Go luath sna 1970idí, rinne daoine iarracht meáchan a chailleadh go tapa trí mhodhanna nádúrtha éagsúla a chur i bhfeidhm. Le linn na staidéar seo Robert Atkins féinteideal Aiste bia Atkins tháinig cáil amach le Agus aiste bia Atkins á mhíniú aige, dúirt sé gur cheart go mbeadh na prionsabail is bunúsaí den aiste bia a ithe chomh beag carbónáit agus is féidir. In ionad carbaihiodráití, atá ar cheann de na 3 mhacrachothaitheach, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm againn níos mó próitéine a ithe. Tosaíonn an comhlacht, nach féidir leis carbaihiodráití a ghlacadh, na saillte carntha sa chorp a dhó agus ansin na próitéiní a chaitear tar éis tamaill. Mar sin, tugann aiste bia Atkins meáchain caillteanas tapa agus níos éasca agus dó saille.
Conas a dhéantar an aiste bia Atkins?
- An Chéad Chéim: Tuigimid go gcaillimid meáchain trí aiste bia ard-saill, ardphróitéine a ithe le glasraí duilleogacha glasa le hiontógáil carbaihiodráite níos lú ná 14 gram ar feadh 20 lá!
- Dara Céim: Cuir cnónna carb-íseal, glasraí, agus méideanna beaga torthaí san áireamh.
- An Tríú Céim: Nuair a thagann tú ró-ghar do do spriocmheáchan, cuir níos mó carbaihiodráití le do aiste bia go dtí go dtiocfaidh moill ar mheáchain caillteanas.
- Céim Deiridh: Is féidir leat an oiread carbaihiodráití casta sláintiúla a ithe agus is féidir le do chorp glacadh leis.
Cad iad na bianna a itear ar aiste bia Atkins?
Mar is amhlaidh le formhór na n-aistí bia ar an aiste bia atkins Gcéad dul síos, tá sé riachtanach chun laghdú ar an úsáid siúcra agus salainn. Tá sé toirmiscthe freisin olaí, margairíní agus síoróipí ina bhfuil siúcra a ithe. Maidir le carbaihiodráití, ba chóir chickpeas, pónairí triomaithe, rís, lintilí, pasta agus arán lánghráin a sheachaint. Mar sin féin, níor chóir torthaí cosúil le figí, úlla agus bananaí a ithe ar dtús.
Tagann iasc, feoil dhearg agus feoil bán ag barr na mbianna atá san áireamh sa réim bia seo agus moltar iad a ithe. Tá sé saor in aisce freisin ispíní agus éanlaith chlóis eile a ithe. Is féidir leat bianna ainmhithe lean a ithe freisin. Ina measc seo tá cáis, iógart agus bainne. Tá glasraí cosúil le cainneanna, cúcamar, eggplant agus spionáiste i measc na mbianna a cheadaítear a ithe freisin.
Liosta aiste bia Atkins (Sampla)
Trátaí, uibheacha don bhricfeasta, sailéad sicín agus iógart don lón, glasraí steamed don dinnéar. Arís, d'fhéadfadh go mbeadh uibheacha bruite, dhá gallchnónna agus cáis feta ar an roghchlár bricfeasta. Ar feadh lóin, is féidir linn sailéad tuinnín nó liathróidí feola grilled a roghnú. Sa tráthnóna, sailéad beagmhéathrais, bradán nó sicín bruite. Ar maidin, tá cúpla sútha talún, iógart agus gallchnónna roghanna eile.
B’fhéidir go mbeadh suim agat i: Cad é an Aiste bia Pesketarian?
Deir saineolaithe gur chóir dul i gcomhairle le saineolaithe cinnte sula dtosaíonn siad ar aistí bia cosúil le Atkins. Toisc i roinnt daoine, gearradh na carbaihiodráití a theastaíonn ón gcomhlacht go tobann. le neamhoird sláinte is féidir mar thoradh ar. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo, labhair le speisialtóir agus tús a chur i bhfeidhm má tá an aiste bia oiriúnach duit.
