Is iad na chaol na láimhe an dara réigiún is mó a iompraíonn ualach an tsaoil laethúil. B'fhéidir go mbraitheann tú pian i do chaol na láimhe agus tú ag úsáid luch ar ríomhaire deisce, ag glanadh sa bhaile nó ag tógáil meáchain sa seomra aclaíochta. Cé nach bhfuil sé seo ina fhadhb do dhaoine a bhfuil chaol na láimhe láidre orthu, is claochlú é do dhaoine a bhfuil chaol na láimhe lag orthu. Má tá tú ar dhuine díobh siúd a deir go bhfuil mo chaol na láimhe gortaithe, molaimid duit an t-alt seo a léamh go dtí an deireadh. Toisc gur féidir leat do chaol na láimhe a neartú agus fáil réidh le do ghearáin faoi phian chaol na láimhe trí na teicnící neartú wrist a úsáid a labhróimid sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
Cad iad Teicnící Neartú Wrist?
Tá go leor cleachtaí is féidir a dhéanamh chun na chaol na láimhe a neartú. Tá trealamh spóirt simplí ag teastáil ó chuid acu, agus níl aon trealamh spóirt ag teastáil ó chuid eile. Nuair a chleachtann tú na gluaiseachtaí seo, ar féidir iad a dhéanamh go héasca sa bhaile, go rialta agus gan bhriseadh, is féidir leat a thabhairt faoi deara go laghdaítear do phian láimhe le himeacht ama.
Ní féidir an trealamh spóirt a úsáid chun an chaol na láimhe a neartú gach nóiméad. Cuireann a meáchan agus an fhíric nach bhfuil siad infhillte cosc orainn an trealamh seo a iompar linn. Ní gá an staid seo a chur depress ort, mar is féidir leat leanúint ar aghaidh ag neartú do chaol na láimhe i rith an lae le roinnt gluaiseachtaí simplí.
Cleachtaí Neartú Wrist Gan Trealamh Spóirt
Neartú Wrist Dhorn agus Tickening
neartú wrist Tá sé ar cheann de na gluaiseachtaí is éasca a dhéanamh. Caithfidh tú suí ar dhromchla crua chun an ghluaiseacht a chleachtadh. Is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar an gcathaoir, nó is féidir leat suí tras-legged ar an urlár. Is é an rud is tábhachtaí anseo go bhfuil do chorp i riocht ina seasamh. Tar éis duit do chorp a thabhairt go seasamh díreach, oscail do airm ar an dá thaobh. Ansin, tús a clenching agus loosening do dhorn. Is féidir leat an modh thar a bheith simplí ach éifeachtach seo a chur i bhfeidhm i mbeagnach gach nóiméad de do shaol.
Na Lámha a Dhéanamh chun na Caol a Neartú
D'fhéadfadh go mbeadh an ghluaiseacht seo ar an eolas ag go leor againn ó fhíseáin ióga, ach tá an cuspóir anseo beagán difriúil. Chun an ghluaiseacht a thosú, ní mór duit suí suas le do chorp ina seasamh ar dtús. Ansin ba chóir duit do lámha a thabhairt le chéile ag leibhéal cófra. Tosaíonn an chuid dúshlánach den ghluaiseacht as seo. Le do lámha le chéile ag leibhéal cófra, ba chóir duit do uillinn a bhogadh suas agus síos. An gníomh seo is cosúil neamhchiontach neartú muscle wrist tá éifeacht an-láidir ar
Cé gur féidir an wrist a neartú gan trealamh spóirt, gluaiseachtaí caol na láimheNí féidir a shéanadh go bhfuil sé níos éifeachtaí. Fiú má bhíonn deacracht agat leis na gluaiseachtaí a dhéanfaidh tú le trealamh spóirt, rachaidh tú i dtaithí air le himeacht ama agus ní dhéanfaidh tú iarracht níos lú.
Airteagal Gaolmhar: Cleachtaí Traenála Neart
Ag obair leis an Neartóir Wrist
Hand Spring Wrist Neartú Gluaiseacht
Tá an bogha láimhe ar cheann de na cinn is éasca le trealamh spóirt a iompar. Is féidir leat do matáin chaol na láimhe a neartú go héasca leis an trealamh spóirt seo atá an-simplí le húsáid. Thairis sin, is é ceann de na gnéithe is áille den bhogha láimhe díreach neart caol na láimhe Tá sé éifeachtach ní amháin a bhuaigh, ach freisin an-rathúil i neartú do matáin láimhe. Maidir le conas an ghluaiseacht a dhéanamh, faigh an t-earrach láimhe i do phailme. Ansin níos doichte do pailme, scíth a ligean é. Is féidir leat leanúint leis an ngníomh seo chomh fada agus is mian leat.
