Is éard atá i neamhoird posture ná postures a chuireann pianta éagsúla agus droch-chuma fisiceach sa chorp le himeacht ama. Is féidir comhlacht níos sláintiúla agus saor ó phian a bheith agat le teicnící ceart staidiúir a chuirfimid i bhfeidhm ó aois óg. I gcásanna áirithe, déanann ár gcomhlacht pian i ngan fhios dúinn trí chomharthaí neamhord staidiúir a thabhairt. Ag an bpointe seo, is gá staidiúir mícheart agus earráideach a chosc le cleachtaí neamhord staidiúir.
Cad is Posture ann?
Gnáth-staidiúir idéalach ár gcóras cnámharlaigh “staidiúir” ar a dtugtar. Is gnách gurb é posture an staidiúir is fearr nach mbíonn ina chúis le pian ar bith. Ós rud é go bhfuil an meáchan a dháiltear ar na hailt agus na cnámha cothromaithe, níl aon mhuineál nó pian ar ais ann. Le haghaidh staidiúir cheart, ba chóir cúram a ghlacadh chun an ceann agus ar ais a choinneáil díreach agus na guaillí a choinneáil ar ais agus tú ag siúl. Má théann tú i dtaithí ar dhrochstaidiúir ar dtús, beidh neamhoird staidiúir le feiceáil sna haoiseanna níos déanaí. D'fhonn neamhoird staidiúir a cheartú, ba cheart dúinn cleachtaí staidiúir a dhéanamh a scíth a ligean ar an muineál, ar ais agus ar an spine.
Cad is Cúiseanna Neamhord Posture?
Cuireann na gluaiseachtaí agus na hiompraíochtaí a dhéanaimid go neamh-chomhfhiosach inár saol laethúil isteach ar ár ngnáth-staidiúir, is é sin, ár staidiúir.
- Dul i dtaithí ar siúl le guaillí slouched
- I gcónaí ag iompar rud éigin trom le lámh amháin
- An fón póca a chur idir an muineál agus an ghualainn agus tú ag caint
- Ag caitheamh sála arda nó éadaí an-daingean
- Ag breathnú suas ró-ard nó ag breathnú bun os cionn
- Codladh i leaba nach soláthraíonn tacaíocht chuí ar ais
- Codladh i riocht éagobhsaí le pillow míchompordach
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Sochair Pillow Ortaipéideacha
Conas Neamhord Posture Humpback a Deisigh?
D'fhonn neamhoird staidiúir a cheartú, ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn na postures ceart a fhoghlaim trí sheasamh, ina luí agus ina suí. Le himeacht ama, forbraíonn míchothromaíochtaí matáin i limistéar na pelvis, rud a fhágann brú muscle sa chúl níos ísle agus na cromáin. Ar an ábhar seo, ná bíodh imní ort faoi cé acu an dtiocfaidh feabhas ar an staidiúir. Fócas go príomha ar neartú do matáin lárnacha, cromáin agus ar ais. Cabhróidh cleachtaí staidiúir, a mbeimid ag caint orthu go luath, leis an staidiúir chrochta a cheartú. Chun cúl cromáin a cheartú, is féidir leat cleachtaí a neartú ar an gcúl uachtair, ar an muineál agus ar chúl. Moltar freisin cleachtaí síneadh cófra agus cleachtaí muineál. Ina theannta sin, tá gá le cleachtadh rialta agus síneadh, piliúir eirgeanamaíochta agus tacaithe droma chun do staidiúir a fheabhsú. Tá aithne agat ar do chorp féin is fearr, mar sin bí aireach ar conas a mhothaíonn tú trí ghluaiseachtaí tobanna a sheachaint.
Rudaí le Déanamh chun Neamhord Staidiúir Staidiúir a cheartú
- Déan cleachtaí síneadh agus síneadh dhá nó trí huaire sa tseachtain chun solúbthacht agus neart muscle a mhéadú.
- Síneann do matáin muineál go rialta trí do cheann a chasadh ó thaobh go taobh.
- Tacaíonn do matáin bhoilg le do chúl níos ísle. Rith do chroí agus tá sé soladach tobac.
- Ná trasnaigh do chosa ar feadh tréimhsí fada ama agus ná seas ar chos amháin.
- Coinnigh staidiúir mhaith agus siúil go rialta gan cur isteach ar do staidiúir
- Seachain suí i cathaoireacha an-bhog.
- Bain úsáid as rollaí lumbar chun tacú le do chúl níos ísle agus tú ag suí i gcathaoir nó ag tiomáint.
- Athraigh go cathaoireacha eirgeanamaíochta don oifig nó aon ghníomhaíocht a éilíonn ort suí ar feadh tréimhsí fada ama.
