A fhad is a leanann Covid-19 ar aghaidh, tá baol mór ann dul chuig an seomra aclaíochta. Sin an fáth go bhfuil an-tóir air oiliúint a fháil le cleachtaí banna friotaíochta sa bhaile le linn na tréimhse coraintín ar fud an domhain. Is iad gluaiseachtaí bannaí frithsheasmhachta, nach ndearnamar iarracht riamh roimhe seo, an spórt is fearr le gach duine. Cé go bhfuil an treocht maidir le spóirt a dhéanamh sa bhaile ag méadú go tapa freisin, tá ár n-alt ullmhaithe againn ar na cleachtaí banna friotaíochta is fearr a chabhróidh leat do chorp ar fad a oibriú amach.
Mura bhfuil bannaí friotaíochta agat, is féidir leat bannaí friotaíochta i dathanna agus leibhéil deacrachta éagsúla a cheannach ó dechatlon.com. Mar sin anois tá sé in am cleachtadh sa bhaile, seo linn!
Cleachtaí Banna Friotaíocht is Fearr
1. An Lámh a Shíneadh go Taobh ar an mBalla
Matáin sprice: ais uachtair
Coinnigh do dhroim in aghaidh an bhalla agus cuir an banda friotaíochta timpeall do ordóga nó chaol na láimhe agus sín do lámha díreach os cionn do chinn. Agus tú ag síneadh le banna friotaíochta sa bhaile, tarraing do chuid arm síos agus go dtí an taobh ag uillinn 90 céim, ag tabhairt do lanna ghualainn le chéile.
2. Ar ais Lámh Triceps Le Baile Resistance Band workouts
Matáin sprice: Lámh Chúil - Triceps
Coinnigh an banna friotaíochta i do lámha le do uillinn lúbtha. Cuir do uillinn ar dheis ar do cheann le do forearm ceart comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh an lámh chlé os comhair an ghualainn chlé. Leathnaigh do lámh dheas agus coinnigh an banna friotaíochta gar do do cheann. De réir mar a dhíríonn an lámh dheas, ba cheart duit an stráice leaisteach agus matáin do lámh uachtair ar dheis a mhothú ag obair.
3. Forearm Biceps Le Baile Resistance Band workouts
Matáin sprice: Forearm - Biceps
Suigh i gcathaoir agus cuir an banna friotaíochta faoi do ghlúin dheis agus coinnigh le do lámh dheas é. Tarraing do lámh i dtreo do ghualainn dheis i gcoinne fhriotaíocht an bhanna. Agus tú ag tarraingt na mbonn, ba chóir go bhfanfadh do lámh uachtair ina stad, ag coinneáil do uillinn faoi do ghualainn agus gar do chorp.
4. Rothlú Gualainn le Gluaiseacht Banna Friotaíochta sa Bhaile
Matáin sprice: Guaillí, ar ais uachtarach
Bend do uillinn agus iad a choinneáil gar do do chorp. Bog do chuid forearms go dtí an taobh chun an banna friotaíochta a shíneadh. Rothlaigh do palms ag an am céanna ionas go mbeidh siad os comhair suas.
5. Oscailt Cosa Banna Friotaíochta Gluaiseacht Cromáin
Matáin spriocdhírithe: cromáin, hamstrings
Coinnigh do mhuineál, ar ais agus cromáin i líne. Bog do chos chlé go dtí an taobh chun an banna friotaíochta a shíneadh. Déan cinnte go bhfanann an chuid eile de do chorp fós.
6. Sárú Cosa Le Rubair
Matáin spriocdhírithe: cromáin, hamstrings
Coinnigh do mhuineál, ar ais agus cromáin i líne. Ardaigh do chos chlé suas chun an banna friotaíochta a shíneadh.
7. Squat Léim le Banda Friotaíocht
Matáin spriocdhírithe: Hip
Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní comhthreomhar nó beagán amach. Ba chóir go mbeadh an banna friotaíochta os cionn do ghlúine. Cróch síos go mall agus ansin déan iarracht léim suas. Agus arís tuirlingt go mall ar do bharraicíní.
Táimid tar éis a bheith an-neamhghníomhach le linn na paindéime, cuirfidh mé tús leis na cleachtaí seo sa bhaile ag féachaint ar na pictiúir.
Bhí sé an-úsáideach, a bhuíochas leat, tá méadú tagtha ar mo spéis i spóirt.
Míniú an-mhionsonraithe a oibreoidh gach ceann de na matáin chomhlachta. Níl le déanamh againn ach é a chur i bhfeidhm. Go raibh maith agat..
Go raibh maith agat as an eolas a chuideoidh go mór linn in aimsir Kovid agus a choinneoidh muid bríomhar...
Breathnaíonn banna frithsheasmhachta an-úsáideach, comhcheangail na gluaiseachtaí seo le aiste bia, is dóigh liom go mbeadh sé super