liosta aiste bia ar feadh 70 kilosNí mór dóibh siúd a mheáigh 70 kilos aiste bia a leanúint de réir a meáchan. Mar liosta aiste bia ar feadh 70 kilos Beidh sé níos sláintiúla. Ar an mbealach seo, beidh sé indéanta meáchan a chailleadh go comhréireach gan taithí a fháil ar aon fhadhbanna sláinte tromchúiseacha.
Nuair a fhéachann tú ar na liostaí aiste bia, déantar iad de réir aoise, airde agus meáchain. Toisc gur féidir a rá má dhéantar aiste bia ag cur na fachtóirí seo san áireamh, beidh sé i bhfad níos sláintiúla don duine. Is saincheist í nach mór a fhios cé acu atá an liosta aiste bia le haghaidh 70 kilos oiriúnach go príomha. Dá réir sin, nuair a fhéachaimid ar cé dó a bhfuil sé oiriúnach;
- Oiriúnach do dhaoine idir 18 agus 60 bliain d’aois
- Oiriúnach do dhaoine a bhfuil meáchan 70 cileagram acu
- Ní cineál aiste bia oiriúnach é do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Roghchlár aiste bia ar feadh 70 cileagram
Tá sé thar a bheith tábhachtach cad atá le hithe ar maidin, lón agus tráthnóna sa roghchlár aiste bia ar feadh 70 kilos. Ar an ábhar seo, ní mór duit do chothú a phleanáil i gceart. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén cineál cothaithe atá le leanúint chun staid dhiúltach a sheachaint.
Ní mór an clár aiste bia a chur i bhfeidhm go rialta ar feadh míosa. Má leanann tú an aiste bia go rialta ar feadh míosa, beidh tú in ann 5 kilos a chailleadh. Níor chóir an cineál aiste bia seo a dhéanamh ar feadh níos mó ná mí. Nuair a chuireann tú i bhfeidhm go rialta é ar feadh míosa, tabharfaidh tú faoi deara an t-athrú fisiceach.
Bricfeasta
Aiste bia ar feadh 70 kilos Nuair a fhéachaimid ar na grúpaí bia ba chóir a chur san áireamh ar an liosta bricfeasta ar an gcéad lá, feicimid dhá spúnóg cáise, ubh bruite amháin, 2 gallchnónna agus dhá cucumbers.
Lón Lae
Cad ba chóir a chur san áireamh sa lón ar an gcéad lá ar cheann de na saincheisteanna tábhachtacha ba chóir a chur san áireamh dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. Nuair a fhéachann tú ar cad ba cheart duit a bheith agat don lón ar an gcéad lá, is féidir leat suas le 6 spúnóg bhoird de miasa glasraí, gloine bláthach, agus sailéad glas a ithe.
Dinnéar
Is féidir sailéad leitís, sicín nó miasa feola, agus ayran a ithe. Chomh maith leis sin, tá glasraí duilleoga glasa oiriúnach don dinnéar.
Cé Mhéad Uisce Ba Chóir do Dhaoine A théann ar aiste bia de réir 70 cileagram a ól?
Tá sé tábhachtach freisin cé mhéad tomhaltas uisce laethúil dóibh siúd a bheidh ar aiste bia bunaithe ar 70 kilos. Toisc go bhfuil tomhaltas uisce ar cheann de na ceisteanna is minice a chuirtear agus tú ar aiste bia. Dá bhrí sin, tá gá le tomhaltas uisce leordhóthanach.
In éineacht leis an aiste bia, ba chóir ar a laghad dhá lítear uisce a ól chun saille a dhó i bhfad níos tapúla. Nuair a itheann tú ar a laghad dhá lítear uisce, tosóidh tú go nádúrtha saill a dhó i bhfad níos tapúla.
Cé mhéad cileagram is féidir a chailleadh le aiste bia bunaithe ar 70 cileagram?
Cé mhéad meáchan ba chóir duit a chailleadh le haiste bia atá bunaithe ar 70 kilos? Tá sé thar a bheith tábhachtach go dtabharfar. Ar an gcúis seo, tugann daoine a leanfaidh an cineál aiste bia seo aird ar gach rud síos go dtí na mionsonraí is lú. Má leanann tú an aiste bia ar feadh míosa ar mheáchan 70 kilos, ansin beidh an meáchan a chailleadh ar a laghad 4 kilos. Ar ndóigh, ag brath ar an gcomhlacht, athraíonn sé seo 5-6 kilos.
Cé mhéad calories ba chóir do dhuine a bhfuil meáchan 70 cileagram aige a ithe?
Ní mór do dhuine a bhfuil meáchan 70 cileagram aige a chruth a choinneáil nó plean cothaithe ceart a chruthú chun meáchan a sheachaint. Seachas sin, cuirfidh aistí bia neamhrialta faoi deara meáchan a fháil go tapa tar éis tamaill. Ar ndóigh, chun staid den sórt sin a sheachaint, tá sé ar cheann de na saincheisteanna is tábhachtaí gur chóir do dhuine meáchan 70 kilos an aiste bia ceart a ithe. Nuair a fhéachaimid ar iontógáil calorie laethúil duine a mheá 70 cileagram, is féidir a rá go bhfuil sé idir 1400 agus 1600.
Nuair a sháraítear an méid calories sonraithe, ní bheidh tú in ann d'fhoirm a choinneáil agus tosóidh tú ag meáchan a fháil. Chun cásanna den sórt sin a sheachaint, bí cinnte na bianna ar an roghchlár a ithe i gcomhréir. Ba chóir go háirithe feoil bán agus dearg a ithe ar bhealach cothrom. Ag an am céanna, méid leordhóthanach Tomhaltas Uisce Tá sé freisin i measc na saincheisteanna eile atá tábhachtach a dhéanamh.
