Theastaigh uainn labhairt faoi cad is brí le saolré sláintiúil. Is coincheap é folláine a úsáideann gach duine agus ag an am céanna is focal é atá ar dhaoine eatarthu leis an spórt bodybuilding. Go háirithe, tá sé fite fuaite go hoifigiúil leis an abairt Táim ag tógáil meáchain. Conas atá sé i ndáiríre? Chun seo a thuiscint roimh cad a chiallaíonn folláine, cad a dhéanann sé, cad iad na buntáistí Ní mór dúinn a mhíniú. Ina dhiaidh sin, is gá na difríochtaí idir folláine agus bodybuilding a nochtadh. Mar sin cuirimis tús leis!
1. Cad é Folláine? Conas a dhéantar é?
Is é brí an fhoclóra ná a bheith sláintiúil agus aclaí go fisiciúil. Mar sin féin, tá sé seo difriúil do gach duine. Nuair a théann muid isteach go mion neart muscleseasmhacht mhatánach, comhdhéanamh an choirp Feicimid coincheapa mar Ar ndóigh, folaíonn sé freisin gnéithe nach bhfuil teoranta dóibh seo. Mar shampla, meabhrach agus meabhairshláinte agus ceann acu. Beag beann ar a shainiú, ba cheart meastóireacht a dhéanamh air faoi chuimsiú na sláinte ghinearálta phearsanta.
2. Cad iad na Sochair Aclaíochta?
aclaíocht fheidhmiúil Cuireann sé in iúl cé chomh maith agus is féidir linn na gníomhaíochtaí fisiceacha a theastaíonn uainn a dhéanamh gach lá a dhéanamh. I bhfocail eile, nach bhfuil tú gortaithe do dhroim agus tú ag lúbadh anonn, agus an féidir leat do mhála a ardú isteach sa chábán ar an eitleán gan mórán deacrachta? Ansin tá cuid de na naisc is bunúsaí den slabhra feidhme críochnaithe agat. Dá bhrí sin maith clár meáchain caillteanas Trí spriocanna a leagan síos, is féidir leat bunús a chruthú ar féidir leat tógáil air. Ag éirí níos láidre, stamina, ag fáil cuma oiriúnach, is iad do chuid spriocanna féin an chuid is mó díobh. Nuair a deirimid cad iad na 5 phríomhbhuntáiste;
- meáchan a chailleadh, meáchan a chailleadh
- muscle a fháil, fás
- sruthán saill go tapa
- coinnigh i gcruth
- Stíl mhaireachtála shláintiúil
3. Difríochtaí idir Fitness agus Bodybuilding
Ba mhaith le gach duine spóirt a dhéanamh agus cuma níos feiliúnaí a fháil. Is éard atá i gceist le folláine an t-iomlán de ghníomhaíochtaí ríthábhachtacha amhail aclaíocht, itheachán sláintiúil agus scíthe chun corp aclaí a bheith agat. aclaíocht nó oiliúint Is é atá i gceist le déanamh ná folláine, ar ndóigh. Mar sin féin, is coincheap níos ginearálta é agus clúdaíonn sé gach gníomhaíocht fhisiciúil le bheith sláintiúil.
Díríonn spórt bodybuilding go hiomlán ar fhás muscle. Tá ábhar Folláine, ar an láimh eile, níos dírithe ar shláinte. Tá tógáil muscle agus struchtúr sláintiúil muscle san áireamh freisin i saolré na folláine. Is éard atá i gceist le folláine a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh a bheith sláintiúil, riochtaithe, athléimneach agus níos láidre. Trí meáchain a ardú, déanann tú iarracht na spriocanna seo a bhaint amach sa treo céanna. Ní féidir linn cur síos a dhéanamh ar aclaíocht mar ardú meáchain, áfach. cleachtaí spóirt ní amháin oiliúint meáchain ach gach eile cleachtaí cardashoithíoch agus cineálacha oiliúna meáchain.
