Le yoga, qui a gagné en popularité ces dernières années et est apparu pour la première fois en Inde, est une forme de méditation qui vise à atteindre le calme mental, physique et spirituel. Le yoga travaille notre corps, notre respiration et notre esprit dans leur ensemble. Les mouvements de yoga peuvent inclure des poses faciles et difficiles. Cependant, même si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, vous pouvez commencer par des mouvements de yoga faciles sans flexibilité corporelle ! Par conséquent, la flexibilité n'est pas un point important pour le yoga en premier lieu. Bien sûr, il est nécessaire d'être flexible pour les mouvements de yoga difficiles avancés. Cependant, au niveau débutant, même si vous ne pouvez pas toucher votre orteil, vous pouvez facilement vous adapter avec de simples mouvements de yoga. Par conséquent, ne soyez pas pessimiste car le yoga n'est pas facile et faites un pas vers le yoga !
Nous vous recommandons de porter des vêtements adaptés et d'utiliser un tapis de yoga pour des mouvements de yoga confortables. Pour profiter au maximum du yoga, vous pouvez pratiquer des postures de yoga tous les matins. Ceux qui ne peuvent pas faire de yoga le matin en raison de la charge de travail, à tout moment de la journée, en studio ou à la maison. mouvements de yoga à deux ils peuvent même. Cependant, nous vous recommandons de faire du yoga à jeun ou au moins 2-3 heures après un repas. En faisant du yoga, vous reposerez votre âme et exercerez vos muscles. N'oubliez pas de boire au moins 2-3 litres d'eau par jour pour perdre du poids et vous mettre en forme grâce au yoga ! Faites attention à votre régime alimentaire et à vos habitudes de sommeil.
Mouvements de yoga faciles pour débutants
- Posture de la montagne : Pour cette position, vous devez d'abord vous tenir debout sur le tapis. Nous devons répartir le poids uniformément sur nos pieds en relâchant la tension dans les épaules. Nous devons laisser les bras libres des deux côtés et les garder en vie. Ensuite, nous devrions prendre des respirations profondes régulièrement.
- Baissant: Nous devrions nous mettre en position de chien sur le tapis de yoga (4 pieds au sol avec nos genoux face au sol). Ensuite, sans plier les genoux, nous devons le lever droit et nos hanches vers le haut. Ensuite, nous devons nous tenir la tête entre nos deux bras sans nous casser le coude.
- Combattant: Debout devant votre tapis, nous devrions ouvrir notre pied droit d'environ une longueur de jambe en arrière. Nous devons garder la cheville et le genou sur la même ligne en pliant lentement notre genou gauche. Il doit rester parallèle au côté long de notre tapis au niveau des hanches. Dans cette pose, nous devons inspirer et expirer plusieurs fois.
- Position de l'arbre : Nous devons nous tenir droit sur notre tapis avec nos pieds et nos jambes libres. Ensuite, en gardant notre pied gauche stable, nous devons plier notre pied droit vers le haut à partir de nos genoux, le soulever légèrement et placer la cheville droite à l'intérieur de la jambe gauche. Nous devons joindre nos mains devant nos cœurs. Nous devons rester dans cette position pendant quelques minutes et faire de même avec l'autre pied.
- Position du pont : Allongez-vous sur le dos sur le tapis en expirant, ramenez nos genoux le plus près possible de vos hanches, inspirez et poussez l'aine vers votre ventre. Nous devons rester dans cette pose pendant des secondes ou des minutes. Expirez pour abaisser nos hanches au sol.
- Posture du pigeon : Nous devrions nous allonger face contre terre sur notre tapis. Nous avançons nos jambes comme si nous étions en tailleur et rapprochons notre rotule de notre poitrine. Pendant ce temps, nous nous couvrons les bras et la tête sur le tapis. Nous effectuons la pose sur les deux jambes.
- Posture triangulaire : Nous pouvons partir de la position de guerrier. Nous redressons notre jambe avant et descendons avec notre main gauche. Nous devons plier notre torse vers l'avant et tourner vers la droite. Il devrait être allumé sur nos bras à 6 et 12 heures. Nous devrions retenir notre souffle 5 à 10 fois, puis faire de même de l'autre côté.
