Is cleachtadh é géarchor le haghaidh croí-fhorbairt matán, go háirithe matáin an bhoilg. Tá sé mar aidhm ag an ngluaiseacht seo na matáin sa limistéar waist a chonradh agus a fhorbairt, agus déantar a buntáistí a mhéadú nuair a dhéantar é de ghnáth in éineacht le suí-ups nó arduithe cos.
Conas a Géarú
- Luigh ar do dhroim ar an urlár le do ghlúine ag uillinn 90 céim ar do chromáin agus do chosa cothrom ar an urlár.
- Coinnigh do lámha taobh thiar do chluasa nó taobh thiar do cheann.
- Déan do dhroim níos ísle a chonradh trí do cheann agus do ghualainn a ardú go mall le do chorp i suíomh leathshuí.
- Ansin luigh síos go mall ar an urlár agus éirigh suas arís gan do dhroim a theagmháil leis an talamh.
- Déan an ghluaiseacht arís agus lean ort ag Fáscadh do ABS.
Coinnigh do ABS aimsir agus daingean agus tú ag géarchor. Chomh maith leis sin, déan an ghluaiseacht mall agus rialaithe ionas nach gcuirfear pian ar bith sa mhuineál agus sa réigiún lumbar.
Iris aclaíochta
Cad iad na Gluaiseachtaí Géarchor is Fearr?
Is féidir gluaiseacht géarchor a dhéanamh le go leor cineálacha éagsúla. Roinnimid leat thíos na cineálacha géarchor gluaiseachtaí is éifeachtaí a fhorbraíonn matáin an bhoilg is fearr:
- Géarchor Droim ar Ais: Is ionann an ghluaiseacht seo agus an gnáthghluaiseacht géarchor agus oibríonn sé na matáin i limistéar an chúl níos ísle. Chun é a dhéanamh, luigh síos i riocht uachtarach agus tarraing do ghlúine i dtreo do chromáin. Ansin, oibrigh do matáin ar ais níos ísle ag ardú do cromáin suas.
- Géarchor Fiar: Oibríonn sé na matáin an bhoilg. Chun é a dhéanamh, luí síos i riocht supine agus cuir glúine amháin ar an mata. Ansin, oibrigh do obliques trí do chúl níos ísle a ardú go dtí an taobh.
- Ardú Cosa Crochta: Oibríonn sé matáin an bhoilg agus cos. Croch ar an mbarra agus oibrigh do ABS agus matáin cos trí do chosa a ardú go mall.
- Twist Rúisis: Oibríonn sé matáin an bhoilg agus oblique. Chun é a dhéanamh, bí i riocht leathshuí agus cruinnigh do choim go dtí an taobh chun an t-aistriú a chríochnú.
- Géarchor Cábla: Chun an ghluaiseacht a dhéanamh, suí ar do ghlúine agus coinnigh an cábla i do lámh, ceangailte leis an gcóras meáchain cábla. Ansin, déan do mhatáin a aimsir trí do dhroim a ardú go mall agus teacht ar ais go dtí an suíomh céanna.
- Meaisín Géarchéime: Forbraíonn an cleachtadh géarchor meaisín do matáin an bhoilg trí iad a chomhbhrú ar bhealach réidh agus rialaithe.
Is féidir leat triail a bhaint as cineálacha éagsúla gluaiseachtaí géarchor do na matáin an bhoilg chun grúpaí matán éagsúla a oibriú sa chroí-réimse agus nochtann siad do matáin bhoilg.
Bí cinnte a sheiceáil amach ár n-alt thíos le haghaidh gluaiseacht aclaíochta a fhorbraíonn matáin an bhoilg agus cos.
💪Iad siúd ar mian leo Matáin bhoilg a Thógáil Anseo!
💪Ardaigh Cosa Uimhir 1 do Mhatáin bhoilg Íochtarach!
💪Gluaiseachtaí Forbartha Matán Cosa (Amharcléiriú)
💪Cé Mhéad Calories A Dhó Plank, Seo an Freagra!
💪Cad é an Croí-Réigiún? Conas a Fhorbraíonn Matáin Croí?
