Uaireanta bíonn sé deacair fanacht amach ó mhilseáin trí aiste bia a dhéanamh sa bhaile. Nuair a thiteann ár siúcra fola nó nuair a theastaíonn uainn siúcra, cuirimid foscadh i milseog, fiú mura dteastaíonn uainn é. I gcásanna den sórt sin, tagann milseoga oiriúnach nach gcuireann isteach ar an aiste bia chun ár tarrthála. Tugaimid réiteach ar an bhfadhb a bhaineann le fanacht i gcruth agus géarchéim milis le milseoga oiriúnach! Leis na h-oidis milseog oiriúnach sláintiúil a roinnfimid go luath, is féidir leat milseoga sláintiúla íseal-calorie a dhéanamh le bianna nádúrtha cosúil le coirce, plúr cruithneachta ar fad agus torthaí triomaithe. Seo na h-oidis milseog oiriúnach is blasta atá roghnaithe againn duit!
1) Oideas Milseog Fit - Liathróidí Milseog Aiste Bia le Coirce Gan Siúcra
Sneaiceanna milis sláintiúil agus oideas blasta gan siúcra nach bhriseann an aiste bia. Leanúint ar aghaidh le do phléisiúr milis le coirce agus torthaí éadrom gan meáchan a fháil. Seo é an t-oideas;
Comhábhair Milseog Aiste Bia:
- 200 ml (1 cupán) rísíní triomaithe
- 2 cainéal teaspoon
- 1 teaspoon meala
- Pistachios, peanuts nó cnónna coill
- 7-8 dátaí
- 100 ml coirce
Ullmhú Milseog Aiste Bia:
Sula dtosaíonn tú ar an milseog, soak na dátaí agus na fíonchaora in uisce te ar feadh 5-10 nóiméad chun iad a mhaolú. Bain na síolta as ár dtorthaí bogtha agus cuir tríd an cumascóir iad. Ansin ba chóir dúinn na comhábhair go léir a mheascadh agus cuir coirce, cainéal agus mil ar deireadh. Idir an dá linn, is féidir leat páipéar gréiscdhíonach a leagan ar an tráidire bácála. Ansin foirmigh an taos ina liathróidí agus cuir ar an tráidire iad. Is féidir leat na liathróidí coirce a choinneáil sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig agus iad a ithe go héasca.
2) Oideas Milseog Fit - Císte Gan Siúcra Gan Siúcra líomóide
Más mian leat císte sláintiúil agus íseal-calorie saor ó ghlútan a dhéanamh, is é an t-oideas milseog oiriúnach seo duit!
Comhábhair Milseog Aiste Bia:
- 2 spúnóg bhoird d'im leáite ag teocht an tseomra
- 100 ml bainne
- 200 ml plúr cruithneachta ar fad
- 1 phaicéad fanaile
- Leath teaspoon ola
Comhábhair don líonadh líomóide:
- 2 ubh
- 6 spúnóg bhoird de phlúr cruithneachta ar fad
- Bal
- sú 1 líomóide
- zest de 1 líomóid
Ullmhú Milseog Aiste Bia:
Glacann muid na comhábhair is gá don taos i mbabhla mór agus knead go dtí go bhfaightear taos bog. Ba chóir dúinn an tráidire a ramhar (is féidir leat é a leagan ar pháipéar olach) agus an taos a scaipeadh go maith. Bácáil san oigheann ag 175 céim go dtí go n-iompaíonn an barr bándearg. Tar éis an taos a chur san oigheann, is féidir leat tosú ag déanamh na líonadh líomóide. Tar éis an ubh a chuisle go maith le mil, cuir sú líomóide agus beagán craiceann líomóide agus measc é. Cuir plúr leis agus ar deireadh déan é a mheascadh le chéile. Ansin tóg amach an taos a iompaíonn bándearg san oigheann agus doirt an líonadh líomóide air. Tar éis an teas a ísliú go 140 céim, ba cheart dúinn é a choinneáil san oigheann ar feadh 20 nóiméad eile. Tar éis 20 nóiméad, is féidir leat é a sheirbheáil tar éis dó fuarú go hiomlán.
3) Aiste Bia Dark Seacláid Císte Fit oideas
Is é príomhphointe an t-oideas seo ná plúr almond agus plúr cnó cócó a úsáid le chéile. Is féidir leat seacláid dorcha nó mil a úsáid mar mhilsitheoir go hiomlán nádúrtha.
