calories avocado

calories avocado cé mhéad é an méid? Is minic a iarrann siad siúd a thugann aird ar a gcuid meáchain méid calorie an bhia seo, a bhfuil grá agus ithe ag go leor daoine. Sa lá atá inniu ann, is bia coitianta é a chaitear i go leor tíortha ar fud an domhain. Tá bealaí éagsúla ag gach cultúr chun an toradh seo a chur i láthair.

Cé nach bhfuil uigeacht milis ag na torthaí seo, tá sé rangaithe go luibheolaíoch mar drupe mór-torthaí a fhástar ón gcrann Persea americana. Sa lá atá inniu ann, creidtear gur de thionscnamh Meicsiceo nó Meiriceá Láir na torthaí. Is é Meicsiceo an príomhtháirgeoir ar fud an domhain go háirithe.

Is foinse mhaith snáithín iad avocados agus tá níos mó saille iontu ná carbaihiodráití. Ar an gcúis seo, tá sé ar cheann de na cothaithigh a fheictear i aistí bia carb-íseal cosúil le diaibéiteas. Ní mhéadaíonn an cion saille atá neamhdhíobhálach don chroí colaistéaról fola. Mar sin, is fearr é i réim bia a laghdaíonn colaistéaról le cóimheas íseal saille agus colaistéaról.

Chomh maith leis sin, tá an torthaí seo ar cheann de na bianna plandaí is airde saille. Maidir leis seo, tá sé ar cheann de na torthaí a chaitear go minic i aistí bia vegan agus vegetarian. Mar gheall ar bhlas neamh-mhilis na n-avocados bíonn an-tóir air in anlainn, cóirithe sailéid, ceapairí, earraí bácáilte, sailéid, agus miasa gránach chun saibhreas a chur leis.

Más mian leat an toradh seo a ithe leat féin nó ar aon cheann de na bealaí atá luaite againn, roimhe seo calories avocado Moltar duit aird a thabhairt ar an gceist.

Cén chaoi a bhfuil Luachanna Cothaitheacha Avocado?

maith Cé mhéad calories in 1 avocado? Is saincheisteanna a bhaineann go dlúth iad luachanna cothaitheacha agus calraí. Is féidir na luachanna sna torthaí a achoimriú go ginearálta mar seo a leanas:  

• vitimín K.
• Folaigh
• potaisiam
• maignéisiam
• carotenoidí
• ola
• Fad
• Vitimíní B.
• C vitimín
• Vitimín E.

Tá meánmhéid de 240 calories ag avocado iomlán meánach. Ina theannta sin, tá 13 gram de carbaihiodráití, 3 gram de próitéine, 22 gram saille, 10 gram de snáithín agus 11 milleagram sóidiam. Mar sin féin, tá an toradh seo saor ó cholesterol chomh maith le leibhéil sóidiam íseal.

Áit an Avocado i Sláinte

An dtugann sochair avocado leat meáchan a fháil? Cuirtear go leor ceisteanna, lena n-áirítear Níor cheart dearmad a dhéanamh go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le meáchan a fháil fós, go háirithe má dhéantar é a chaitheamh i bhfad ró.

Tá go leor comhábhair mar carotenoidí, saillte monai-neamhsháithithe, potaisiam agus snáithín i avocados, a bhfuil baint acu le riosca laghdaithe galair ainsealacha nuair a chuirtear le haiste bia cothrom agus cothaitheach iad. Tagann próifíl chothaitheach avocados go maith le patrúin itheacháin shláintiúla ar nós aistí bia na Meánmhara agus DASH.

Avocado: Conas a Ithe, a Cheannach agus a Stóráil

calories avocado Is torthaí an-saibhir é i dtéarmaí luachanna cothaitheacha agus tá go leor buntáistí aige. Torthaí a ithe ar bhealaí éagsúla i cuisines éagsúla ar fud an domhain. Cé go bhfuil sé chomh coitianta, b'fhéidir nach mbeadh a fhios ag daoine a cheannaíonn é conas é a ithe nó conas é a stóráil.

Ina theannta sin, tá roinnt moltaí ann ar cheart duit smaoineamh orthu chun avocado deas a cheannach.

Conas Avocado a Cheannach?

maith Conas an avocado is fearr a aithint? Má tá tú chun avocado a cheannach den chéad uair, tá roinnt rudaí ar chóir duit a bheith ar an eolas sula gceannaíonn tú. Is féidir é a bheith cruinn nó piorra-chruthach, ag brath ar an gcineál avocado. Ina theannta sin, is féidir é a bheith glas nó dubh i dath agus beag nó mór i méid. Is gnách go mbíonn an craiceann cnapánach.

Nuair a aibí, éiríonn an flesh réidh agus buttery. Tá struchtúr aige a leanann ag aibíocht tar éis é a bhaint. Is é an cineál avocado Hass an cineál is coitianta atá ar fáil ar feadh na bliana.

Má tá sé beartaithe agat avocado a úsáid díreach tar éis é a cheannach, roghnaigh avocado aibí le craiceann dorcha glas nó beagnach dubh. Ba chóir go n-éilíonn sé brú nuair a bhíonn sé comhbhrúite. Má tá rind glas éadrom an-chrua ar an avocado, níl sé aibí. Ar an ábhar seo, is gá fanacht cúpla lá roimh é a chaitheamh.

Conas avocado a stóráil?

Cad atá le déanamh tar éis avocado a ghlacadh Má deir tú nach n-ídíonn tú beagnach gach ceann acu, ba cheart go mbeadh na moltaí stórála ar eolas agat freisin. Cuirtear avocados ar fáil do thomhaltóirí i go leor áiteanna inniu mar fheoil chrua neamhaibí a aibíonn i 2-3 lá. Is féidir na torthaí a fhágáil ag teocht an tseomra nó é a chur i solas díreach chun aibíocht a luathú.

Is féidir leat freisin an avocado a chur i mála páipéir séalaithe mar aon leis an banana; Cuirfidh gáis eitiléine i bananaí dlús leis an aibiú. Nuair a bhíonn an avocado aibí, mothaeoidh sé beagán bog nuair a bhrúitear é.

Conas avocado a ullmhú?

Mar sin, conas is féidir leat an toradh seo a ithe? An bhfuil síolta avocado inite? Más ea, is ea an freagra. Toisc tar éis meilt, is féidir é a úsáid i sailéid, anraithí nó casseroles.Is féidir le m a fheiceáil. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair síol avocado a bhaint, tá sé éasca go leor. Is é an modh is coitianta ná scian a ghreamú isteach sa chlais leath avocado agus é a bhaint go glan. Mar sin féin, baineann sé seo leis an bhféidearthacht gortú de thaisme.

Ina áit sin, moltar d'innéacs agus do mhéara lár a chur san fheoil ar gach taobh den chlais chun an croí a phiocadh suas. Ansin cuirtear do ordóg ar chúl an avocado ar an gcraiceann agus é a bhrú i dtreo an ionaid le do ordóg go dtí go dtiocfaidh an poll amach. Ina dhiaidh sin, ní gá duit ach an fheoil a slisniú, a dhísle nó a braichlis mar is mian leat a úsáid in oidis.