Le linn na paindéime, tá an chuid is mó againn tar éis dul i dtaithí ar am a chaitheamh sa bhaile, agus le linn an ama seo tá meáchan faighte againn gan dabht. Mhothaigh muid go raibh gá le spóirt a dhéanamh sa bhaile chun fanacht aclaí gan fanacht go n-athosclódh na gyms. Ag an bpointe seo, cé go bhféadfadh sé cosúil go bhfuil sé éasca spóirt a dhéanamh sa bhaile, tá roinnt rialacha an-tábhachtacha ar chóir dúinn aird a thabhairt orthu. Breathnaímid ar na leideanna maidir le conas spóirt baile a dhéanamh níos éifeachtaí.
Te suas sula dtosaíonn tú ar spóirt
D'fhonn gortuithe a chosc, ní mór dúinn ár gcomhlacht a dhéanamh oiriúnach do ghníomhaíocht fhisiciúil sula dtosaíonn tú ar ghluaiseachtaí spóirt. Méadóidh an baol díobhála go mór má dhéanann tú cleachtaí gan téamh suas. Ná tosaigh ar an aclaíocht gan téamh iomlán a dhéanamh ar réimsí cosúil le muineál ceann, cos, lámh, cúl-ghualainn. Chomh maith leis sin, ná neamhaird a dhéanamh ar na gluaiseachtaí síneadh tar éis do chleachtadh a chríochnú sa bhaile.
Cruthaigh do Chlár Aclaíochta Baile
Dear cláir spóirt baile a ghníomhóidh do chodanna éagsúla de réir an chláir aclaíochta a chuirfidh tú i bhfeidhm. Tá difríocht idir an clár spóirt baile fireann nó baineann. Cé gur mian le fir den chuid is mó a saille bolg a leá, ba mhaith le mná a cromáin agus a masa a leá. Mura bhfuil faisnéis mhionsonraithe agat faoi chláir oiliúna, is do thosaitheoirí é. clár aclaíochta Amharc ar an alt. Ná habair nach féidir na gluaiseachtaí spóirt atá scríofa anseo a dhéanamh sa bhaile, agus fiú mura bhfuil trealamh spóirt agat, déan iarracht cleachtadh a dhéanamh le do mheáchan coirp.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Bogann Tíre Friotaíocht is Fearr
Ith Sláintiúil
Más mian leat do spriocanna a bhaint amach mar shampla meáchan a chailleadh nó saill réigiúnach a dhó, ba chóir duit ithe sláintiúil. Mar an gcéanna dóibh siúd ar mian leo cur le mais muscle agus meáchan a fháil. Dá bhrí sin, ní mór duit macraí cothaithigh cosúil le carbaihiodráití agus saillte a choigeartú trí aistí bia próitéin-bhunaithe a ithe. Is féidir leat seirbhís a fháil ó dhiaitéiteach gairmiúil don chlár aiste bia is fearr a oireann duit.
Roghnaigh Cleachtadh Bog le Déanamh sa Bhaile
Ba cheart duit gluaiseachtaí aclaíochta baile a roghnú atá oiriúnach do do shaintréithe fisiceacha agus nach ndéanfaidh siad dochar duit. Sula n-ardóidh tú meáchain sa bhaile, ba cheart duit gníomhú trí fhachtóirí mar aois agus meáchan a bhreithniú. Má tá fadhbanna sláinte agat, ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi seo. Toisc go gcaithfidh tú a bheith cúramach nach bhfuil aon chás ann a chuirfidh cosc ort an ghníomhaíocht a theastaíonn uait a dhéanamh. Ba chóir duit fanacht amach ó ghluaiseachtaí agus meáchain arda a chuirfidh iallach ort féin agus a chuirfidh pian ort. Laghdóidh cleachtaí an-trom éifeachtúlacht agus réiteoidh siad an bealach le haghaidh díobhálacha. Mar shampla, má tá fadhbanna agat cosúil le diosca herniated, pian ar ais agus muineál, bain úsáid as dumbbells trom ina ionad. aclaíochta Is féidir leat bannaí friotaíochta a roghnú.
Coinnigh Do Spreagadh Ard
B’fhéidir gurb é an t-easnamh is mó atá againn agus muid ag déanamh spóirt sa bhaile spreagadh! Ná laghdaigh do spreagadh faoin gcaoi le spóirt a dhéanamh sa bhaile. Go minic, bíonn tionchar diúltach ag spreagadh íseal ar do fheidhmíocht freisin. Spreag tú féin sula dtosaíonn tú ag aclaíocht agus éist le ceol a mhéadóidh inspreagadh i spóirt.
Faigh Trealamh Giomnáisiam sa Bhaile
Is é an trealamh agus an trealamh spóirt sa bhaile a úsáidimid mar riachtanas agus muid ag cleachtadh sa bhaile. Is é an chúis atá leis seo ná go gcaithfidh an clár spóirt a chruthaíonn tú a bheith ag luí leis na hábhair aclaíochta a úsáidimid. Cruthaigh spás roimh ré chun do threalamh aclaíochta a stóráil agus oibriú go compordach. Mar sin, méadóidh do spreagadh spóirt agus beidh mionghiomnáisiam bunaithe agat duitse!
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Pilates a Dhéanamh sa Bhaile
Físeán Aclaíochta Is Féidir Leat A Chleachtadh Sa Bhaile
