Wolle jo dat jo heupen foller en mear foarmje sjogge? Jo binne op it goede plak om heupsakking te ferminderjen, jo heupen te smelten en jo kont op te heffen en te foarmjen! Mei tank oan de hipfoarmjende oefeningen dy't wy ynkoarten sille diele, sille jo de heupen fan jo dreamen kinne berikke sûnder sels nei de gym te gean. Hjir binne de meast effektive heupbewegingen en oefeningen foar oprjochte, bûgde, útstekke heupen!
1. Squat Butt Lift Movement
Ja, squats binne ien fan 'e earste oefeningen dy't yn 't sin komme as it giet om it foarmjen fan 'e heupen. It is ek ûnder de heupoefeningen mei dumbbells. Dêrnjonken helpt de squatbeweging om de heupen oan te spannen en de heupen te fergrutsjen. Litte wy no in tichterby sjen hoe't jo squats dwaan.
Earst moatte wy ús fuotten parallel oan 'e skouders iepenje. Us fingertoppen moatte ek rjocht foarút wize. Wylst ús lichem yn in oprjochte posysje is, fiere wy in hurkende beweging út troch ús heupen op te heffen. Yn it begjin kinne wy 3 sets fan 10 repetysjes deis dwaan. Troch dit oantal oer de tiid te ferheegjen, kinne wy it oantal sets 3 meitsje en se foltôgje mei 10 repetysjes. De punten wêrop wy omtinken moatte jaan by it dwaan fan squats binne:
- Us heupen en kearn moatte altyd strak wêze as wy stadichoan nei de flier hingje.
- Us rêch moat troch de beweging rjocht bliuwe.
- Us hakken moatte ek fêstmakke wurde op 'e grûn.
- Wy kinne dizze beweging sûnder gewicht dwaan, mar wy kinne it ek dwaan mei gewicht as wy wolle.
- As wy it thús dogge en wy hawwe gjin dumbbells, kinne wy it ek dwaan mei items fan 2 kg.
2. Glute Kick Back Butt Lift
As jo jo heupen strak wolle, wylst jo ek rûnere heupen en lichemslinen hawwe, is dizze beweging foar jo. Lykas wy neamden, kin it hawwen fan in foarmige heup net yn koarte tiid mei ien beweging wurde berikt. Jo sille lykwols bliid wêze mei de feroaring dy't jo observearje yn jo heupen mei de glute-kick-back-beweging. Jo moatte dizze beweging, dy't jo heupen en skonken fersterket, perfoarst tafoegje oan jo workoutroutine.
Dus hoe kinne jo Glute Kick Back dwaan? Wy sille dizze oefening oan jo útlizze mei fisuele stipe en stap-foar-stap útlis, jo kinne it direkt begjinne te dwaan om it effekt te sjen.
- Dizze oefening, dy't primêr dien wurde kin op kabelcross-apparatuer yn gyms, is ien fan 'e oefeningen dy't thús sûnder apparatuer dien wurde kinne. Foar dyjingen dy't thús oefenje, set jo foet op in handrail.
- Bring jo skonken njonken inoar, litte in earmlange tusken de masine of it objekt wêrop wy de handgreep pleatse.
- Mei stipe fan 'e masine of objekt, pleats jo lichem sa parallel mei de grûn mooglik en ferlingje jo heupen nei bûten.
- Dan ynhale en útademe, druk jo skonk werom. Wat jo omtinken jaan moatte by it dwaan fan dizze beweging is dat jo skonk net oan 'e kant iepenet. Wês foarsichtich om op in parallelle manier efterút te triuwen.
- Nei it opheffen fan jo skonk, ferleegje it stadiger as de klimsnelheid.
Related Artikel: Gyms Allinnich foar froulju
3. Side lizzende One Leg Hip Fergrutting Beweging
Ien fan 'e nûmer ien oefeningen, benammen foar dyjingen dy't thús oefenje wolle, is Side Lying. Jo hoege net in protte enerzjy te besteegjen oan dizze beweging. Tagelyk hawwe wy gjin ark nedich. As jo in mat hawwe, litte wy sjen hoe't jo Side Lying stap foar stap kinne dwaan. Jo kinne dizze oefening thús dwaan, dy't jo lichem aktivearret tegearre mei jo heupen, sûnder te wurch te wurden mei 2 sets fan 10 werhellingen.
- Lizze op jo mat sideways mei jo skonken útwreide.
