Gluaiseachtaí Squat - 100% Dó Saill Ráthaithe

An raibh a fhios agat go bhfuil an squat ar cheann de na cleachtaí aclaíochta is bunúsaí? Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, sruthán saille, cruth na cosa agus na cromáin, cuir gluaiseachtaí squat le do chlár oiliúna! Iarrann tú cén fáth? Toisc go bhfuil sé ar cheann de na gluaiseachtaí is fearr a theannann na matáin cos, is é sin an grúpa matán is mó, agus luasghéadaíonn sé an ráta croí (uasmhéid dó saille). Ní mór duit ach a fhoghlaim agus a chleachtadh conas a squat i gceart. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim faoi na gluaiseachtaí squat is fearr agus a buntáistí, agus beidh tú ag foghlaim conas a squat sa bhaile, fiú gan meáchain.

Cad iad Gluaiseachtaí Squat?

Gcéad dul síos, déanaimis a mhíniú go hachomair cad a chiallaíonn squat. I mBéarla, ciallaíonn squat squatting. Díríonn an ghluaiseacht seo a dhéanaimid trí squatting na matáin cos agus ansin an croí-limistéar. Múnlaíonn sé na masa go han-mhaith, mar go n-oibríonn ár matáin cromáin freisin le linn squats gníomhach agus ardaitheoirí. Mar sin an chuid is fearr múnlú cromáin idir ghluaiseachtaí. Ós rud é go n-oibrímid an croí-réimse agus muid ag déanamh squats, tá boilg níos déine agus níos cósta againn, waist agus cúl soladach.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Gluaiseachtaí Squat?

Tá go leor buntáistí cruthaithe go heolaíoch aige. Is é an chéad bhuntáiste, mar is féidir leat a shamhlú, ná na masa, na cosa uachtaracha agus matáin cos ag múnlú an chúl. Chomh maith le cuma níos oiriúnach a sholáthar, nuair a dhéantar é go rialta, spreagann sé snáithíní matáin agus secretes testosterone i bhfear. Ina theannta sin, tá sé i measc na gluaiseachtaí aclaíochta is fearr leat na mban mar gheall ar an bhfíric go bhfuil cuma níos déine ar na cosa agus na cromáin.

Má úsáideann tú meáchain agus tú ag déanamh squats, gheobhaidh tú torthaí níos éifeachtaí. Ar an gcúis seo, molaimid duit meáchan a chur le do chuid cleachtaí Squat chun cuma níos aclaí a bhaint amach. Athrá leanúnach ar ghluaiseacht squat, go háirithe na cromáin, na cosa agus croí-réigiún Neartaíonn sé go leor réigiún, lena n-áirítear; Méadaíonn sé seo an tsoghluaisteacht go suntasach. Is é éifeacht eile oiliúna squat matáin an bhoilg thart. Déantar matáin an bhoilg, a bhfuil ról acu maidir le cothromaíocht an chomhlachta a chothabháil, a neartú trí chrapadh. Ar an mbealach seo, is féidir leat boilg níos déine agus flatter a bheith agat.

Airteagal Gaolmhar: Múnlú Cosa le Gluaiseacht Lunge

Conas Gluaiseachtaí Squat a Dhéanamh?

Má bhrúnn tú do theorainneacha rómhór sa ghluaiseacht squat, féadfaidh tú a bheith gortaithe. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag obair le meáchain, téamh suas agus ná brú do ghlúine i bhfad ró. Ardaigh an oiread meáchain agus is féidir leat agus oibrigh air. muid iris aclaíochta mar oiliúint Molaimid na gluaiseachtaí squat seo a leanas a chur le do chlár is éifeachtaí. Is féidir leat squat sa bhaile le nó gan meáchain nó díreach do meáchan coirp!

Gluaiseacht Squat Ceart agus Éifeachtach

• Agus tú ag tosú ar an ngluaiseacht, ba chóir duit seasamh ina seasamh agus ina seasamh.
• Scaip do chosa ghualainn-leithead óna chéile.
• Ag an am seo, ba chóir do bharraicíní pointeáil díreach ar aghaidh.
• Féach amach romhainn agus tóg anáil dhomhain.
• Ansin squat síos ag tarraingt do cromáin amach beagán. Le linn an ama seo, is féidir leat a shamhlú ina suí i gcathaoir.
• Ansin is féidir leat filleadh ar an suíomh tosaigh agus 3 shraith de 12 athrá a dhéanamh.

Na Squats is Éifeachtaí

Is féidir leat na gluaiseachtaí squat is fearr atá roghnaithe againn duit a áireamh thíos i do chlár oiliúna.

Cluiche Sumo Squat Bog

Coinnigh do chosa níos leithne ná an squat tosaigh. Le linn squats sumo a dhéanamh, oibríonn na matáin cos seachtrach níos gníomhaí. Agus tú ag déanamh an sumo squat leis an mbarra, aird a thabhairt ar an limistéar muineál, is féidir leat a bheith gortaithe le meáchain ró-throm. Is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh 3×10 nó 12 athrá.

Gluaiseacht Goblet Squat

Is fusa an t-aistriú seo a dhéanamh ná mar a ghluaiseann squat eile. Le dumbbell amháin, is féidir leat cleachtaí squat athchleachtach 3 × 12 a dhéanamh gan brú ar do mhuineál agus ar ais.

Gluaiseacht Squat Barbell

Is gluaiseacht é a dhéanfaidh tú leis an mbarra ar do dhroim. Tabhair aird ar do limistéar muineál agus tú ag déanamh squats barbell. Is féidir leat 3 × 12 athrá a dhéanamh leis an meáchan is féidir leat a ardú.

Léim Gluaiseacht Squat

Cé go bhfuil sé níos éasca ná gluaiseachtaí eile, ídíonn sé go leor iarracht agus calories agus tú ag léim agus ag squat gan stad. Is féidir leat é a áireamh i do chlár squat sa bhaile.