- Déan cinnte go bhfuil do tocht tacúil go leor chun do spine a choinneáil díreach agus tú ag codladh ar do thaobh.
- Bain úsáid as pillow a thacaíonn le do mhuineál.
- Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach agus tú ag cleachtadh agus ag tógáil meáchain.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Na Cleachtaí Ar ais is Éifeachtaí
Cleachtaí Posture is Fearr
Is féidir leat triail a bhaint as na cleachtaí staidiúir is fearr (cleachtaí posture) chun feabhas a chur ar ais, muineál agus staidiúir, matáin a neartú.
- Gluaiseacht Superman: Luigh ar do bholg agus ag an am céanna ardaigh do lámha agus do chosa cúpla orlach ón talamh. Scíth a ligean ar ais, stráice agus an ghluaiseacht arís.
- Cleachtadh Croí-Chrios: Cuidíonn suí-ups, pleancanna agus gluaiseachtaí cos éagsúla (squats, deadlifts) do matáin lárnacha a neartú.
- Síneadh Muineál: Cuir do cheann ar an headrest agus brúigh do lámha go daingean ar ais. Brúigh agus coinnigh ar feadh 30 soicind arís agus arís eile chun cumhacht a mhéadú.
- Síneadh Gualainn: Gabh do matáin trapezius chun cabhrú le do ghualainn a tharraingt ar ais. Coinnigh banna aclaíochta os do chomhair ar airde ghualainn, ansin stráice do airm lúbtha beagán i dtreo do bhrollach. Fill ar an suíomh tosaigh agus arís.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cad é an Croí-Réigiún?
Cineálacha Neamhord Posture
Léirítear na neamhoird staidiúir is coitianta i seasamh agus ag siúl, ag luí síos le linn codlata agus seasamh suí.
1. Seasamh
is mó a fheictear neamhoird staidiúir Is féidir leis tarlú agus é ina sheasamh. Agus muid ag seasamh, ba chóir go mbeadh ár gceann ina seasamh agus ba chóir go mbeadh ár gcluasa go díreach ag leibhéal an ghualainn. Ar an gcaoi chéanna, ba chóir go mbeadh an cófra ina seasamh agus cothrom ar ár boilg. Chomh maith leis sin, déan iarracht seasamh le do mheáchan coirp a dháileadh go cothrom ar an dá chosa. Ba cheart do thuismitheoirí an cineál seo cásanna a ghlacadh dá leanaí ag aois óg. Is gluaiseachtaí staidiúir iad cleachtaí aclaíochta neartú croí agus cromáin, flexors cromáin agus stráicí ceathar is féidir leat a dhéanamh chun do sheasamh seasamh a cheartú. Go háirithe i measc na mban, ag caitheamh bróga ard-heeled i gcónaí, tá an iomarca meáchain timpeall an bholg agus toirchis na fachtóirí a chuireann tús le neamhoird staidiúir.
2. Seasamh Codlata
Nuair a luaitear an suíomh codlata, d'fhéadfadh go gcuirfí chun cuimhne na poist a théann daoine isteach go neamhbheartaithe toisc go bhfuil siad ina gcodladh. Tá sé seo sách fíor. Mar sin féin, má thagann tú i dtaithí air, glacfaidh an comhlacht an post seo é féin, fiú má tá tú i do chodladh. Ag an bpointe seo, ar an gcéad dul síos, caithfidh ár leaba a bheith de chruas oiriúnach agus cothrom. Ba chóir go mbeadh ár gceann agus ár torso i líne dhíreach. Níor cheart go mbeadh an pillow a úsáidimid ró-íseal ná ró-ard. Go háirithe le haghaidh pian muineál, is féidir leat pillow ortaipéideach a roghnú trí do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir leat freisin triail a bhaint as cleachtaí le haghaidh stiffness muineál agus pian.
3. Suíomh
Is é an pointe atá le breithniú agus tú ag suí go bhfuil ár gcomhlacht sa chaoi is go gcruthaíonn sé brú comhionann ar an dá lobes cromáin. Ba chóir go mbeadh an suíochán cothrom agus ba chóir go mbeadh an waist agus na cromáin ina seasamh. Suigh in aice leis an mbord chun claonadh rófhada ar aghaidh a sheachaint. Chun cabhrú leis an gcúl a dhíriú, ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh chun do chroí, do chromáin, do mhuineál agus do matáin ghualainn agus do chúl a neartú.
Má cheapann tú go bhfuil droch-staidiúir ina chúis le do mhuineál, do ghualainn nó do phian ar ais, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi chleachtaí nó cóireálacha is féidir leat iarracht a dhéanamh na hairíonna agus an phian a bhaineann le droch-staidiúir a mhaolú.
