Tá aigéad fólach, a bhfuil ról aige i dtiontú aimínaigéid, arb iad foinse próitéiní iad, an-tábhachtach i sláinte an duine. Tá ról ag aigéad fólach, ar a dtugtar vitimín B9 freisin, i go leor feidhmeanna éagsúla an chomhlachta. Is féidir le easnamh Vitimín B9, a bhfuil baint aige le fás na gcealla fola, anemia agus fadhbanna croí a chur faoi deara, ní hamháin i ndaoine fásta ach freisin i leanaí. Dá bhrí sin, ní mór dúinn an méid leordhóthanach d'aigéad fólach a stóráil inár gcorp trí na bianna ina bhfuil an t-aigéad fólach is fearr a ithe in am.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le hAigéad Fólach?
Tá na buntáistí a bhaineann le vitimín B9, nó aigéad fólach, a tháirgtear mar fhoirm shintéiseach folate, gan teorainn. Tá sé go maith le haghaidh ní hamháin neamhoird fhisiciúil ach freisin síceolaíoch cosúil le dúlagar. Tábhacht mhór i bhfoirmiú cealla fola sláintiúla iompraíonn agus ar an mbealach seo, tá sé go maith le haghaidh fadhbanna ar nós tuirse nó laige. Ina theannta sin, cuireann aigéad fólach, atá an-tábhachtach do shláinte croí, cosc ar fhoirmiú cineálacha éagsúla ailse freisin. Cé go n-úsáidtear folate agus aigéad fólach go hidirmhalartaithe, tá an dá rud an-difriúil. Faightear folate den chuid is mó i spionáiste, brocailí, avocado, torthaí citris, uibheacha agus ae mairteola. Faightear aigéad fólach i mbianna ar nós plúr, gránaigh bhricfeasta agus arán. Is féidir leat freisin forlíontaí vitimín aigéad fólach a fháil i gcógaslanna nuair is gá agus faoi rialú dochtúir.
Comharthaí Easnamh Aigéad Fólach
Is é an comhartha is coitianta d'easnamh aigéad fólach ná anemia. Mar sin féin, tagann gearáin ar nós laige, ganntanas anála agus tuirse chun cinn sna daoine seo freisin. Ina theannta sin, tá staidéir cruthaithe go bhfuil scoilteanna ar choirnéal an bhéil de bharr easpa aigéad fólach freisin. Tá deargadh an teanga agus meadhrán i measc na hairíonna easnaimh freisin. Nuair a bhíonn easpa aigéad fólach sa chorp, léirítear na hairíonna seo a leanas freisin:
- Laigeacht
- Dúlagar
- Anemia
- deargadh teanga
- ganntanas anála
- Meadhrán
An Tábhacht a bhaineann le hAigéad Fólach le linn Toirchis
Tá folate, ar a dtugtar vitimín B9 freisin, tábhachtach go háirithe don chéad trimester toirchis. Cé go bhfuil sé an-tábhachtach d'fhorbairt an fhéatas, tá sé an-tábhachtach freisin maidir le foirmiú struchtúr géiniteach na cille. Sa chéad trí trimester an toirchis, is gá go leor aigéad fólach a ithe chun aimhrialtachtaí a chosc i bhforbairt inchinn agus chorda an dromlaigh an linbh. Mar sin féin, tá easnamh aigéad fólach chun tosaigh mar chúis anemia a fheictear le linn toirchis. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte a leanaí go bhfaigheann máithreacha atá ag súil leis na bianna is fearr ina bhfuil aigéad fólach roimh thréimhse an toirchis. Ina theannta sin, is gá leanúint le húsáid aigéad fólach sa chéad 12 sheachtain tar éis toirchis. Chun seo, ba chóir duit bianna saibhir i aigéad fólach a ithe agus, más gá, bain úsáid as pills aigéad fólach faoi rialú do dhochtúir.
Foinsí is Fearr d'Aigéad Fólach
Is féidir leat Folate a ithe go nádúrtha, atá le fáil i go leor bianna. Seo bianna saibhir i aigéad fólach!
- Glasraí: Spionáiste, cál, asparagus, leitís, beets, piobair dearg, brocailí
- Torthaí: Kiwi, grapefruit, líomóid, oráiste, sútha talún, banana, aibreog
- Táirgí feola / bíoga: Uibheacha, feoil dhearg (ae), chickpeas, cnónna coill, gallchnónna
