Si vous dites que vous ne pouvez pas dormir la nuit, appliquez cette technique !

Vous dites probablement que je ne peux pas dormir la nuit même si j'ai sommeil, et vous lisez cet article en vous retournant dans votre lit. Si vous vous demandez pourquoi je ne peux pas dormir les yeux fermés, je suis fatigué et j'ai très sommeil, veuillez lire l'article du début à la fin. Un ami très proche m'a récemment dit technique pour lutter contre l'insomnie m'a appris et j'utilise cette méthode pour m'endormir immédiatement en 1 2 minutes. J'espère qu'il vous sera également utile.

4-7-8 Techniques de respiration pour un sommeil immédiat

Lorsque nous sommes stressés, anxieux, la quantité d'adrénaline dans votre sang augmente et vous respirez plus vite. Cet exercice de respiration 4-7-8 agit comme une sorte de sédatif. Ralentir ainsi délibérément votre respiration ralentit votre rythme cardiaque et vous calme très vite : simple physiologie !

Cela a le même effet sur le mental. Ne pas pouvoir dormir la nuit est en fait causé par des pensées dans l'esprit et le subconscient. Pendant que vous pratiquez l'exercice de respiration, les pensées inutiles seront hors de votre esprit car l'esprit se concentrera entièrement sur le comptage des secondes et sur l'exercice.

Docteur en médecine de Harvard Andrew Weil Il déclare que la technique 4-7-8 est pratiquée par les yogis indiens et est utilisée pour se détendre et se préparer à la méditation. Si cette technique, que vous appliquerez pour dormir confortablement la nuit, fonctionne pour vous, vous sentirez la différence dans votre qualité de vie. je suis sûr Vous allez adorer la technique 4-7-8 et vous n'aurez pas de problème de ne pas pouvoir dormir la nuit.. Voici une technique pour vous aider à vous endormir tout de suite :

1. Inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes
2. retenez votre souffle pendant 7 secondes
3. Expirez lentement par la bouche en 8 secondes

Vous pouvez également utiliser la technique du sommeil lorsque vous êtes en colère. Si cette façon simple de dormir vous aide, veuillez laisser un commentaire ici le lendemain. Toujours si vous avez du mal à vous endormir Je vous propose de jeter un œil aux 12 articles ci-dessous.

Méthodes pour le problème d'insomnie

• La façon la plus saine de vaincre l'insomnie est l'exercice. Il est recommandé de faire des promenades de 20 à 30 minutes chaque jour. (Vous pouvez également consulter cet article : bienfaits de la marche) Cependant, il serait plus avantageux de faire ces promenades 4 à 5 heures avant d'aller dormir, pas juste avant d'aller dormir.
• Arrêtez de manger 2 heures avant le coucher Mais ne vous couchez pas le ventre vide. Boire un verre de lait chaud avec du miel sera bon à la fois pour votre insomnie et pour votre corps.
• Au cours de la journée boissons contenant de la caféine Ne consommez pas trop.
• Prendre un bain avec de l'eau tiède avant d'aller au lit vous permettra de dormir plus facilement et de vous réveiller frais le matin.
• Massez votre visage. Faites de petits mouvements circulaires avec vos pouces sur votre front, vos pommettes, votre cou.
• Dormir dans l'obscurité totale présente de nombreux avantages, mais pour les personnes souffrant d'insomnie, avoir une petite lumière tamisée dans leur chambre peut être bénéfique pour le sommeil.
• Avoir une télévision dans sa chambre n'est pas recommandé. Ne regardez pas le téléphone au lit avant d'aller vous coucher. Laissez le téléphone hors de votre lit. Ne vous couchez que pour dormir. Ainsi, votre cerveau comprendra que vous allez dormir lorsque vous vous coucherez et réagira en conséquence.
• Créez un rituel de sommeil. par exemple écoutez de la musique légère ou lisez un livre une demi-heure avant de vous coucher tous les jours. Si vous en faites une habitude, votre cerveau percevra que vous allez dormir.
• Ne consommez pas beaucoup d'épices au dîner et ne mangez pas d'aliments très gras. Consommez un verre de babeurre ou de yogourt avec votre repas. Ne faites pas d'exercice le soir.
• Les scientifiques disent que la carence en vitamine E provoque l'insomnie. Aliments contenant de la vitamine EA consommer dans la journée. Ce sont : Pomme, amande, noisette, flocons d'avoine, lait, jaune d'œuf.
• insomnie au thé vert peut faire. Essayez plutôt de boire des tisanes apaisantes comme la tisane à la camomille.
• Le lait contient de la mélatonine et apporte ainsi notre sommeil. En ajoutant du miel ou de la cannelle à votre lait, vous pouvez renforcer à la fois son goût et son effet.
• alcool ou drogue (méthamphétamine tel) ne doit jamais être utilisé. Ne nuisez pas à votre santé.

Lorsque vous faites attention à ces éléments, je suis sûr que vous n'aurez plus d'insomnie. Et maintenant "Je ne peux pas dormir que dois-je faire ?" tu connais la réponse à la question.

Nuit nuit.