Tá pasta anois ina bhia fíor-riachtanach i gcistineacha. Cócaireacht gan stró agus gearr-ama agus, ar ndóigh, ar an bhfíric nach bhfuil sé sruthán lámha, brú ar dhaoine pasta a ithe. Cad mar gheall ar pasta a ithe ar aiste bia? agus iad ar aiste bia ag ithe pasta Cé go bhféadfadh sé a bheith contrártha le cuspóir an aiste bia ar an gcéad amharc, níl aon dochar ann pasta cruithneachta iomlán a ithe trí gan é a dhéanamh ró-ard. Ar an láimh eile, ag smaoineamh go bhfuil pasta cruithneachta iomlán saibhir i carbaihiodráití, is féidir oidis aiste bia praiticiúla cosúil le sailéad pasta tuinnín a ithe uair nó dhó sa tseachtain. Mar sin, ní féidir linn a rá nach bhfuil sé ceart pasta a ithe i réim bia. Míneoimid go mion an cheist an ndéanann pasta meáchan a fháil duit agus cé mhéad calories i bpasta.
E le linn aiste biaceann de na botúin is mó Tomhaltas comhsheasmhach bianna carbaihiodráit. Mar sin féin, is é an rud is mó nuair a bhíonn tú ar aiste bia ná go n-áirítear bianna ó gach grúpa bia sna bianna a chaitear. Ar ndóigh, is gá aird ar leith a thabhairt ar cheist na gcainníochtaí. Is gnách go mbíonn na calories a ghlacann tú in aghaidh an lae bainteach leis an aiste bia a leanann tú, agus mar an duine a leanann an aiste bia seo, is féidir leat a ríomh cé mhéad atá ann. Mar thoradh ar an ríomh seo, mura bhfuil an t-uasluach calorie bainte amach agat, is féidir leat an difríocht a dhéanamh leis na bianna is mian leat. Is é ceann de na bianna seo pasta. Mar sin, agus dieting ag ithe pasta Ní droch-iompar é i ndáiríre. Mar sin féin, má tá an teorainn calorie sáraithe agat cheana féin agus gur mhaith leat pasta a ithe ar a bharr, ní bheidh aon chiall ag do aiste bia ar aon nós.
An gcuireann Ithe pasta leat meáchan a fháil?
Is féidir pasta a ithe agus tú ar aiste bia, ach tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an méid agus cén cineál pasta. Soláthraíonn pasta déanta as plúr cruithneachta ar fad mothú níos mó de satiety mar gheall ar a ábhar snáithín níos airde ná pasta plúr bán, rud a chiallaíonn gur chóir é a ithe i gcainníochtaí níos lú. Ina theannta sin, tríd an anlann pasta a shaibhriú le glasraí agus foinsí próitéin, is féidir leat béile níos cothaitheach a dhéanamh gan luach calorie an pasta a mhéadú.
Agus do chlár aiste bia á chruthú agat, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir chun a chinneadh cad iad na bianna agus cé mhéad is féidir leat a ithe. In aon aiste bia, tá cothú cothromaithe agus rialú ceart ar chodanna tábhachtach.
nuair a dhéanann ithe pasta a dhéanann tú meáchan a fháil nuair a chaitear go míchúramach é. Dá bhrí sin, is féidir a rá nach mbeidh tomhaltas pasta go comhfhiosach ina chúis le meáchan a fháil. Agus tú ag ithe pasta, ba cheart duit ketchup, maonáis, mustaird agus anlainn eile dá samhail a bhfuil siúcra iontu a sheachaint. Is bianna iad seo ar chóir duit a sheachaint, ní hamháin agus tú ar aiste bia, ach freisin i do ghnáthshaol. Éifeacht vitimíní i pasta a dhéanamh neamhéifeachtach leis na anlainn. Mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a fháil agus tú ag ithe pasta, is féidir leat pasta a ithe le Greens éagsúla. Mar shampla, pasta tuinnín aiste bia le ola olóige, pasta sicín aiste bia, pasta le píosaí feola deataithe. Ar an mbealach seo, itheann tú pasta níos cothaitheach trí phróitéin agus carbaihiodráití agus saillte sláintiúla a ithe.
