Foirmiú Saill i limistéar an bolg agus bolg teorainn go mór an cumas chun bogadh sa saol laethúil. Cruthaíonn saill bolg go háirithe ata agus farasbairr an éifeacht a iompar ualach mór ar ár gcomhlacht. Saill sa limistéar bolg triggers freisin galair ar nós galar artaire corónach, taom croí, diaibéiteas agus colaistéaról. Is é an rud is tábhachtaí agus wonders gach duine conas a leá saille bolg, cad a leá saille bolg? Chun fáil réidh le saille bolg, is gá roinnt pointí agus leideanna tábhachtacha a lua inár gcothú laethúil agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha. Ach roimhe sin, is cúis le saille bolg, déanaimis labhairt faoi beagán.
Conas a Fhoirmítear Saill Belly?
Is é an chúis is mó le haghaidh foirmiú saille bolg de ghnáth aiste bia neamhrialta, codlata neamhrialta, saol sedentary agus fachtóirí géiniteacha. Ciallaíonn fachtóirí géiniteacha gur féidir le daoine aonair atá murtallach agus saille sa teaghlach é a iompar go dtí an chéad ghlúin eile. (Sos míostraithe agus andropause faoi deara freisin saille i an bolg agus bolg.) Mar sin féin, i mná linn snámha agus cromáin waist agus waist, go háirithe i fir saille bolg Tá sé de bharr aiste bia mícheart.
Modhanna agus Leideanna Caillteanas Saill Belly
Ag tús na modhanna chun saille bolg a leá, roghnaíonn tú ar dtús an aiste bia is oiriúnaí duit, agus san fhadtéarma, roghnaíonn tú plean aiste bia sláintiúil agus inbhuanaithe. Mar sin, cad ba cheart a bheith i bplean aiste bia fadtéarmach chun an bolg a leá? I mbeagán ama leá bolg Cad iad na modhanna, leideanna? A ligean ar dul isteach i roinnt sonraí le chéile.
Laghdaigh Carbs In ionad Saillte Sláintiúil
Ceann de na botúin is coitianta maidir le meáchan a chailleadh ná foinsí saille a laghdú. An raibh a fhios agat gur féidir leat saille a dhó trí saill a ithe? Ar ndóigh, trí saillte sláintiúla a ithe (mar shampla ola olóige, avocado, bradán, ola cnó cócó.) Is í an cheist thábhachtach anseo srianadh carbaihiodráití. Má itheann tú sailéad bradán le ola olóige agus tú ag leanúint ar aghaidh ag glacadh carbaihiodráití (arán, etc. go léir carbaihiodráití simplí eile), ar ndóigh, gheobhaidh tú meáchan. Má tá saillte sláintiúil go háirithe aiste bia carb íseal veya aiste bia ketogenic Má itheann tú é trína chur i bhfeidhm, dófaidh tú saille go tapa. (Chomh fada agus a chomhlíonann tú gach critéar eile maidir le bia sláintiúil.)
plean aiste bia fadtéarmach, ní aiste bia gearrthéarmach
Ba cheart duit plean itheacháin shláintiúil fadtéarmach a chruthú, ní aistí bia turrainge gearrthéarmacha. Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcur chuige ísealcharb ná nach n-áirítear leis ach foghlaim faoi roghanna bia níos fearr. Mar sin, nuair a fhaigheann tú an nós ithe íseal-carb, ní gá duit a chomhaireamh calories ar bith. Déanann sé seo níos éasca duit meáchan a chailleadh.
carbaihiodráití agus ard i siúcra Ba cheart duit fanacht glan amach ó bhianna agus deochanna mar arán, bagail agus deochanna carbónáitithe. Ina áit sin, glasraí (chickpeas, lintilí, pónairí) agus táirgí ainmhithe (dearg, feoil bán, iasc, uibheacha) snáithín ard, próitéin ard Ba chóir duit díriú ar bhia.
Spóirt agus Gníomhaíocht Fhisiciúil rialta
Aclaíocht, spóirt, ardú meáchain, cardio agus i mbeagán focal bogann folláine cuidíonn le sruthán saille i an bolg. go háirithe i dó saille bolg aclaíochta Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le meáchain a dhéanamh nó a ardú ná go luathaíonn sé an próiseas slimming agus dó saille. Mar sin féin, cuimhnigh nach bhfuil a leithéid de rud ann agus slimming réigiúnach. Nuair a thosaíonn tú ag saille a dhó, tá méid áirithe saille á chailleadh ó do chorp ar fad. Is é an limistéar dóite saille is deacra i fir an bolg. Is iad na réimsí is deacra dó saille i mná ná na cromáin agus na masa. Mar sin othar agus a chinneadh i meáchan a chailleadh agus a dhó saille Caithfidh tú a bheith.
