D'iarr lucht giomnáisiam iad féin ar a laghad uair amháin: Cé acu is fearr le linn na hoiliúna, An iomarca meáchain an iomarca ionadaithe nó an iomarca meáchain an iomarca ionadaithe? Mar sin, cad é an modh is fearr? San Airteagal seo, mínímid go mion na prionsabail a bhaineann le meáchan a ardú i bodybuilding! Mar sin, beidh rochtain agat ar mholtaí a thabharfaidh tú chuig an modh tógála muscle is éifeachtaí.
Buntáistí a bhaineann le Níos lú Meáchan Níos Mó Athrá, Níos Lú Níos Lú Athrá
I ndáiríre, níl freagra na ceiste seo chomh soiléir. I bhfocail eile, níl aon fhreagra ceart ann agus athraíonn sé ó dhuine go duine. Baineann sé le do sprioc, cineál comhlachta, aiste bia, géineolaíocht, ráta meitibileach, leibhéil hormóin, stair aclaíochta, cad a itheann tú i rith an lae, cad iad na forlíontaí a ghlacann tú, agus i bhfad níos mó. Mar sin, conas a shocraíonn tú cén modh oiliúna is fearr duit? Mar sin an gá duit an meáchan a mhéadú nó níos mó ionadaithe a dhéanamh? Faighimis freagraí na gceisteanna seo le chéile!
Cén Modh a Thógann Matáin Níos Fearr?
Go deimhin, níl ach aon fhírinne amháin ann dúinn go léir: éisteacht lenár gcorp. Ní luíonn sé linn riamh! Mínímid é seo trí 5 shampla éagsúla, faoi seach:
- Tá tú ag leanúint go foighneach le d'aiste bia ar feadh 2 sheachtain gan é a bhriseadh. Tá an corp ar tí dul i dtaithí ar aiste bia íseal-calorie. Tá sé dosheachanta go dtabharfaidh tú aghaidh ar fhuinneamh íseal le linn an ama seo. Dá bhrí sin, sa tréimhse seo ag déanamh níos mó athrá le meáchain níos éadroime féadfaidh sé a bheith go maith duit.
- Más é do sprioc breathnú níos mó i níos lú ama agus muscle a fháil níos tapúla, is dócha go bhfuil tú sa chéim toirtithe! Le linn na tréimhse mórchóir, itheann tú níos mó carbaihiodráití agus gheobhaidh tú níos mó próitéine agus saille. Cheana féin an uair seo ag obair le meáchan níos mó An modh is loighciúil!
- Tá ectomorph agat, is é sin, cineál comhlacht lag agus tá tú díreach tar éis oiliúint meáchain a thosú. Tú féin níos mó ionadaithe le níos lú meáchain Má chuirtear iallach ort é a bhaint, méadóidh sé d'fhorbairt agus seachnófar do riosca díobhála. go foighneach agus go rialta cothú spóirt Déan iarracht cur le do mheáchan agus mais muscle le
- Roinnt laethanta mothaíonn tú níos fuinniúla. Mar shampla, nuair a bhíonn tú sa bhaile ar an deireadh seachtaine, nuair nach dtéann tú ag obair agus is féidir leat an oiliúint a dhéanamh ag meán lae. I bhfocail eile, na laethanta nuair is féidir leat codladh níos mó agus scíthe do matáin an lá roimh. Is é ceann de na hamanna is fearr le bheith ag obair go crua inniu. Ionadh le meáchan níos mó mothaeoidh tú gur féidir leat tacair rialta a dhéanamh, bain triail as agus féach!
- Mar shampla, ba mhaith leat do matáin ghualainn nó grúpa matán níos sainiúla le feiceáil níos suntasaí agus níos ilroinnte. Fócas go hiomlán ar na matáin sin agus níos mó ionadaithe le meáchan níos lú iarracht é a bhaint. (Mar shampla: 5 shraith de 15-20 athrá le 4 kg, ardú cliathánach / gluaiseacht taobh-oscailte)
Mar thoradh air sin, oiliúint meáchain níos mó ionadaithe le meáchan níos éadroime veya níos lú athrá le níos mó meáchain nach fearr é ná an ceann eile. Braitheann sé go léir ar do sprioc agus ar do folláine reatha, nósanna itheacháin, etc. tá sé faoi go leor rudaí. Sula gcinnfidh tú oibriú le níos mó meáchain nó athrá a dhéanamh, ba cheart duit do spriocanna folláine féin a shocrú. Mura bhfuil a fhios agat go díreach cad atá le déanamh faoi, beidh cleachtadh le hoiliúnóir pearsanta / oiliúnóir pearsanta a bhfuil taithí agat ina chéim cheart duit.
An bhfuil Róthrom Níos Lú Athrá nó An Iomarca Athrá Éadrom?