Neartú Wrist le Banna Wrist
Ceann de na trealamh spóirt atá thar a bheith éifeachtach chun na chaol na láimhe a neartú ná bannaí caol. Déantar na téipeanna seo, a tharraingíonn aird lena gcuma aeistéitiúil, a tháirgeadh de réir meáchain áirithe. Is féidir leat an meáchan is oiriúnaí duit a roghnú, nó is féidir leat na cinn a bhfuil a leibhéil meáchain méadaithe nó laghdaithe a úsáid. Cuirfidh na bannaí is féidir leat a úsáid i rith an lae iallach ar do mhatán láimhe toirt a fháil. go maith ramhrú wrist pointe éifeachtach.
Tickening Wrist Ag Úsáid Dumbbells
Nuair a thagann sé chun bodybuilding, tagann Dumbbell chun tosaigh i gcomparáid le go leor trealamh spóirt. Is é an phríomhchúis leis seo ná gur féidir Dumbbells a úsáid ar bhealaí éagsúla agus ar an mbealach seo, is féidir na matáin i gcodanna éagsúla den chorp a fheidhmiú. Tá ról mór ag Dumbbell, a úsáidtear de láimh chun na críche sin, chun an muscle láimhe a neartú. Seo na cleachtaí neartú muscle wrist is féidir a dhéanamh le cabhair ó dumbbells;
1. Smeacháin Wrist Dumbbell
- Tóg dumbbells sa dá lámh
- Faigh uillinn 90-céim le do uillinn le do bosa os comhair na talún.
- Ansin rothlaigh do chaol láimhe ionas go mbeidh do bhosa os comhair suas.
- Ansin tabhair do chaol na láimhe ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an t-aistriú seo arís 10 n-uaire
2. Droim ar ais Barbell Curl
- Tosaigh le leithead do chromáin óna chéile agus leithead do ghualainn óna chéile.
- Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach le linn na gluaiseachta agus tóg barra i do lámh.
- Coinnigh an barra síos le do palms os comhair taobh istigh do chorp.
- Ansin ardaigh an barra trí do uillinn a lúbadh chun 90 céim a bhaint amach.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe arís.
- Déan an ghluaiseacht arís 10 n-uaire.
Le linn na gluaiseachta seo, tá sé tábhachtach meáchan an bharra a choigeartú a oireann duit. Tá Droim ar ais Barbell Curl is éifeachtaí nuair a dhéantar é leis an meáchan ceart. neartú lámh agus láimhe ceann dá ghluaiseachtaí.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Cuir do uillinn ar an mbord caife nó ar do chosa, ag coinneáil do chaol na láimhe saor.
- Tóg dhá dumbbells i do lámh agus seasamh do bosa ag breathnú suas.
- Bend do chaol na láimhe síos agus ar ais go dtí an túsphointe.
- Is féidir leat an t-aistriú seo a dhéanamh 10 n-uaire.
4. Gluaiseacht Tarraingt Suas Statach
an t-aistriú seo'Cén fáth a bhfuil chaol na láimhe láidre tábhachtach agus tarraingt aníos á dhéanamh' é freagra na ceiste. Tá tarraingt suas ar cheann de na gluaiseachtaí is deacra do dhaoine atá díreach tosaithe ar a n-eachtra bodybuilding. Tá sé seo mar gheall ar na matáin wrist nach bhfuil ag éirí níos láidre fós. Bíonn ról gníomhach ag matáin láimhe le linn na gluaiseachta tarraingt suas. Is é sin, is féidir le daoine a bhfuil matáin láimhe láidre acu iad féin a tharraingt suas níos éasca. Is féidir le daoine lag matáin chaol na láimhe a neartú trí tharraingt aníos statach a dhéanamh go tráthrialta agus líon na dtarraingt suas a mhéadú le himeacht ama. le haghaidh físeáin Cliceáil.
- Chun an ghluaiseacht seo a dhéanamh, is gá gléas tarraingt suas a bheith agat.
- Tarraing do chorp suas os cionn an bharra agus cuir do smig ar an mbarra.
- Ní mór duit fanacht sa phost seo ar feadh 15 go 60 soicind. Is féidir leat an t-am a choigeartú de réir do riocht féin.
- Is féidir an t-aistriú seo a dhéanamh níos dúshlánaí má chuirtear meáchain ar do choim.
San alt seo 'cad atá le déanamh le haghaidh chaol na láimhe láidre', Roinneamar roinnt gluaiseachtaí ar féidir leo an cheist a fhreagairt. Is féidir leat an ghluaiseacht is oiriúnaí duit féin a roghnú agus é a dhéanamh arís go rialta.