Comhábhair Milseog Aiste Bia:
- 1 ubh
- 100 ml (leath gloine) plúr almond fíneáil
- 2 spúnóg bhoird de plúr cnó cócó
- 1/4 cupán púdar cócó neamh-mhilsithe
- 1/2 teaspoon púdar bácála
- 1/4 cupán sliseanna seacláide dorcha
- 1/3 cupán ola almón
- 1/4 cupán mil
- 1/4 cupán bainne almond neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird d'ola cnó cócó leáite
Ullmhú Milseog Aiste Bia:
Ar dtús ní mór dúinn an oigheann a réamhthéamh go 180 ℃. Cuir an plúr almond, an plúr cnó cócó, an púdar cócó, an púdar bácála agus na sliseanna seacláide i mbabhla mór agus whisk go dtí nach bhfuil cnapáin ann. Ansin le chéile agus cuir 1 ubh, ola almond, mil agus bainne almond leis. Ba chóir go mbeadh an taos níos tibhe ná fuidrimh císte rialta. Bácáil ag 16 ° C ar feadh 18-180 nóiméad. Bain na cácaí as an oigheann agus fionnuar ar feadh 5 nóiméad roimh slicing agus ag freastal.
4) Oideas Milseog Muffin Fit Aiste Bia
An bhfuil fonn ort muifíní milis ach saor ó shiúcra? Seo é an t-oideas:
Comhábhair Milseog Aiste Bia:
- 400 ml (2 chupán) aibreog
- 4 spúnóg bhoird de mholás
- 1 pinch salainn
- 400 ml plúr cruithneachta ar fad
- 1 spúnóg bhoird de phúdar bácála
- 2 ubh
- 1 pacáiste fanaile
- 4 spúnóg bhoird de mil
- 2 cainéal teaspoon
Ullmhú Milseog Aiste Bia:
Ní mór dúinn plúr, cainéal, púdar bácála a chur isteach sa bhabhla mheascadh agus a mheascadh. Ba chóir dúinn na aibreoga a chopadh i bpíosaí beaga agus iad a chur leis an meascán taos. Ansin ní mór dúinn vanillin, uibheacha, mil a chur leis an meascán. Caithfimid iad go léir a rith trí chumascóir. Ina theannta sin, ba cheart dúinn é a chur i múnlaí muifín agus bácáil ag 180 ℃ ar feadh 30-35 nóiméad. Más mian leat, is féidir leat aon torthaí is mian leat a mhilsiú a chur leis.
5) Oideas Císte Fit Aiste Bia Cairéad
Ar deireadh, roinnimid an t-oideas císte oiriúnach cairéad i measc na n-oidis milseog oiriúnach. Ina theannta sin, tá sé an-éadrom agus delicious, agus fágfaidh sé marc ar do carball scoilte! Tá an t-oideas cácaí plúir cruithneachta iomláin íseal-calorie seo an-éagsúil le cácaí cairéad rialta. Úsáidtear ola cnó cócó, úlla agus mil.
Comhábhair Milseog Aiste Bia:
- 400 ml (2 chupán) Cairéid grátáilte
- Plúr cruithneachta ar fad
- Ola chócó
- Raisíní
- úlla
- ubh
- fanailin
- Bal
- bainne almond
Ullmhú Milseog Aiste Bia:
Ar an gcéad dul síos, ba cheart dúinn na hábhair fliuch agus na hábhair thirim a ullmhú i gcoimeádáin ar leithligh. Ina dhiaidh sin, ba chóir gach comhábhar fliuch seachas ola cnó cócó a bhailiú i mbabhla. Ansin ní mór dúinn na comhábhair tirim go léir a chomhcheangal. Ní mór dúinn na comhábhair fliuch a chomhcheangal leis na comhábhair thirim agus ar deireadh cuir an ola cnó cócó. Ba chóir dúinn bácáil ag 180 ℃ ar feadh 5-30 nóiméad. Is féidir leat an cáca cairéad a fhágáil chun fuarú agus anlann torthaí gan siúcra a chur air más mian leat.
Leis na 5 oideas milseog oiriúnach éagsúla a roinneamar thuas, is féidir linn ár riachtanais milis a chomhlíonadh agus aiste bia inbhuanaithe á dhéanamh againn. Mar bhónas, ag deireadh ár n-alt botúin a rinneadh i aiste bia Roinnimid an t-alt leat freisin. Mar sin, is féidir leat breathnú ar na pointí ar gá duit aird a thabhairt orthu agus tú ar aiste bia. Laethanta sona agus sláintiúil!
