit clár oiliúna agus cothaithe a chur i bhfeidhm atá oiriúnach do do chineál coirp. Dó seo Traenálaí pearsanta Is féidir leat tacaíocht a fháil ó d’oiliúnóir aclaíochta.
