Miasa Glasraí Aiste Bia: 3 Oidis Éasca!

Ag stad oidis aiste bia praiticiúla, táimid ag caint faoi na miasa glasraí aiste bia is delicious inniu. Anois grab peann agus páipéar agus téigh go dtí an chistin. Ansin, roghnaigh ceann amháin de 3 miasa glasraí aiste bia éasca éagsúla le dul in éineacht leat i do aiste bia agus tosú ag ullmhú láithreach!

oidis aiste bia glasraí

1. Béile Glasraí Aiste Bia: Spionáiste le Uibheacha agus Beacáin

Ábhair:

• 2 spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean breise
• 1 oinniún beag, mionghearrtha
• 100 g beacáin saothraithe slisnithe go tanaí
• Piobar dubh úrmheilte
• Sliseanna beaga de arán gráin iomlán
• 300 g spionáiste
• 3 ubh mhór
• 1/2 cupán bainne beagmhéathrais
• 1/2 cupán cáis cheddar grátáilte

Ullmhú:

1. Teas an ola olóige i scilet mór os cionn teas meánach.
2. Cuir an oinniún leis agus cócaráil, corraigh ó am go chéile, go dtí go órga, thart ar 8 nóiméad.
3. Cuir na beacáin leis agus cócaigh gan cur isteach orthu go dtí go dtosaíonn siad ag donn, thart ar 2 nóiméad.
4. Cuir 1/2 teaspoon salainn agus piobar dubh chun blas a chur air; Lean ar aghaidh ag cócaireacht, ag corraigh ó am go chéile, go dtí go tairisceana, thart ar 4 nóiméad eile.
5. Corraigh an spionáiste agus cócaráil go dtí go mbeidh sé wilted, thart ar 2 nóiméad.
6. Bain as tine agus lig fionnuar.
7. Scuab mias bácála 9-by-13-orlach le ola olóige.
8. Cuir an t-arán i sraith amháin ar an bpanna, ag forluí beagán ar na himill, ansin cuir an meascán beacán-spionáiste ar a bharr.
9. Nuair atá tú réidh le cócaireacht, preheat an oigheann go 350 céim.
10. Crack ubh ar gach píosa aráin; séasúr le salann agus piobar. Doirt bainne go cothrom ar an mbarr agus sprinkle le cáis. Bácáil go dtí go bhfuil whites ubh bruite. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!

2. Béile glasraí aiste bia: pasta brocailí

Ábhair:

• 4 brocailí meánmhéide
• 300 g pasta féileacán gráin iomlán
• 2 spúnóg bhoird d’im neamhsháithithe
• 2 spúnóg bhoird de ola olóige maith
• 1 teaspoon gairleog mhionaithe
• 1 líomóid, grátáilte
• 1/2 teaspoon piobar dubh úr talún
• 1 spúnóg bhoird de shú líomóide úrbhrúite
• 1/4 cupán cnónna péine tósta
• Cáis Parmesan roghnach atá úrghrátáilte

Ullmhú:

1. Cócaráil an brocailí in uisce saillte fiuchta ar feadh 3 nóiméad i bpota mór.
2. Bain an brocailí as an uisce le criathar.
3. Cuir i mbabhla mór é agus coinnigh ar leataobh é.
4. Cócaigh an pasta féileacán san uisce céanna ar feadh thart ar 12 nóiméad. Taosc go maith agus cuir le brocailí.
5. Idir an dá linn, teas an t-im agus an ola i bpanna sauté beag agus cócaigh an gairleog agus an craiceann líomóide thar teas meánach ar feadh 1 nóiméad.
6. Bain as an sorn agus cuir 2 thaespúnóg salainn, piobar agus sú líomóide agus Doirt thar an brocailí agus pasta. Séasúr chun blas a chur air, sprinkle le parmesan más mian leat. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!

3. Béile Glasraí Aiste Bia: Prátaí Bácáilte Rósta le Gairleog

Ábhair:

• 3 phrátaí beaga milse
• 1/4 gloine ola olóige
• 1 1/2 teaspoon salann carraig
• 1 teaspoon piobar dubh freshly meilte
• 2 spúnóg gairleog mhionaithe (6 clóibh)
• 2 spúnóg bhoird peirsil úr mionghearrtha

Ullmhú:

1. Preheat an oigheann go 400 céim.
2. Gearr na prátaí ina leath nó i gceathrúna agus cuir i mbabhla iad leis an ola olóige, salann, piobar agus gairleog agus measc go dtí go bhfuil na prátaí brataithe go maith.
3. Aistrigh na prátaí chuig tráidire agus scaipeadh i 1 ciseal. Bácáil san oigheann ar feadh 45 nóiméad go 1 uair an chloig go dtí go donn órga agus crispy. Cas é faoi dhó le spatula le linn cócaireachta chun donnú fiú a chinntiú.
4. Bain na prátaí as an oigheann, sprinkle le peirsil, séasúr a bhlaiseadh agus a sheirbheáil te.

San Airteagal seo, ní mór dúinn a roinnt leat cad iad na miasa glasraí aiste bia is dóigh linn a thaitníonn leat. Ná smaoinigh ar cad a lorgaíonn bianna mar pasta nó prátaí sa réim bia. Is é an rud is tábhachtaí ná an méid calories a itheann tú i rith an lae. Dá bhrí sin, in ionad aiste bia gan aon carbaihiodráití, is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil trí srian a chur ar do iontógáil calorie agus spóirt a dhéanamh. Is féidir leat d'aiste bia a chur i bhfeidhm ar bhealach sláintiúil le miasa glasraí aiste bia éasca agus delicious.