workout cófra Ag an bpointe seo, ba chóir do dhaoine atá ag iarraidh é seo a dhéanamh aird a thabhairt ar roinnt saincheisteanna tábhachtacha chun an comhlacht a theastaíonn uathu a bheith acu. Ag an gcéim seo, tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh a fhios ag na matáin go léir sa limistéar cófra agus a n-anatamaíocht a thuiscint, agus go ginearálta beidh uaireanta oibre éagsúla agus patrúin oibre éagsúla d'fhir nó do mhná.
Cé go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach leanúint ar aghaidh ag obair agus disciplín oibre rialta a bhunú chun an chuma atá ag teastáil a bhaint amach sa limistéar cófra, tá sé úsáideach freisin go mbeadh a fhios agat cé chomh héifeachtach is atá cothaithe. Ag an gcéim seo, ba cheart plean a dhréachtú a chosnóidh sláinte daoine, ní le haghaidh spóirt a dhéantar go minic, ach ar feadh tréimhse ama. Ar ndóigh, beidh sé seo ina spórt nach mór a dhéanamh go comhfhiosach, agus is cinnte go mbeidh sé ina fhachtóir an-tábhachtach é a dhéanamh faoi mhaoirseacht cóitseálaí spóirt maith.
Ag an gcéim seo, nuair a dhéanaimid breithniú ar na fachtóirí is gá a chur san áireamh chun an spórt seo a dhéanamh, tá sé dírithe ar aon ghluaiseachtaí díobhálacha i gcoinne gortuithe a chosc agus dá bhrí sin is gá a bheith cúramach na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart. Ar ndóigh, déanfar na gluaiseachtaí seo, a dhéanfar i gyms, freisin ag brath ar go leor fachtóirí a athraíonn de réir inscne, aoisghrúpa nó forbairt comhlacht an duine.
Cad a Neartaíonn Matáin is Mó?
Is cinnte go gcuireann duine atá ag iarraidh matáin cófra a thógáil nó iad siúd atá ag iarraidh folds a thógáil d'aon limistéar roinnt ceisteanna ag an bpointe seo. Cad a neartaíonn matáin is mó? Tiocfaidh an cheist suas anseo freisin. Ar ndóigh, beidh leath den phost seo ina aclaíocht agus beidh an leath eile ina chothú, agus má tá an cothú rialta agus cothrom, beidh forbairt muscle i bhfad níos éasca. Tá sé an-tairbheach sicín a ithe, agus tá cíche sicín bruite i gcónaí ar an bpríomhfhoinse cothaithe do lúthchleasaithe. Mar sin féin, beidh sé tairbheach i gcónaí iasc agus feoil dhearg a ithe agus is iad na foinsí bia a imríonn an ról is fearr i bhforbairt muscle.
Cé go bhfuil pischineálaigh an-tairbheach d'fhorbairt muscle, is fiú a thabhairt faoi deara freisin go gcuirfidh bianna ar nós iógart agus avocado saillte an-mhaith ar fáil don chomhlacht. Thairis sin, ba chóir a fhios go bhfuil áit an-éifeachtach ag almóinní agus gallchnónna ag an bpointe seo agus tá siad i measc na mbianna a thógann muscle. Chomh maith leis seo go léir, ní gá a rá cé chomh héifeachtach is atá tomhaltas uibheacha do lúthchleasaí, agus beidh uibheacha bruite thar a bheith úsáideach chun an lá a thosú.
Cé chomh fada a thógann sé matáin bhoilg a fhás?
Cé chomh fada a thógann sé matáin an bhoilg a fhás? Táthar i gcónaí ag súil le freagra na gceisteanna sin, agus ag an bpointe seo, ba cheart leibhéal aclaíochta na ndaoine a chur san áireamh freisin. I bhfocail eile, beidh luas oibre agus aoisghrúpa duine atá ag iarraidh matáin an bhoilg a thógáil nó cibé an fireann nó baineann a bheidh ina fhachtóir thar a bheith tábhachtach.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfásfaidh muscle an bhoilg, atá beagán níos deacra i measc na mban mar gheall ar an hormone estrogen, in am níos giorra d'fhir a bhfuil beagán níos mó oibre acu. Feicimid go dtosóidh na matáin a bheith soiléir laistigh de 6-7 mí ar an meán, agus ag an bpointe seo, beidh 3-4 lá d'fheidhmiú éifeachtach.
Cé na Grúpaí Matáin ar Chóir A Bheith Ag Obair le Chéile?
Feicimid nach bhfuil daoine ar mian leo a bheith ag obair ar muscle teoranta do earrach amháin, agus tá go leor lúthchleasaithe ag iarraidh muscle a thógáil i gcodanna éagsúla den chorp. Ag an gcéim seo Cén grúpa matán ar cheart oibriú le chéile? Osclaíonn sé an bealach freisin d’fhadhb mar seo, agus beidh sé indéanta do réigiúin éagsúla forbairt le chéile agus an matán ag obair. Má oibríonn lúthchleasaí a chuid arm, is féidir leis a matáin droma a oibriú freisin ag an am céanna, agus ag an bpointe seo, bainfear amach toradh an-mhaith. Ar ndóigh, déantar iad seo le matáin atá ceangailte lena chéile, agus beidh sé indéanta oibriú ar ais agus ar airm le linn oiliúna cófra. Mar sin féin, i dtéarmaí sláinte, tá sé tairbheach é seo a dhéanamh trí dhul i gcomhairle le saineolaí, agus is gá é a dhéanamh le cabhair ó mhúinteoir, ar eagla go ndéanfaidh tú bogadh díobhálach.
