Is torthaí é piorra atá blasta agus an-tairbheach don tsláinte. San Airteagal seo, clúdaímid go mion luach calorie agus cothaitheach na piorraí. Áirímid freisin na buntáistí sláinte a bhaineann le piorraí agus oidis sláintiúla piorra. Mar sin, cé mhéad calories atá i 1 piorra beag, meánach agus mór? Seo iad na calories piorra agus na luachanna cothaitheacha atá aisteach ...
Piorra calories agus Luach Cothaitheach
piorra, calorie íseal agus is torthaí ard-snáithíneach é. Sa tábla thíos, is féidir leat faisnéis a fháil faoi na calories agus na luachanna cothaitheacha de 100 gram de phiorraí.
Is é 100 gram de phiorra beag ná 57 calories, agus is é 1 piorra meánach 103 calories. Tá piorra mór amháin os cionn 200 gram ar an meán de 1 calories.
| Armut Luach cothaitheach | 100 graim Armut | 1 phíosa piorra (180 g) | % luach in aghaidh an lae* (do 100g) |
|---|---|---|---|
| Calorie | 57 kcal | 103 kcal | % 2.85 |
| Carbaihiodráit | 15,23 g | 27,41 g | % 5.08 |
| Próitéin | 0,36 g | 0,65 g | % 0.72 |
| ola | 0,14 g | 0,25 g | % 0.2 |
| Fad | 3,1 g | 5,58 g | % 12.4 |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| C vitimín | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
| Vitimín K. | 4,5 µg | 8,1 µg | % 5.62 |
| potaisiam | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
| fosfar | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
| cailciam | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
| maignéisiam | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* Tá luachanna % laethúla bunaithe ar aiste bia calorie 2000. Féadfaidh na luachanna seo a bheith éagsúil de réir aoise, inscne agus leibhéal gníomhaíochta coirp.
Is féidir leat calories oráiste, banana agus úll a fhoghlaim freisin ónár n-alt thíos.
- Cé Mhéad Calories i 1 Oráiste? Luach Cothaithe Oráiste
- Cé Mhéad Calories atá sna Silíní? Luach Cothaitheach na Silíní
- Cé Mhéad Calories agus Luach Cothaitheach Banana?
- Cé mhéad calories i Apple? Luach Cothaitheach Apple
Buntáistí Sláinte Piorra
Tá go leor buntáistí sláinte ag piorra a bhuíochas leis na vitimíní agus na mianraí atá ann. Seo cuid de na buntáistí sláinte a bhaineann le piorraí:
1. Tacaíocht don Chóras Díleácha
A bhuíochas dá ábhar ard snáithín, rialaíonn piorra an córas díleá agus cabhraíonn sé le fadhbanna díleácha a chosc mar constipation.
2. Sláinte Croí a Chosaint
Cuireann piorra le sláinte croí lena struchtúr íseal calorie agus snáithín ard. Ina theannta sin, a bhuíochas leis an bpotaisiam atá ann, tá éifeacht chosanta aige i gcoinne galair croí trí bhrú fola a rialáil.
3. An Córas Imdhíonachta a Neartú
Tá piorraí saibhir i vitimín C, rud a neartaíonn an córas imdhíonachta. Ina theannta sin, cuidíonn piorraí, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu, cealla a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin trí troid i gcoinne fréamhacha saor in aisce.
oidis aiste bia piorra
Is féidir leat piorraí a chur le do aiste bia trí iad a úsáid in oidis sláintiúla agus delicious. Seo roinnt oidis piorra ar féidir leat triail a bhaint astu:
Iógart piorra
Ábhair:
- 1 piorra
- 1 babhla iógart
- 1 spúnóg bhoird de mil
- 1 cainéal teaspoon
Ullmhú:
- Nigh, craiceann agus dísle an piorra.
- Measc an iógart, mil agus cainéal i mbabhla.
- Cuir na piorraí mionghearrtha leis an meascán iógart agus measc.
- Lig sé a chuid eile i refrigerator ar feadh 10-15 nóiméad agus a sheirbheáil fuar.
Mhin choirce piorra
Ábhair:
- 1 piorra
- 1 cupán min choirce
- 1 ghloine bainne
- 1 spúnóg bhoird de mil
- 1 cainéal teaspoon
- 1 dornán de gallchnónna
Ullmhú:
- Glac an mhin choirce agus bainne i sáspan agus teas, stirring, go dtí go dtosaíonn sé a fhiuchadh.
- Nigh, craiceann agus dísle an piorra.
- Nuair a thosaíonn an mhin choirce a fhiuchadh, cuir na piorraí mionghearrtha, an mil agus an cainéal.
- Cook ar teas íseal ar feadh 5-7 nóiméad agus a bhaint as an sorn.
- Tóg an mhin choirce i mbabhla, sprinkle le gallchnónna agus a sheirbheáil te.
Sailéad Piorra
Ábhair:
- 2 piorra
- 1 ceann leitís
- 1 dornán de gallchnónna
- 100 g cáis feta
- 1 spúnóg bhoird d’ola olóige
- Spúnóg 1 sú líomóide
- salann agus piobar dubh
Ullmhú:
- Nigh, craiceann agus gearrtha na piorraí i slices tanaí.
- Nigh, triomaigh agus gearr an leitís.
- Ullmhaigh an anlann trí ola olóige, sú líomóide, salann agus piobar a mheascadh i mbabhla.
- Cuir an leitís, slisní piorra, kernels gallchnó agus cáis feta mionghearrtha ar phláta riar.
- Doirt an anlann ullmhaithe os a chionn agus fónamh láithreach.
Mar thorthaí sláintiúil agus delicious, cuirfidh an piorra dath le do tháblaí, agus ag an am céanna beidh sé ina fhoinse bia fíor-riachtanach lena n-airíonna cothaitheacha agus tairbheacha. A bhuíochas leis an bhfaisnéis agus na h-oidis a thugamar thuas, is féidir leat luachanna calorie, eilimintí cothaitheacha agus buntáistí sláinte piorraí a fhoghlaim, agus do tháblaí a shaibhriú le oidis piorra delicious.
