Cé mhéad calories i 1 uair an chloig de siúlóide, cé mhéad calories i 1 uair an chloig a chabhraíonn le sruthán? Go leor daoine sa lá atá inniu atá míshásta lena meáchan Wonder conas a chailleadh a calories breise. Cé go bhfuil go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh, is rogha aclaíochta amháin é siúl a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú.
Más mian leat calories a dhó, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cé mhéad calories is féidir leat a dhó ag déanamh na gníomhaíochta seo. Mar sin féin, níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách, toisc go bhfuil baint ag do mheáchan le roinnt fachtóirí éagsúla, lena n-áirítear do luas siúil agus an áit a shiúlann tú.
I gcodarsnacht leis sin, dóíonn an duine meán 100 calories in aghaidh an chiliméadair. Ag brath ar airde agus meáchan, is féidir le duine 10000 - 200 calories a dhó i 500 céim. Más mian leat an ríomh is oiriúnaí a dhéanamh duit féin, tá go leor uirlisí ar fáil inniu. Cé mhéad calories a dhólann siúl sa bhaile? Má tá ceisteanna agat, is féidir leis na huirlisí seo cabhrú leat.
Conas Calories Dóite a Mhéadú?
cé mhéad calories i 1 uair an chloig de siúlóide Má deir tú dó, is dócha nach bhfuil tú sásta le do mheáchan. Maidir leis seo, ba cheart go mbeadh a fhios freisin bealaí chun na calories a dhólann tú a mhéadú. Seachas do mheáchan agus do luas, is féidir le go leor fachtóirí líon na calories a dhólann tú agus tú ag siúl a mhéadú. Is féidir bealaí chun siúl a dhéanamh níos éifeachtaí a lua go bunúsach mar seo a leanas:
- Moltar cnoic gharbh a chur san áireamh i do bhealach fánaíochta.
- Mura féidir é seo a dhéanamh, is féidir triail a bhaint as siúl suas an cnoc ar mhuilinn tread freisin.
- Ba chóir dó an luas siúil a mhéadú go rialta.
- Má chaitheann tú níos mó ama ag seasamh, méadóidh sé líon na gcalraí a dhónn tú. I gcodarsnacht leis sin, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat dul isteach i seisiúin siúlóide níos faide le linn na seachtaine oibre. Dá bhrí sin, moltar níos mó ama a chaitheamh ag siúl ar an deireadh seachtaine.
- Is féidir le siúl i bhfoirm jogging ligean duit níos mó meáchain a chailleadh i dtréimhse ama níos giorra.
cé mhéad calories i 75 uair an chloig ag siúl 1 kilos Níl freagra na ceiste mar an gcéanna do gach duine. Ach ní mór seo go léir a bheith ar eolas chun cur le líon na calories dóite i uair an chloig.
Ina theannta sin, má chaitheamh mála droma nó fánaíocht féadann tú do dhó a mhéadú. Mar shampla, is féidir le duine 155-punt thart ar 267 calories a dhó trí siúl ar luas measartha ar dhromchla cothrom ar feadh uair an chloig. Is féidir leis an duine céanna a mhéadú go 439 calraí in aghaidh na huaire agus é ag siúl cosán níos sléibhtiúla agus é ag caitheamh mála droma ualaithe.
Buntáistí Sláinte a bhaineann le Siúl
cé mhéad siúlóid ba chóir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh Má tá tú, moltar go mbeadh a fhios agat na buntáistí sláinte a bhaineann le siúl maidir leis seo. Toisc go bhféadfadh sé seo ligean duit tú féin a spreagadh níos fearr. Tá go leor buntáistí ag siúl le haghaidh sláinte níos fearr, cuid acu mar:
- Cuidíonn sé le folláine cardashoithíoch agus scamhógach a mhéadú.
- Cuidíonn sé le riosca galar croí agus stróc a laghdú.
- Moltar do choinníollacha cosúil le Hipirtheannas (brú fola ard), colaistéaról ard, pian comhpháirteach agus matáin nó stiffness, agus diaibéiteas.
- Ligeann sé do chnámha a neartú agus cothromaíocht phearsanta a fhorbairt.
- Ligeann sé neart muscle agus seasmhacht a mhéadú.
- Soláthraíonn sé deis a mhéadú saill comhlacht.
Chun na sochair sláinte a bhaint amach, ba chóir duit iarracht a dhéanamh siúl chomh tapa agus is féidir ar feadh 30 nóiméad ar a laghad an chuid is mó den tseachtain. ach cé mhéad siúlóid ba chóir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh Má deir tú, moltar méadú a oiread agus is féidir. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealach mall nó luas.
Ar an láimh eile, má tá fadhbanna sláinte agat cheana féin, moltar do dhochtúir a fheiceáil agus a cheadú a fháil sula dtosaíonn tú ag déanamh spóirt.
Conas Gníomhaíocht Fhisiciúil a Mhéadú?
Cathain a léireofar éifeacht na siúlóide? Cé go n-athraíonn sé ó dhuine go duine, sonraítear go leanann an éifeacht a bhaineann le siúl brisk ar feadh 45 nóiméad suas le 48 uair an chloig. Mar sin féin, cé go bhfuil an siúl simplí, b'fhéidir nach bhfaighidh roinnt daoine am le caitheamh air. Má tá sé ró-deacair siúl ar feadh 30 nóiméad ag an am, moltar sosanna beaga rialta a ghlacadh 3 huaire sa lá agus é a mhéadú de réir a chéile.
Go háirithe má bhíonn deacracht ag siúl leat, d’fhéadfadh go bhféadfá dul i dtaithí air níos fearr má mhéadaítear é le himeacht ama. Más é do sprioc meáchan a chailleadh, níor cheart dearmad a dhéanamh gur chóir duit níos mó ná 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh gach lá. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí thosú le babhtaí níos lú gníomhaíochta i rith an lae agus iad a mhéadú de réir mar a thagann feabhas ar d'aclaíocht.
Tá gníomhaíocht fhisiciúil a chuimsítear i bplean laethúil stíl mhaireachtála ar cheann de na bealaí is éifeachtaí freisin chun cabhrú le meáchain caillteanas agus é a choinneáil amach nuair a bheidh sé imithe.
Roinnt Moltaí chun Siúl a Chur i do Ghnáthamh Laethúil
Cé nach meastar go bhfuil na rudaí beaga tábhachtach, tá tábhacht mhór leo maidir le meáchan a chailleadh. Toisc go gceadaíonn sé duit do ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, mar sin dónn tú calories trí níos mó a bhogadh. Seachas siúl, moltar ábhair mar seo a leanas freisin maidir le calories a dhó:
- Ag baint úsáide as an staighre in ionad an ardaitheoir
- Téigh amach roimh stad feithiclí iompair phoiblí agus siúil
- Ag siúl go dtí an obair nó abhaile
- Dul isteach in áiteanna in aice láimhe ar shiúl na gcos seachas i gcarr
- Do pheata a thabhairt lasmuigh, amhail cat nó madra, más ann dó
Tá sé tábhachtach freisin siúl a dhéanamh mar ghnáthamh. Mar shampla, ní féidir laethanta agus amanna áirithe den tseachtain a shocrú ach amháin don ghníomhaíocht seo. Déanann sé seo i bhfad níos éasca calories a dhó.