- Utademje en tilje jo skonk yn 'e loft, squeeze jo heupen en buik.
- Ynhale en ferleegje jo skonk werom yn plak.
- By it opheffen fan jo skonk, soargje derfoar dat it net troch jo heup giet.
4. Front Lunge Butt Tightening Movement
Dizze oefening, dy't jo maklik thús dwaan kinne, wurket net allinich jo heupen, mar ek jo skonk- en abdominale spieren. Dat, mei ien oefening, kinne jo sterke skonken berikke, lykas in prachtige, foarmige heup. Foar dit;
- Stean mei jo fuotten skouderbreedte apart
- Ynhale en nim in stap foarút, bûgje jo knibbel
- Adem út en kom werom nei wêr't jo wiene
D'r binne twa wichtige faktoaren yn dizze ienfâldige oefening. De earste is om altyd rjochtop te bliuwen fan it begjin oant it ein fan 'e beweging. It oare ding is om lykwicht te hâlden. Hoewol it earst lestich wêze kin om te balansearjen, sille jo der mei de tiid oan wenne. As jo trochgean mei swierrichheden, kinne jo ek traine mei gewichten. Jo kinne dizze beweging foltôgje mei 2 sets fan 12 repetysjes.
Related Artikel: Leg Slimming Oefeningen
5. Hip Bridge Butt Lift
De reden dat wy dizze oefening lêste skreaun hawwe is om't it sûnder mis de meast effektyf is. De reden wêrom't it effektyf is is dat it dien wurdt troch it te kombinearjen mei squats. Wy kinne sawol heup- as skonkspieren tagelyk oefenje. Mar it is dúdlik dat it primêr de heupen oefenet. Hjir is hoe't jo stap foar stap hip bridge thrust dwaan:
As jo dizze oefening thús sille dwaan, is it iennichste wat jo moatte hawwe in mat. Dizze oefening, dy't yn earste ynstânsje sûnder gewichten thús dien wurdt, kin yn 'e takomst mei gewichten dien wurde. Nei it leverjen fan de nedige omjouwing, litte wy sjen hoe't it stap foar stap dien wurdt.
- Wês yn in sittende posysje op 'e flier mei jo knibbels yn in 90-graden hoeke.
- Ynhale en lift jo fuotten parallel oan jo taille.
- Meitsje jo dij spieren te brûken, om't jo dit sille dwaan mei jo legere rêch tidens dit proses.
- As lêste, útazemje en sakje jo fuotten werom.
Jo sille yn 'e rin fan' e tiid sjen dat de hipfoarmjende bewegingen dy't jo op dizze manier foltôgje, jo ynskeakelje kinne om jo heupen te foarmjen yn 'e foarm dy't jo wolle.
Troch de hjirboppe neamde meast effektive hipoefeningen regelmjittich te dwaan, sil it jo makliker wêze om de hipfoarm te berikken dy't jo wolle. Dat, wite jo hoe lang it duorret om jo heupen te foarmjen? Al dizze oefeningen dy't wy dogge om de heupen te foarmjen hawwe in oar effekt op elkenien. Alderearst moatte wy de sporthistoarje fan 'e persoan, lichemsfetpersintaazje en sûnensstatus fan' e persoan witte. Jo kinne de heupen berikke dy't jo wolle binnen in bepaalde perioade mei it wurk dat jo dogge troch dizze situaasjes yn oerweging te nimmen.
Echt, alle bewegingen binne sa effektyf dat ik se oan elkenien oanbefelje.
Troch dy krige ik selsbetrouwen en learde ik alles wat ik net wist oer heupbewegingen.
Ik fûn de bêste heupbewegingen op jo webside, ik tapasse se, ik doch meast squats, se binne heul effektyf.
Ik freegje my ôf hoe lang it duorret foar't de heupen foarm krije Ik haw it al lang dien.
Ik frege Google hoe lang duorret it om myn heupen te foarmjen, dizze side kaam op en ik haw it op mysels tapast, it wie heul nuttich, tank.
Ik tink dat in kwaliteitstraining heul wichtich is foar sawol sûnens as in effektyf lichem. Elke beweging hat syn eigen belang.
Ik kaam tafallich tsjin dyn side, ik seach der nei, do hast hiel moaie en brûkbere berjochten, tank, ik haw de ynformaasje.
fitness hip bewegingen binne tige brûkber ... Ik learde in pear nije bewegings yn dit artikel, tank