Is minic a chuireann mná, go háirithe fir, an cheist chéanna orthu féin.Conas an bolg seo a leá?“. Seachas fadhb íomhá a thaispeánann é féin as an léine nó an t-léine, go háirithe is fadhb sláinte é bolg saille a ba chóir a mheas. Deir saineolaithe i gcónaí gur féidir le duine le bolg a bheith ag iompar clainne le diaibéiteas, galair cardashoithíoch agus go leor galair eile. Ansin níl ach rud amháin le déanamh.”Conas a leáigh an bolg?" faigh freagra na ceiste. Liostaímid anois 100 modhanna éagsúla chun saille bolg a chailleadh, le mínithe eolaíocha agus torthaí 10%, duitse!
Na Modhanna Leáphointe Belly is Éifeachtaí
1. Siúcra a Dhíchur as Do Bheatha
Sea, ní mór dúinn bianna siúcraí a bhaint a chuireann ocras orainn agus a chuireann orainn ag iarraidh a ithe an t-am ar fad. Go háirithe an siúcra bán a chaitear isteach i tae, caife, a bhfuil a fhios againn mar shiúcra simplí! Ní mór dúinn fanacht ar shiúl ó shiúcra bán, atá le fáil i go leor bianna pacáistithe cosúil le brioscaí, seacláid, císte, agus císte, rud a fhágann saill sa limistéar bolg agus ligeann dúinn meáchan a fháil go tapa.
2. Glacadh le Stíl Mhaireachtála Gníomhach
Má tá saol suaite againn inár saol laethúil, bí cúramach! D'fhéadfadh sé a bheith ina aisling duit fáil réidh leis an bolg, go háirithe má théann tú chun achair dhúnadh i gcarr agus dul síos ón 1ú hurlár ag ardaitheoir.
3. ithe Bianna Ard-Snáithín
Bealach eile chun fáil réidh le saille bolg ná bianna le snáithín a ithe. Ligeann torthaí agus glasraí snáithíneacha go háirithe dúinn níos lú a ithe i rith an lae agus coinnigh muid lán. Chomh maith leis sin eolaíoch taighde gLéiríonn sé go gcuidíonn bianna snáithíneacha freisin le fíocháin saille a bhriseadh síos.
4. Sruthlíniú Do Codladh
I gcásanna nach bhfaigheann muid ár ndóthain codlata, laghdaítear ár n-imdhíonacht agus laghdaítear ár bhfriotaíocht in aghaidh galair. Ina theannta sin, cuireann an staid codlatach agus sluggish sinn i dtreo moilliú na meitibileachta agus na neamhghníomhaíochta. Chomh maith leis sin, léiríonn staidéir go mbíonn claonadh ag daoine nach bhfaigheann a ndóthain codlata meáchan a fháil níos tapúla! Mar sin déan cinnte go gcodlaíonn tú 7 uair sa lá ar a laghad.
5. Ól Neart Uisce Le linn an Lae
Glanann uisce ár gcorp agus baintear tocsainí as, go háirithe má tá líomóid agus glasra éigin ann! Cuidíonn neart uisce óil linn éidéime breise a bhaint timpeall an choim agus an bolg, cuimhnigh go bhfuil an t-uisce níos mó a ólann muid, an níos mó uisce a chaithimid amach as ár gcorp.
6. Seachain Bianna Próiseáilte
Níl bianna pacáistithe próiseáilte tairbheach agus tá go leor díobhálacha acu don chorp daonna. Dá bhrí sin, má itheann muid bianna pacáistithe ina bhfuil leasaithigh agus breiseáin cheimiceacha éagsúla, beidh sé deacair dúinn an bolg a leá agus déanfaimid meáchan a fháil ar bhealach míshláintiúil.
7. Teorainn a chur le Tomhaltas Alcóil
Sílim nach gá a lua nach bhfuil áit ar bith ag alcól i saol sláintiúil agus na dochair a bhaineann leis. Mar sin féin, b'fhéidir gur fearr leo siúd a deir go n-ólfaidh siad é deochanna alcólacha atá íseal i calraí. Is féidir leat léamh faoi cibé an ndéanann beoir bolg nó meáchan a fháil inár n-alt thíos.
8. Déan iarracht Strus a Sheachaint
Is féidir linn teacht ar strus, arb é an cara is mó le galair, i ngach gné dár saol, cibé acu is mian linn é nó nach bhfuil. Má tá a fhios againn go mbeidh muid faoi lé strus, b'fhearr linn gan smaointe diúltacha a bheith againn. Ná déanaimis dearmad tacaíocht a fháil ó dhochtúir nó ó shíceolaí speisialtóra ag an bpointe nach féidir linn fanacht amach ón strus agus mothú go dona i gcónaí.
9. Fócas ar Cardio
Ag éirí go luath ar maidin, is iad siúl, rith nó rothaíocht na gníomhaíochtaí spóirt is tapúla chun bolg a dhó. Ceann de na botúin is mó a dhéantar ná go gcaitheann duine atá róthrom agus a bhfuil bolg a chuid ama ag déanamh suí-ups ar dtús. Is é cleachtaí cardio an modh is úsáidí chun an bolg a leá.
10. Lean Plean Aiste bia Inbhuanaithe
Is féidir leat torthaí éifeachtacha a fháil i mbeagán ama le clár aiste bia inbhuanaithe a threoróidh do shaol agus a dhéanfaidh tú níos sláintiúla. Go dtí ár gcatagóir aiste bia trí chliceáil Is féidir leat tosú ag déanamh taighde ar an aiste bia is oiriúnaí duit láithreach. Le haghaidh torthaí tapa i mbeagán ama aiste bia carb íseal Is féidir leis a bheith ina thús maith duit.