Is féidir leat é a mheascadh le glasraí freisin chun meáchan a sheachaint agus tú ag ithe pasta. Ar an mbealach seo, beidh sé níos sláintiúla fós. Méadóidh tú an leibhéal cothaithe freisin. Agus iad seo go léir á gcur san áireamh, is féidir linn a rá nach n-éireoidh le pasta a chaitheamh le linn aiste bia meáchan a fháil mura dtéann tú thar bord, contrártha le creideamh an phobail. in éineacht le aiste bia rialta agus plean a fheidhmiú ar ndóigh!
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cad é Pu Erh Tae? An lagaíonn sé? Cad iad na Buntáistí agus na Fo-iarmhairtí?
An bhfuil sé ceart go leor pasta a ithe ar aiste bia?
Mar gheall ar a ábhar ard carbaihiodráit, is féidir le pasta cabhrú le meáchan a fháil má chaitear sa bhreis air. Mar sin féin, tá go leor cothaithigh éagsúla ag pasta le cion íseal saille, ábhar ard snáithín agus cion measartha próitéin. Chomh maith leis sin, tá níos mó snáithín ag baint le pasta déanta as plúr cruithneachta ar fad, níos lú próiseáilte agus coinníonn sé níos iomláine tú ar feadh níos faide ná pasta plúr bán.
Braitheann sé ar cé mhéad calories atá i riar pasta, cé na anlainn a itear é, agus cé chomh mór agus atá an riar pasta. Dá bhrí sin, más mian leat pasta a chur le do aiste bia, tá sé riachtanach rialú ceart a dhéanamh ar chodanna agus úsáid anlainn chothaitheach. Is féidir leat plean aiste bia cothrom a chruthú freisin trí thomhaltas pasta a chomhcheangal le cothaithigh eile ar bhealach cothrom.
Go hachomair, ní dhéanann pasta meáchan a fháil, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hiontógáil calorie iomarcach nuair nach dtugtar aire do rialú coda.
Cé Mhéad Calories atá i bPláta 1 - 100 Gr de Phasta?
Féadfaidh an comhaireamh calorie ar phláta pasta athrú ag brath ar mhéid an riar, an cineál pasta agus anlann. Mar sin féin, tá pláta pasta (thart ar 100 gram) de ghnáth thart ar 150-200 calories ar an meán. Ní bhaineann sé seo ach le pasta, agus féadann anlainn agus comhábhair a chuirtear leis an líon calraí a mhéadú.
Más mian leat pasta a ithe i do phlean aiste bia, is féidir leat do iontógáil calorie a rialú trí aird a thabhairt ar rialú na coda ceart agus anlann cothaitheach a roghnú. Is féidir leat luach cothaithe pasta a mhéadú freisin trí roghanna níos sláintiúla a roghnú cosúil le plúr cruithneachta ar fad. pasta a ithe gan meáchan a fháil leis na leideanna seo Is féidir leat breathnú freisin.
Luach Cothaitheach Pasta
Is bia é pasta ina bhfuil go leor cothaithigh cosúil le carbaihiodráití, próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí. De ghnáth déantar pasta as comhábhair shimplí cosúil le plúr, uisce agus uibheacha. Liostaítear thíos cuid de na luachanna cothaitheacha a bhaineann le riar amháin (thart ar 100 gram) de pasta bruite:
- Calraí: 150-200
- Carbaihiodráití: 30-40 gram
- Próitéin: 5-7 gram
- Snáithín: 2-3 gram
- Saill: 0.5-1 gram
- Aigéad Fólach: 25% RDI (Méid Riachtanach Laethúil)
- Niacin: 10% RDI
- Thiamine: 10% RDI
- Iarann: 8% RDI
- Fosfar: 6% RDI
- Copar: 6% RDI
- Seiléiniam: 6% RDI
- Mangainéis: 6% RDI
Féadfaidh luachanna cothaitheacha a bheith éagsúil ag brath ar an gcineál pasta, an méid ullmhúcháin agus an riar. Má dhéantar an pasta as plúr cruithneachta iomlán nó plúr lentil, féadfaidh sé go bhfuil níos mó snáithín agus ábhar próitéine ann. Mar sin féin, féadfaidh anlainn agus comhábhair a chuirtear leis a luach calorie agus cothaitheach a mhéadú nó a laghdú.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cad é an aiste bia Sirtfood? An aiste bia fíona agus seacláide!
