Cad é BCAA - Cad a Dhéanann sé - Conas é a Úsáid - Éifeachtaí Taobh

San Airteagal seo, labhairfimid faoi cad é BCAA, cad a dhéanann BCAA, agus cad iad na buntáistí a bhaineann le BCAA. Caithfidh gur chuala tú an focal BCAA i gcomhráite in gyms nó i dtimpeallacht cairde. Go háirithe, is minic a bhíonn bodybuilders ag caint faoin bhforlíonadh seo. Toisc go bhfuil roinnt buntáistí ag BCAA don chomhlacht le haghaidh tógáil muscle. Déanann ár gcomhlacht, a bhfuil próitéiní ag teastáil uaidh le haghaidh forbairt muscle, na aimínaigéid a thógann sé i bpróitéiní. Ar an láimh eile, cuireann BCAA na aimínaigéid ar fáil dúinn atá riachtanach chun muscle a fháil agus méadaíonn sé sintéis próitéin. Ar an mbealach seo, méadaíonn ár ngnóthachan muscle, déantar ár bhfíocháin a athnuachan níos tapúla agus níos éifeachtaí. Breathnaímid ar fhreagraí níos mionsonraithe ar cheisteanna mar cad é BCAA, cad a dhéanann BCAA, cad iad na buntáistí agus na dochair a bhaineann le BCAA san Airteagal seo.

Cad é BCAA agus Cad a Dhéanann sé?

BCAA (Aimínaigéid Slabhra Brainse) is forlíonadh é a sholáthraíonn aimínaigéid don chomhlacht atá riachtanach chun muscle a fháil. Feidhmíonn sé mar iompar nítrigine chuig na matáin chun aimínaigéid riachtanacha a shintéisiú. Má tá na aimínaigéid seo leucine, isoleucine ve Valine Roinnimid i dtrí é. Is iad na trí aimínaigéid seo a chomhaireamh muid na aimínaigéid is riachtanach do lúthchleasaithe i ndeisiú matán. Le BCAA, is féidir linn fíocháin muscle damáiste a athnuachan go héasca trí na aimínaigéid seo a thógáil isteach inár gcorp i méid áirithe. Chomh maith le fíocháin muscle a athghiniúint, méadaíonn BCAA ár bhfeidhmíocht spóirt freisin. BCAA a glacadh roimh oiliúint moill tuirse. Tugann sé seo an deis dúinn oiliúint níos deacra agus níos faide.

Cad iad na Sochair BCAA?

Tar éis labhairt faoi cad a dhéanann BCAA agus a shainmhíniú, déanaimis sonraí cad iad na buntáistí a bhaineann le BCAA. Ar an gcéad dul síos, is cuma cén spórt a bhfuil baint againn leis, tá buntáistí BCAA tábhachtach dár bhforbairt agus deisiú matáin. Is é an chéad cheann de na sochair seo ná a éifeacht ar phian muscle. De réir mar a luasghéaraíonn sé deisiú muscle, mothaímid níos lú pian muscle a bhuíochas le BCAA. Ina theannta sin, a bhuíochas le BCAAs, is féidir linn an cóimheas matáin inár gcorp a mhéadú níos tapúla, agus is féidir linn ár gcomhlacht oiriúnach idéalach a bhaint amach níos tapúla.

Buntáiste tábhachtach eile de BCAA ná go méadaíonn sé sintéis próitéin gan éifeachtaí seachtracha. Mar shampla, le linn tréimhse aiste bia íseal-calorie, laghdaíonn an méid próitéine agus aimínaigéid a ghlacann tú go nádúrtha isteach i do chorp freisin. Ar an láimh eile, leanann BCAA ag cothú do matáin fiú le linn tréimhsí íseal-calorie trí shintéis próitéin leordhóthanach a sholáthar do chorp in ainneoin an laghdaithe seo.

Cathain ar cheart BCAAanna a Úsáid?

