Cé go bhfaighimid agus go gcaillimid go leor meáchain, cuireann an saille sa limistéar cromáin isteach ar gach duine againn. Ach ná bíodh imní ort, is féidir le mná a aisling go bhfuil cosa mín agus láidre acu an physique a theastaíonn uathu a bhaint amach le modhanna leá cromáin! Is é an chúis is mó leis seo, ar ndóigh, mar gheall ar neamhghníomhaíocht agus cothú neamhrialta. Dá bhrí sin, is gá gníomhú ar dtús chun an saille a leá sa limistéar cromáin. Ina theannta sin, daoine a meáchan a chailleadh le aiste bia dian Wonder freisin cén fáth go bhfuil an limistéar cromáin fós olacha tar éis meáchan a chailleadh.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit a fhios, fiú má tá tú ag iarraidh do chromáin a leá go háitiúil, go bhfuil sé dodhéanta saille a chailleadh ón réimse seo toisc go ndíríonn do chorp ar gach cuid de do chorp, ní codanna áirithe, agus saill á chailleadh le linn na céime slimming. Ar an dara dul síos, ní mór duit do iontógáil calorie a laghdú chun meáchan a chailleadh, agus más mian leat fáil réidh le do saille sa limistéar cromáin, is féidir leat do saille a thiontú i muscle trí chleachtaí a dhéanamh a neartóidh an limistéar sin. Más mian leat do chosa a neartú agus a mhúnlú trí mheáchan a chailleadh, is féidir leat na moltaí a chuirfimid ar fáil duit a mheas!
laghdú tomhaltas salainn
Ar an drochuair, tar éis an iomarca salainn a ithe, coinníonn ár gcomhlacht an iomarca uisce agus is cúis le bloating, ar a dtugtar "éidéime" go coitianta. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go stóráiltear an t-uisce sa chorp sa chorp agus ba chóir é a bhaint as na duáin. Chomh maith leis sin, nuair a ghearrann tú siar ar shalann, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara an t-athrú i do chorp. De réir mar a úsáidtear na cromáin mar mhodh leá, beidh do chuid éadaí níos ísle níos compordaí ort.
Laghdú ar Iontógáil Carbaihiodráit
Tiontaíonn ár gcorp carbaihiodráití go glycogen agus leis, stóráiltear é le huisce inár n-ae agus matáin. Mar sin dá mhéad carbaihiodráití a itheann tú, is amhlaidh is mó uisce a stórálann do chorp. Tugann go leor daoine faoi deara go gcaillfidh siad meáchan go han-tapa le aistí bia carb-íseal.
Tosaigh do Lá le Caife
Cé go dtosaímid ár lá ag ól tae, tá an bhfíric go bhfuil caife accelerates meitibileacht. Caife, a luathaíonn meitibileacht lena éifeacht diuretic, freisin accelerates dó saille. Is féidir leat an lá a thosú go fuinniúil le cupán caife Tuircis a ólfaidh tú ar maidin ar bholg folamh gan siúcra. Is féidir leat suas le dhá chupán caife a ól in aghaidh an lae.
Uisce Óil An Eochair Chun Do Imchuach a Leá
D'fhéadfadh sé a bheith ridiciúil, ach nuair a itheann tú fíorbheagán uisce, coinníonn do chorp níos mó uisce. I bhfocail eile, má ólann tú go leor uisce, caitheann do chorp an bhreis salainn agus sreabhán nach bhfuil de dhíth air, agus leis sin, laghdaítear an bloating. Mar sin féin, nuair a itheann tú go leor uisce, ní bheidh do appetite i bhfad ró. Is féidir leat meáchan a chailleadh go héasca trí neart uisce a fheidhmiú agus a ól.
Ná Déan dearmad Cardio a chur le do Chlár Oiliúna
De réir taighde, trí ghluaiseachtaí aeróbach a chur le do chláir aclaíochta éascaítear an iomarca uisce agus sreabhán a bhaint as an gcorp. Mar sin féin, ós rud é go n-ardóidh an ráta croí, tá sé i measc na ngníomhaíochtaí ar féidir leat calories a dhó go tapa. I measc na modhanna leá an cuan, cardio- Is féidir leat teacht ar an radharc a bhfuil tú ag díriú air. An calories níos mó sruthán tú, beidh sé níos éasca meáchan a chailleadh. Chomh maith leis sin, nuair a dhéanann tú cleachtaí aeróbach go rialta, méadóidh do ráta dó saille.
Déan liosta de na rudaí a itheann tú
Cabhróidh cairt bhéile a chruthú a thaispeánfaidh na bianna agus na béilí a itheann tú ar bhonn laethúil leat a rianú cé mhéad saille a itheann tú. Is féidir leat aipeanna a phleanáil a íoslódáil agus liosta a choinneáil de na rudaí a itheann tú ar fhóin le tacaíocht Android agus iOS. Ar an mbealach seo, is féidir leat súil a choinneáil go héasca ar an méid a itheann tú.
Méadú Snáithín agus Tomhaltas Próitéin
Coinneoidh tú próitéin agus snáithín go rialta níos iomláine tú agus beidh tú in ann níos mó meáchain a chailleadh. Ina theannta sin, nuair a mhéadaíonn tú do iontógáil próitéine, beidh do matáin cromáin níos láidre agus beidh cuma níos áille ar do chosa. Ba chóir duit aird a thabhairt ar meats lean a ithe chomh maith le glasraí, torthaí agus slánghráin.
An Bogann Leá Abhantrach sa Bhaile
Go háirithe más mian leat an saille sa limistéar cromáin a laghdú, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh a neartóidh do matáin. Is féidir leat squats sumo agus goblet a dhéanamh mar mhodhanna leá cromáin. Ar an mbealach seo, oibríonn tú agus neartaíonn tú na matáin sa réimse seo. Is féidir leat do chosa a neartú freisin le gluaiseachtaí droichead.
Déan iarracht a chodladh go rialta
Tá sé an-tábhachtach do do shláinte 7.5 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil gach lá. Léirigh sé freisin gurb é an éifeacht is mó a bhaineann le codladh neamhrialta ná go n-eascraíonn sé daoine le bianna míshláintiúla. Bíonn goile níos oscailte ag daoine nach bhfuil patrún maith codlata acu agus tá an corp ag iarraidh bianna a bhfuil carbaihiodráití agus siúcra iontu a ghlacadh chun fanacht ina dhúiseacht. Sin an fáth go gcaithfidh tú aird a thabhairt ar do phatrúin codlata. Tá sé tugtha le fios freisin go dón codlata REM a lán calories sa chorp.
Úsáid an Staighre
Cé gur fearr le go leor daoine staighrí beo nó ardaitheoirí, ná bí ar cheann acu! Oibreoidh staighre dreapadóireachta do matáin go léir chun na cromáin a leá, rud a dhónn an saille i limistéar na gcos. Mar sin, ná rith amach ón staighre, mar tá úsáid an staighre ar cheann de na bealaí is fearr chun do chromáin a leá.