Leáigh a fheidhmiú saille bolg mar íslíonn sé leibhéil inslin i do chorp agus luasann sé meitibileacht. Seachas sin saol sedentary ve aiste bia neamhrialta Sa chás seo, níl sé ach ceist ama sula nglacann an comhlacht saille nach dteastaíonn. Mar thoradh air sin, an t-ae agus orgáin eile saille visceral is cúis leis a thaiscí a úsáid. Braitheann an méid aclaíochta a theastaíonn uait le haghaidh meáchain caillteanas ar do spriocanna. Iad siúd ar mian leo bolg a chailleadh i mbeagán ama 30 go 60 nóiméad gach lá eatramh cardio ag siúl, ag rith, ag rothaíocht agus gach lá eile ardú meáchain chóir cleachtaí a dhéanamh ar nós Go háirithe measartha go cardio Oiliúint meáchan Nuair a chuirtear leis cabhraíonn sé le mais muscle lean a thógáil. Tá sé seo araon ag sosa agus oiliúint Ligeann sé duit níos mó calraí a dhó i rith an lae ar fad. Ceist mhearbhall eile roimh nó tar éis oiliúna meáchain cardio Déanann? Sábháil an fuinneamh a chaithfidh tú ar cardio le haghaidh oiliúna meáchain ar dtús agus déan an cardio ag deireadh na hoiliúna. (Beidh HIIT 20 nóiméad agus gnáth cardio 30-40 nóiméad go leor.)
Féach ar Chóimheasa Siúcra Bia
Bí i do léitheoir luach cothaithe. Déan comparáid idir brandaí agus cinn shláintiúla agus a luachanna cothaitheacha. Mar shampla, tá roinnt iógart íseal i saill. Ach tá sé níos airde i carbs agus siúcra breise ná a chéile. Is minic a bhíonn méideanna ard saille agus go leor calraí i mbianna ar nós anlainn, maonáis, feistis agus cóirithe sailéid. Ina theannta sin, go leor aiste bia snack "Gan siúcra breise" Cé go bhfuil sé scríofa sa deireadh, tá siúcra ann go nádúrtha. Ná tar chuig an gcluiche seo, fanacht amach ó siúcra.
Seachain Bianna Próiseáilte
Is minic a bhíonn comhábhair i dtáirgí pacáistithe agus i mbianna sneaiceanna níos deacra meáchan a chailleadh agus saille bolg a chailleadh. Is minic a bhíonn tras-saillte, siúcra breise, salann nó sóidiam i dtáirgí pacáistithe míshláintiúla a dhéanann deacrachtaí meáchain caillteanas.
Féach sa Scáthán, Ní sa Scála
De réir mar a chuireann tú mais muscle leis agus caillfidh tú saille, b'fhéidir nach n-athróidh an luach ar do scála mórán. Ach má tá do pants níos scaoilte, a bheith sásta faoi. Is comhartha maith é seo go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh. Chun rioscaí croí agus diaibéiteas a laghdú, ba chóir go mbeadh imlíne do choim níos lú ná 35 orlach más bean tú agus níos lú ná 40 orlach más fear tú.
Go hachomair, is í an cheist is tábhachtaí maidir le leá saille bolg a ithe i gceart agus go sláintiúil. Ansin ag déanamh spóirt, ag bogadh, aclaíocht seachtainiúil, clár aclaíochta Ag teacht a chruthú. Mura bhfuil tú an-ghníomhach i rith an lae, ní mór duit nós a dhéanamh cleachtaí agus gluaiseachtaí folláine éagsúla a dhéanamh. Má cheapann tú nach leá saille bolg cé go ndéanann tú spóirt, tá tú ag cosc iarbhír ar an saille sa réimse sin ó mhéadú tuilleadh. Sin an fáth go gcaithfidh tú a éileamh ar do aiste bia, cothú agus cibé spóirt a dhéanann tú, agus a bheith foighneach. Ní bheidh aon mhodh leordhóthanach chun saille bolg a dhíchur seachas an dá mhodh bunúsacha seo (aiste bia sláintiúil agus spóirt). Más féidir, is fearr bogadh an oiread agus is féidir sa saol laethúil. Ag brath ar d'aois agus meáchan, ithe aiste bia íseal-carb agus ard-próitéin.
