Seo na bogann folláine coirp iomlán is fearr duit. Is féidir leat do chlár folláine coirp iomlán féin a chruthú trí 1 nó 2 de na gluaiseachtaí seo a roghnú.
1. Cófra
- Preas Cófra Meaisín (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Incline Dumble Chest Press (3 x 12)
- Cuil Chliabh Dumbbell (3 x 12)
- Cábla Cliabh Uachtarach (3 x 12)
2. Gualainn
- Brú Ghualainn (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Ardaigh cliathánach (3 x 12)
- Ardú Tosaigh (3 x 12)
- Cúl Cábla (3 x 12)
3. Ar ais
- Tarraingt Suas (3x10)
- Lat Tarraingt Síos (3 x 12)
- Rae Dumbbell (3 x 12)
- Rae an Bhairéadaigh (3 x 12)
- Shrug (3 x 12)
4. Biceps & Triceps (Gluaiseachtaí Tosaigh & Cúil)
- Curl Cábla (3 x 12)
- Curl Dumbbell (3 x 12)
- Ez Barra Curl (3 x 12)
- Brúigh Cábla Síos (3 x 12)
- EZ Bar Press suite (3 x 12)
- Preas Cábla Aon Lámh (3 x 12)
5. Gluaiseachtaí Cosa
- Dumbbell Squatting (3 x 10)
- Ardaitheoir Marbh (3x10)
- Brú na Cosa (3 x 10)
- Síneadh Cosa (3 x 10)
- Curl Cosa (3 x 10)
- Ardaigh Calf (3 x 10)
Is minic a dhéanann daoine nach bhfuil nua ag corpoideachas agus folláine iarracht freagraí a fháil ar na ceisteanna seo:Cad é an clár comhlacht iomlán is fearr? Buntáistí clár comhlacht iomlán Cad é? Scoilt nó comhlacht iomlán?, An dón comhlacht iomlán níos mó saille?Is féidir linn samplaí den sórt sin a iolrú. Éiríonn freagra na ceiste seo soiléir i ndáiríre le taithí agus taighde na gcomhlachtaí tógálaithe cáiliúla agus na cóitseálaithe folláine.
Buntáistí Clár Comhlacht Iomlán
1. Buntáiste mór comhlacht iomlán do thosaitheoirí
Má tá tú díreach tosaithe bodybuilding, beidh na míonna atá amach romhainn a bheith ar an chuid is mó luach saothair agus táirgiúla duit. Le linn na tréimhse seo, tá oiriúnú muscle agus fás muscle thar a bheith tapa. Dá bhrí sin, is deis iontach é duit do ghrúpa matán ar fad a oiriúnú le clár comhlacht iomlán (le clár aclaíochta comhlacht iomlán scríofa i gceart) agus muscle a fháil.
2. dhó níos mó saille le clár comhlacht iomlán
Más mian leat níos mó saille a dhó le comhlacht iomlán agus níos lú ama a bheith agat, is cinnte gurb é workout comhlacht iomlán an rogha is fearr. Mar sin le linn workouts comhlacht iomlán, dónn tú níos mó calraí ag am socraithe agus méadaíonn do sheans saille a dhó! Toisc go bhfuil an deis agat níos mó grúpaí matán a oibriú ar an lá céanna agus le gluaiseachtaí cumaisc ag an am céanna. (Ar an gcúis seo, níor cheart dearmad a dhéanamh, i gcláir oiliúna comhlacht iomlán, go bhfuil an deis agat pas a fháil i ngach grúpa muscle 50-1 gluaiseachtaí 2-3 tacair i 4 nóiméad.)
Leid aclaíochta: Ba chóir go dtógfadh oiliúint meáchain 50 nóiméad ar an meán.
3. Tuilleadh workouts cos = níos mó testosterone agus dhó saille
Is fíric aitheanta go gcabhraíonn cleachtaí cos le hormón testosterone a mhéadú. Tá cláir aclaíochta comhlacht iomlán an-tábhachtach freisin ag an bpointe seo le haghaidh méadú testosterone. Mar shampla, déanaimis a rá go ndéanann tú clár comhlacht iomlán 3 huaire sa tseachtain. Ciallaíonn sé seo go ndéanann tú ar a laghad x3 cleachtaí cos in aghaidh na seachtaine. Le do chosa a fheidhmiú níos minice scaoilfidh sé níos mó testosterone, a mbeidh tionchar dearfach aige ar fhás muscle.
tip aclaíochta: Cleachtaí cumaisc chun testosterone a mhéadú (mar shampla: lat tarraingt síos - squatting – deadlift – benchpress – sraith barbell). (Chomh maith leis sin testosterone a mhéadú an tribulus is fearr Is féidir leat an forlíonadh a sheiceáil.)
Iris aclaíochta
Mar thoradh air sin, cabhraíonn oiliúint comhlacht iomlán leat níos mó calraí a dhó i níos lú ama. Ar ndóigh, is é an clár comhlacht iomlán an clár is cruinne agus is éifeachtaí do thosaitheoirí i folláine agus bodybuilding. Más tosaitheoir tú, molaimid duit oibriú comhlacht iomlán ar feadh 3 mhí ar a laghad leis an gclár oiliúna ceart.
