Tá an phirimid bia mar bhonn d’aistí bia in aiste chothromaithe bia agus shláintiúil. Nuair a deirimid aiste bia cothrom, cad é an phirimid bia, is féidir linn a rá gurb é an uirlis is fearr chun sinn a threorú. Roinntear céimeanna na pirimide cothaithe cothromaithe go ginearálta i 4. Ag barr na pirimide cothaithe tá saillte agus siúcraí, agus ag bun tá bianna ainmhithe, eadhon bainne agus táirgí feola. Cé go bhfuil an grúpa aráin agus gránach ag bun na pirimide, tá glasraí agus torthaí air.
Cad é an Pirimid Bia?
Tugann an phirimid bia tuairim dúinn cad iad na bianna ba chóir dúinn a ithe agus cé mhéad. Agus sinn ar aiste bia, is féidir linn na bianna sa phirimid bia a mheas. Ina theannta sin, is féidir an pirimid cothaithe a thomhas ar bhealach ar leith, nó is féidir é a léirmhíniú go ginearálta. Mar shampla; Tugann frásaí ar nós “Ith 2 riar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae” nó “Roghnaigh feoil thrua” smaointe dúinn maidir le haiste bia cothrom agus rialta.
Gnéithe Pirimid an Bhia
Athraíonn gnéithe pirimide cothaitheacha gach tír de réir a nósanna itheacháin agus óil. Déantar bianna ina bhfuil siúcra, táirgí feola, bainne agus táirgí déiríochta a dheighilt i bpirimidí cothaithe ullmhaithe roinnt tíortha. Tá bianna sailleacha agus siúcraí difriúil go ginearálta ó ghrúpaí eile (carbaihiodráit, próitéin, vitimíní, etc.) atá mar bhunús le haiste bia sláintiúil. Deirtear go minic gur chóir siúcra agus saill a ithe i gcainníochtaí i bhfad níos lú ná mar atá ag barr na pirimide. Is iad na pirimidí bia is mó tóir ar fud an domhain pirimidí bia na hIodáile, na hOstaire, na Beilge, na Fionlainne, na Gréige, na Danmhairge agus na hEilvéise.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Barr 10 Próitéin Glasraí
Pirimid Cothaithe na hIodáile
- Gníomhaíocht rianaithe meáchain
- Ith an méid ceart siúcra, milseáin agus deochanna sugary
- Ól neart uisce gach lá
- salann íseal sa réim bia
- cothaithe pearsanta
Pirimid Cothaithe na Danmhairge
- Torthaí-glasraí-dírithe
- Ná teorainn carbaihiodráití
- Ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil in aghaidh an lae
- Tomhaltas uisce go leor
Pirimid Cothaithe na Tuirce
- Aiste bia a bhfuil go leor fuinnimh ann chun meáchan ceart agus comhdhéanamh coirp a choinneáil
- Aiste bia a chuimsíonn gach grúpa bia
- Éagsúlacht bia
- Tomhaltas slánghráin agus pischineálaigh
- Seachain an iomarca salainn agus siúcra a ithe
- Dhá nó trí sneaiceanna, trí phríomhbhéile in aghaidh an lae
- ná fan ocras ar feadh i bhfad
- Iontógáil sreabhach roimh, tar éis agus le linn aclaíochta
- Tomhaltas sreabhach flúirseach
- Laghdú ar thomhaltas saillte sáithithe (im, margairín, saill ainmhíoch)
Treoir Pirimid Cothaithe na Tuirce Tá sé deartha i gcruth seamair ceithre-dhuilleog agus ar an mbun deir sé “Cothú Dóthain agus Cothrom”.