Tá na ceisteanna maidir le húsáid BCAAs le linn spóirt agus cathain ar cheart BCAA a ól mearbhall go leor. Ar an ábhar sin, ba cheart go mbeadh a fhios againn cé chomh minic agus cén uair ba cheart BCAA a úsáid. Ag an bpointe seo, murab ionann agus roinnt forlíontaí, tá tréimhse úsáide BCAA solúbtha go leor. Más mian linn, is féidir linn ár bhfeidhmíocht muscle a mhéadú trína thógáil díreach roimh nó le linn na hoiliúna. Tugann sé seo cleachtadh feidhmíochta níos éifeachtaí agus níos airde dúinn. Líonann iontógáil BCAA tar éis oiliúna na siopaí aimínaigéad sna matáin, rud a ligeann dár matáin a ghnóthú níos tapúla. I bhfocail eile, is féidir linn BCAA a úsáid go héasca roimh nó tar éis ár n-oiliúint. Cé go n-úsáidtear BCAAanna le linn na hoiliúna, is é an moladh atá againn ná gan aon dí a ithe seachas uisce le linn na hoiliúna.

Cad é BCAA agus conas é a úsáid — Conas BCAA a úsáid, cathain a ól?

Conas BCAAanna a Úsáid

Cad é BCAA Agus ós rud é go bhfuaireamar an freagra ar an gceist maidir le conas BCAA a ól, lorgaimis freagra ar an gceist maidir le conas BCAA a úsáid.

Is féidir linn BCAA a fháil i dhá fhoirm dhifriúla mar fhorlíonta. Ní athraíonn leas BCAA, ar féidir linn a ithe i bhfoirm pill agus púdair, de réir a fhoirme. Is féidir linn é a úsáid cibé bealach is éasca dúinn. Agus an fhoirm pill á úsáid, ní mór dúinn é a shlogadh le go leor uisce. Is féidir linn an fhoirm púdair a ól trína thuaslagadh i gloine uisce. Nuair a bhíonn blasanna éagsúla ann is forlíonadh an-bhlasta BCAA sa bhreis ar na buntáistí a bhaineann leis.

An bhfuil BCAAs Díobhálach? An Bhfuil Aon Fo-iarmhairtí ann?

Ar an drochuair, ní féidir linn mórán téacsanna soléite a fháil faoi na dochair a bhaineann le BCAA. Mar sin féin, mar aon le gach rud, ba cheart dúinn BCAA's a úsáid gan áibhéil. Cé go bhfuil sé annamh, féadfaidh sé fadhbanna cosúil le meadhrán, laige agus insomnia a chur faoi deara. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksA fhios agam go bhfuil barraíocht gach rud díobhálach, ag tabhairt aird ar do chothú leis an bhforlíonadh ceart gheobhaidh tú an comhlacht is mian leat níos tapúla. Chomh maith leis sin, ná bain úsáid as forlíontaí bia riamh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. dár suíomh Gréasáin Forlíonadh Is féidir leat faisnéis a fháil faoi fhorlíonta eile freisin trí chuairt a thabhairt ar an rannóg.

Cad is Féidir Linn Ar deireadh a Rá Faoi BCAA?

Rinneamar iarracht freagra cáilithe a thabhairt ar an gceist cad chuige atá BCAA. Labhair muid faoi na buntáistí a bhaineann le BCAA, tréimhsí úsáide agus conas ba cheart é a úsáid. Ba chóir go mbeadh a fhios nach nglactar BCAAs amháin mar fhorlíontaí. Mar lúthchleasaithe, is féidir linn méideanna maithe BCAAs a fháil ó na bianna a ithimid, mar soy, iasc, uibheacha, sicín.

An Bhfuil Aon Fo-iarmhairtí ag BCAA?

Tá fadhbanna cosúil le meadhrán, tinneas cinn, insomnia i measc fo-iarsmaí BCAA, cé go bhfuil siad annamh. Ní mholaimid BCAAs a úsáid gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Ar cheart BCAAs a úsáid roimh aclaíocht nó ina diaidh?

Is féidir leat BCAAs a úsáid roimh nó tar éis do chuid aclaíochta. Tacaíonn sé le forbairt muscle trí na siopaí aimínaigéad folamh a líonadh sna matáin. Tá sé mícheart aon fhorlíonadh seachas uisce a ghlacadh le linn spóirt.

Is féidir leat ár n-alt eile a sheiceáil thíos freisin: