calories lárnacha cé mhéad é an méid? Tá an cothaitheach seo ar cheann de na bianna is mó a itheann daoine. Cé nach bhféadfadh sé a bheith ar eolas, tá saillte sláintiúla, comhdhúile plandaí tairbheacha aige, agus éagsúlacht vitimíní agus mianraí a d'fhéadfadh ról a bheith acu chun do riosca fadhbanna sláinte coitianta a laghdú, lena n-áirítear galar croí agus cineál 2 diaibéiteas.
Is bia é eithne a chaitear go minic i dtimpeallachtaí éagsúla. Mar sin féin, iad siúd a thosaíonn aird a thabhairt ar a meáchan, calories lárnacha Féadfaidh tú an cheist a chur faoi cé mhéad atá sa mhéid. Go bunúsach, is torthaí plandaí lus na gréine iad síolta lus na gréine. Bailítear iad seo ó chinn bláthanna móra an ghléasra, ar féidir leo a bheith níos mó ná 30,5 cm ar trastomhas. Is féidir suas le 2.000 síolta a bheith i gceann lus na gréine amháin.
Sa lá atá inniu ann, tá dhá phríomhchineál lus na gréine mháthair. Fástar ceann acu le haghaidh síolta a chaitear, agus saothraítear an ceann eile le haghaidh ola. Tá an croí a chaitear clúdaithe le sliogáin dhubh agus bhána stiallacha do-ite, ar a dtugtar sliogáin freisin. Tá sliogáin dhubha soladacha ag na cinn a úsáidtear chun ola lus na gréine a fháil.
Croíluachanna Cothaitheacha
cé mhéad calories i gcroílár Tá sé ar cheann de na ceisteanna a chuirtear go minic roimh thomhaltas. Tá sé ríthábhachtach na luachanna cothaitheacha a bheith ar an eolas go háirithe do dhaoine a rialaíonn meáchan. Is iad seo a leanas na príomhchothaithigh i 30 gram nó 1/4 cupán síolta lus na gréine sliogánach, rósta tirim:
- Folaigh
- Aigéad Pantothenic
- iarann
- maignéisiam
- since
- copar
- Mangainéis
- Seiléiniam
- calraí 163
- 1,5 gram de saill sháithithe
- Saill il-neamhsháithithe 9,2 gram
- Saill mhona-neamhsháithithe 2,7 gram
- Próitéin 5.5 gram
- Carbs 6.5 gram
- Snáithín 3 gram
- Vitimín E.
- Niacin
- Vitimín B6
cé mhéad calories i gcroílár Is féidir an cheist a fhreagairt ar an mbealach seo. Tá síolta lus na gréine ard go háirithe i vitimín E agus seiléiniam. Feidhmíonn siad seo mar frithocsaídeoirí chun cealla do chorp a chosaint ar dhamáiste saor in aisce radacach, a bhfuil ról aige i roinnt galair ainsealacha.
Ina theannta sin, is foinse mhaith de chomhdhúile plandaí tairbheacha iad síolta lus na gréine, lena n-áirítear aigéid feanólacha agus flavonoids, a fheidhmíonn mar frithocsaídeoirí freisin. Ón dearcadh seo Cad is maith le síol dubh? Is féidir go leor freagraí a thabhairt ar an gceist.
Méadaíonn comhdhúile plandaí nuair a bhíonn síolta lus na gréine ag sproutadh. Laghdaíonn sé seo freisin na fachtóirí is féidir a chosc ionsú mianraí.
Cad is cóir aird a thabhairt air agus síolta á ithe?
Tá thart ar 30 kcal calories i 163 gram de pónairí. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé seo athrú ag brath ar an gcineál eithne agus na modhanna a úsáidtear. Go ginearálta, ós rud é go bhfuil na figiúirí seo íseal, is féidir smaoineamh ar an gcéad dul síos, ní dhéanfaidh sé calories. Is féidir é seo mar thoradh ar ídiú i bhfad ró.
Ina theannta sin, nuair a bhíonn an síol á ithe, is bia é is féidir a chaitheamh i méid an-iomarcach i mbeagán ama. Ciallaíonn sé seo má chaitear go neamhrialaithe é, is féidir calories dian a ghlacadh. Dá bhrí sin, má tá do mheáchan tábhachtach duit agus go bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan a rialú, moltar gan níos mó ná dornán a ithe in aghaidh an lae. Thairis sin An gcuireann dornán síolta amháin meáchan ort? Má deir tú, is gá a bheith cúramach i dtéarmaí luachanna cothaitheacha sailleacha.
Ní hamháin go n-éireodh le hithe an iomarca meáchain, ach freisin méadú ar chóimheas saille. Féadfaidh sé a bheith ina chúis le, ach gan a bheith teoranta do, coinníollacha acne nó fadhbanna ar dhromchla an chraiceann.
Ina theannta sin, ba chóir cúram a ghlacadh go bhfuil na síolta a thógtar i gcónaí úr. Is féidir go háirithe go gcuirfí méid mór ag an am céanna faoi deara nach n-ídítear é láithreach, rud a fhágann go gcaillfidh sé a húire tar éis tamaill. Ar an ábhar seo, ba cheart cúram a ghlacadh láithreach nuair a thógtar é.
Buntáistí Sláinte Síolta
Bhuel don tsláinte Cad dó a bhfuil sé go maith síolta a ithe? Tá vitimín E, maignéisiam, próitéin, aigéid sailleacha linóleacha agus comhdhúile plandaí éagsúla i síolta lus na gréine. Maidir leis seo, is féidir leis cabhrú le brú fola, colaistéaról agus siúcra fola a ísliú. Nascann taighde síolta lus na gréine freisin le go leor tairbhí sláinte eile.
athlasadh
Cé gur freagra imdhíonachta nádúrtha é athlasadh gearrthéarmach, tá athlasadh ainsealach ina fhachtóir riosca do go leor galair ainsealacha. Mar shampla, tá baint ag leibhéil fola méadaithe an phróitéin C-imoibríoch marcóir athlastach le riosca méadaithe galar croí agus diaibéiteas cineál 2.
I staidéar ar shíolta lus na gréine, bhí leibhéil próitéin C-imoibríocha C-imoibríoch 32 faoin gcéad níos ísle ná daoine nach n-ith síolta ar bith ar a laghad cúig huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, cuidíonn flavonoids agus comhdhúile plandaí eile i síolta lus na gréine athlasadh a laghdú freisin.
Galar croí
Cad atá go maith chun síolta a ithe? Is féidir go leor freagraí a thabhairt ar an gceist. Tá galair croí ar cheann acu. Is fachtóir riosca tábhachtach é brú fola ard do ghalar croí, rud a d’fhéadfadh taom croí nó stróc a chur faoi deara.
Blocann comhdhúil atá i síolta lus na gréine einsím a fhágann go caolaíonn soithigh fola. Mar thoradh air sin, féadann sé do bhrú fola a ísliú trí chuidiú leis na soithigh fola a scíth a ligean. Ina theannta sin, ceadaíonn an t-ábhar maignéisiam brú fola a ísliú freisin.
Tá an síol saibhir freisin in aigéid shailleacha neamhsháithithe, go háirithe aigéad linóleic. Úsáideann an corp daonna an t-aigéad seo chun comhdhúil cosúil le hormón a dhéanamh a shocraíonn soithigh fola agus a íslíonn brú fola. Cuidíonn an aigéad sailleach seo le colaistéaról a ísliú freisin. Cad atá go maith chun síolta a ithe? Má deir tú amhlaidh, is féidir ceann de na freagraí a thabhairt ar an mbealach seo.
