Is foinse thábhachtach frithocsaídeach é Glutathione don chomhlacht, rud a laghdaíonn strus frith-ocsaídiúcháin trí fhréamhacha saor in aisce a chomhrac sa chorp. San Airteagal seo bianna ina bhfuil glutathione Cad iad na bealaí nádúrtha dár sláinte? conas glutathione a mhéadú Beimid ag lorg freagraí ar do chuid ceisteanna.
Conas a Mhéadaíonn Glutathione?
Táirgeann ár gcomhlacht Glutathione agus tá sé comhdhéanta de thrí aimínaigéid. Is iad na aimínaigéid seo ná glutamine, glicín agus cistéin. Tá míchothú, tinneas ainsealach, ionfhabhtú agus strus leanúnach i measc na gcúiseanna is tábhachtaí maidir le leibhéil glutathione ár gcorp a laghdú.
Bianna ina bhfuil Glutathione
Ith bianna atá saibhir i sulfair
Is mianraí riachtanach é sulfair a fhaightear go nádúrtha i go leor bianna plandaí agus próitéine. Tá sé riachtanach do struchtúr agus do ghníomhaíocht próitéiní agus einsímí tábhachtacha sa chorp agus chun glutathione a shintéisiú. Tá sulfair le fáil i dhá aimínaigéid i mbianna: meitiainín agus cistéin. Díorthaítear na aimínaigéid seo freisin ó phróitéiní a fhaightear i mairteoil, iasc agus éanlaith chlóis.
Is foinsí tábhachtacha sulfair iad glasraí ar nós brocailí, sprouts na Bruiséile, cóilis agus cabáiste freisin. déanta i dtaighde Tá sé cruthaithe freisin go n-ardóidh an forlíonadh sulfair a fhaightear trí bhianna cosúil le gairleog agus oinniúin a ithe an leibhéal glutathione. Chomh maith leis sin, léirigh go leor staidéir gur féidir le bianna saibhir i sulfair strus ocsaídiúcháin a laghdú.
Méadú Do Iontógáil Vitimín C
Vitimín C, go háirithe i torthaí agus glasraí bianna ina bhfuil glutathione is vitimín. Feidhmíonn sé freisin mar fhrithocsaídeach chun do chealla a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin. Ina theannta sin, soláthraíonn sé an comhlacht le frithocsaídeoirí eile, lena n-áirítear glutathione. Is bianna tábhachtacha iad torthaí citris, kiwi, piobar ó thaobh vitimín C.
Ithe Bianna ina bhfuil Seiléiniam
Is mianraí riachtanach é seiléiniam agus substaint riachtanach do ghníomhaíocht glutathione. Is iad na foinsí is fearr de seiléiniam mairteoil, sicín, iasc, scartach, cáis teachín agus rís donn.
Coinnigh i gcuimhne go gcabhróidh méadú ar do iontógáil seiléiniam le leibhéil glutathione do chorp a chothabháil nó a mhéadú. Is é 55 mcg an iontógáil laethúil a mholtar agus is é 400 mcg in aghaidh an lae an leibhéal ionghabhála seiléiniam uachtarach infhulaingthe.
Méaduithe Thistle Glutathione
Tá Thistle in úsáid ag leigheas tíre traidisiúnta leis na céadta bliain chun an córas imdhíonachta a neartú.
Tugtar feochadán bainne, ar frithocsaídeoir cumhachtach é, mar ghléasra miracle i gcóireáil damáiste ae agus galair an chonair biliary. Chomh maith leis sin, creideann taighdeoirí go bhféadfadh thistle bainne leibhéil glutathione a chosaint trí damáiste cille a chosc. Mar fhocal scoir, is bealach iontach eile é forlíontaí thistle bainne chun leibhéil glutathione a mhéadú go nádúrtha.
Treisiú Do Leibhéil Glutathione le Turmeric
Is spíosra an-tóir é turmeric, go háirithe i ealaín Indiach. Go deimhin, tá sé ar cheann de na cúiseanna is tábhachtaí le haghaidh a iontráil i ealaín Indiach a úsáid mar leigheas san India. Tá staidéir iomadúla tar éis a thaispeáint go bhfuil turmeric ón ngrúpa bianna ina bhfuil glutathione agus go bhfuil an cumas aige glutathione a mhéadú.
Mar achoimre, is frithocsaídeach riachtanach é glutathione a tháirgtear go sonrach ag do chorp, ach a fhaightear freisin i bhfoinsí bia. Ar an drochuair, is féidir leis na leibhéil frithocsaídeacha seo a bheith ídithe ag go leor fachtóirí, lena n-áirítear dul in aois, droch-aiste bia, agus stíl mhaireachtála shuiteach. Is féidir leat do leibhéil glutathione a chothabháil trí bhianna ina bhfuil glutathione a ithe agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, alcól a theorannú, codlata go leor a fháil, agus aiste bia cothrom a ithe.