- Planche basse : Avec nos paumes à plat sur le sol et nos mains à la largeur des épaules, les jambes sont étendues droites avec les épaules directement au-dessus des chevilles. Nous devrions nous tenir dans une position légèrement basse vers les côtés de notre corps.
- Ne lève pas les yeux : Nous devrions être en position de planche basse mais abaisser nos hanches près du sol. Nous devons tourner nos orteils pour que le dessus de nos pieds touche le sol.
- Pliage assis vers l'avant : Nous nous asseyons les jambes allongées devant nous. Nous devons nous asseoir les pieds fléchis et nous allonger longtemps avec le dos droit. La chose la plus importante est que nos genoux ne soient pas pliés.
- Posture debout vers l'avant : Nous devons toucher nos orteils avec le dos droit sans plier les genoux. Le mouvement de yoga qui renforce les muscles abdominaux sera également bon pour nos muscles du dos. Nous devons nous arrêter quelques secondes et nous redresser lentement.
- Pose de bébé heureux : Nous devrions nous allonger sur le dos sur notre tapis. Ensuite, nous devons tirer nos pieds de nos genoux vers notre poitrine et les ouvrir. Nous devons rapprocher nos pieds parallèlement au niveau de notre poitrine et mettre nos bras entre nos genoux. Avec ce mouvement, nous pouvons étirer la colonne vertébrale et détendre le corps.
- Posture du genou de la tête : Assis sur notre tapis, nous devons amener notre pied droit jusqu'au mollet de notre pied gauche. Ensuite, sans plier le genou, penchons-nous lentement vers notre jambe tendue et posons notre tête sur notre genou. Nous pouvons renforcer notre mobilité de yoga en relaxant les muscles de nos aisselles.
- Pose de vache chat: Nous devrions nous mettre en position de chien sur le tapis de yoga. Ensuite, nous devons soulever légèrement la taille vers le bas et les hanches vers le haut pour retirer les hanches. Nous devons également lever la tête parallèlement à nos hanches. Avec ce mouvement de yoga, nous étirons le dos, le cou et la colonne vertébrale.
- Posture angulaire connectée : Nous devrions tirer nos genoux sur notre tapis et rapprocher nos pieds sur notre mollet. Notre dos doit être droit et nous devons réguler notre respiration. Avec cette position de yoga, nous bénéficions du système circulatoire. Nous étirons l'intérieur des jambes.
- Posture du cadavre : Cette position, dans laquelle nous réglons notre respiration en nous allongeant sur le dos sur notre tapis, est le mouvement que nous effectuons presque tous les jours. C'est le mouvement de relaxation corporelle le plus basique.
- Posture enfant : Nous nous asseyons à genoux sur notre tapis et tendons lentement nos bras vers le sol. Lorsque notre tête touche le sol, nous devons nous lever lentement et répéter la position. C'est une pose qui détend le corps.
- Pose du demi-poisson roi : Assis sur notre tapis, tout d'abord, notre dos doit être droit. Ensuite, nous devons nous faire des amis. Nous devons tenir notre pied droit par la cheville et le positionner parallèlement au genou vers l'arrière de notre jambe gauche, et notre main droite doit rester sur notre genou gauche. Avec cette position, nous étirons la zone du dos et contribuons au système digestif.
- Pose des mains levées : Nous devons nous tenir droit sur notre tapis et lever les mains sans les casser. Il doit rester sur notre tête dans la même direction que nos bras levés. De cette façon, nous renforçons les muscles des épaules et du dos.
- Posture du cobra : Nous devrions entrer dans la pose du chien face vers le haut. Dans cette position, tout le corps doit être au sol, à l'exception de la partie à laquelle nous devons prêter attention. Nous devons soulever notre torse avec notre tête. Cela renforce les muscles dorsaux et abdominaux. Augmente la circulation sanguine dans la hanche.