4. An Duo Fíor-riachtanach i bhFolláine: Meáchan agus Cardio
a. Cleachtaí Cardio
oiliúint chardashoithíoch cardio- cleachtaí mar is eol dúinn. Is cleachtaí iad seo a dhéanann an croí buille go tapa agus a dhéantar ag rithim croí ard. Na cleachtaí cardio is fearr; Ag rith, ag snámh, ag rothaíocht, ag léim rópa, ag dreapadh staighre Ní hé matáin a fhorbairt an príomhsprioc i gcleachtaí spóirt cardashoithíoch ar nós Is é príomhsprioc cleachtaí cardio ná sláinte chardashoithíoch a chosaint. Mar sin féin, cuireann sé go hindíreach le fás muscle. Ar an mbealach seo, táimid ag méadú go díreach ar fheidhmíocht forbartha muscle. Méadaimid seasmhacht agus riocht na matáin le cleachtaí aeróbach agus anaeróbach.
b. Oiliúint meáchan
In oiliúint meáchain, déanaimid iarracht ár matáin a fhorbairt agus iad a dhéanamh níos mó. Dá bhrí sin foirgneamh comhlacht Is é an post atá againn sa spórt ná níos mó meáchain a ardú. Mar sin féin, is féidir linn ár matáin a mhéadú agus a neartú le trealamh spóirt nó gan é. Is é an pointe is tábhachtaí i bodybuilding monatóireacht rialta a dhéanamh ar fhorbairt muscle. Sé pacáiste Cinnte daingean cothú spóirtTá clár aiste bia riachtanach freisin.
5. Tréimhsí Meáchan a chailleadh agus Gnóthachan Meáchan
Bulc ve tréimhse sainmhínithe ar cheann de na coincheapa is minicí a chloistear dóibh siúd atá ag gabháil do spóirt ardaithe meáchain. Is iad an dá thréimhse seo faoi seach na tréimhsí fáis muscle agus ansin an díscaoileadh. Ina theannta sin, tá ardú meáchain, tréimhsí socraithe agus scíthe ríthábhachtach d'fhorbairt muscle, eadhon hipertróf. Is iad na gluaiseachtaí aclaíochta is eol agus is tairbhiúla ná cleachtaí cumaisc cosúil le preas forma, tarraingt suas, squat, deadlift. Toisc go ndíríonn gluaiseachtaí cumaisc ar ghrúpaí matán níos mó. Is é an modh bodybuilding is éifeachtaí ná na matáin droma, cófra agus cos a scíth a ligean.
Mar thoradh air sin, is é an príomhsprioc atá againn ná comhlacht níos sláintiúla agus níos feiliúnaí a bheith againn. Sin an fáth a roghnaíonn muid an cheist a fhreagairt cad is folláine ann mar stíl mhaireachtála shláintiúil inbhuanaithe! Ná déan dearmad aiste bia cothrom a ithe agus tú ag déanamh spóirt! Guímid gach rath ar an saol lán le sláinte agus spóirt.
Scríobh tú na ceisteanna cad is folláine ann le halt álainn réalaíoch i dteanga mhínitheach. Aontaím go hiomlán.
Tá folláine an-tábhachtach do gach rud, go raibh maith agat go mór as an fhaisnéis a thugann tú.
Post an-fhaisnéiseach a bhí ann, go raibh maith agat go mór, leanaim do bhlag le pléisiúir.
An ndéanann aclaíochta a dhéanann tú meáchan a chailleadh Ba é an t-ábhar a bhí mé is fiosrach faoi Fuair mé an t-eolas a bhí á lorg agam Bhí an difríocht idir aclaíocht agus bodybuilding difriúil ó na rudaí a cheap mé, go raibh maith agat a dhuine uasail.
Thaitin an t-alt mionsonraithe aclaíochta seo go mór liom.
Post blag iontach an-mhionsonraithe agus míniúcháin
Cad is aclaíocht, conas aclaíocht a dhéanamh, an difríocht idir aclaíocht agus forbairt choirp, cibé an lagaíonn an aclaíocht, ceisteanna a bhí i bhfostú i m’intinn, go raibh míle maith agat, a mhúinteoir, mhínigh sé iad go léir anseo i ndáiríre 🙏