Connue comme l'hormone mâle testosteroneAlors qu'il est produit dans les testicules du corps masculin, il est produit dans les ovaires du corps féminin, quoique dans une moindre mesure. En outre, il prend en charge de nombreux développements tels que les muscles, l'énergie et la puissance dans le corps humain. Cependant, pour certaines raisons, une carence en testostérone peut survenir chez les hommes d'âge moyen ou jeunes. Si vous avez un faible taux de testostérone à un jeune âge stéroïde sans testostérone naturelle comment augmenter Il faut chercher la réponse à la question. Parce que les causes de la carence en testostérone, qui font émerger les caractéristiques sexuelles secondaires des hommes, sont en fait liées à plus d'un problème. La baisse du taux de testostérone, qui affecte également la santé sexuelle, ouvre la voie à des problèmes physiques et psychologiques.
Qu'est-ce que la testostérone ?
Un groupe d'androgènes hormone stéroïde La testostérone, définie comme la testostérone, assure la production de sperme chez les hommes. La testostérone, qui est une hormone très importante pour le corps masculin, diminue chaque année avec l'effet du vieillissement, surtout après l'âge de 40 ans. Il est connu. En médecine, cette réduction est appelée andropause. Cependant, la carence en testostérone est causée non seulement par l'âge, mais aussi par de nombreux problèmes tels que les troubles génétiques, les tumeurs, la chimiothérapie, l'obésité et l'insuffisance rénale. En outre stres Il joue également un rôle majeur dans la réduction de l'hormone testostérone aujourd'hui. Voici les symptômes importants d'une carence en testostérone :
Symptômes d'un faible taux de testostérone chez les hommes
- Diminution du désir sexuel
- les troubles du sommeil
- Résorption osseuse
- Diminution de la croissance des cheveux
- Rétrécissement des testicules
- Hypertension artérielle
- état dépressif
- Augmentation de la graisse corporelle
- faible production de sperme
- faible motivation
- Symptôme de sucre élevé
- gynécomastie
- Diminution de la masse musculaire
Comment la testostérone augmente-t-elle ?
Ci-dessous, nous expliquons étape par étape comment augmenter l'hormone mâle. Si ces méthodes ne fonctionnent pas pendant 6 mois, le traitement du déficit en testostérone sera votre dernière option.
1. Mangez sainement et consommez des graisses saines
Tout d'abord, lorsque vous consommez des aliments sains, vous maintiendrez votre poids et votre graisse corporelle sera en équilibre. Parce que la graisse corporelle augmente l'œstrogène, une hormone féminine, et supprime la testostérone. Par conséquent, vous pouvez consommer des aliments contenant des protéines, des glucides complexes, de l'huile d'olive, de l'avocat, du saumon et des graisses saines qui protègent la santé cardiaque dans votre régime alimentaire. Évitez également les aliments riches en sucre et en glucides simples, qui sont des aliments qui abaissent la testostérone. Rappelez-vous au lieu d'aliments qui tuent la testostérone aliments qui augmentent la testostérone Nous devrions choisir.
2. Faites de l'exercice régulièrement, travaillez avec des poids
Si vous souhaitez augmenter la testostérone naturellement, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Augmenter votre activité physique favorise la production de testostérone. Cependant, si vous vous interrogez sur l'exercice le plus efficace, la réponse sera bien sûr la musculation. La testostérone est nécessaire à la construction musculaire. En particulier, le développement des muscles des jambes, qui est le plus grand groupe musculaire, s'est avéré être un soutien sérieux pour l'augmentation de l'hormone testostérone. Aussi, même en vieillissant, exercices qui augmentent la testostérone Il préservera votre masse musculaire et votre souplesse. haute densité entraînement par intervalles (HIIT) sont récemment devenus l'un des programmes d'exercices les plus appréciés. De plus, selon une étude menée en 2017, il a été prouvé que les athlètes qui effectuent régulièrement des entraînements HIIT ont une augmentation de l'hormone testostérone.
3. Utilisez des suppléments de vitamines
Des études ont révélé que les suppléments vitaminiques suivants sont bénéfiques pour augmenter les niveaux de testostérone. Avant de se poser la question de savoir comment augmenter la testostérone et utiliser des vitamines, faites mesurer vos valeurs sanguines sous le contrôle d'un médecin. L'achat de testostérone à la pharmacie et l'utilisation de vitamines inutiles peuvent également nuire à l'organisme.
Vitamine D: Des études ont révélé que la supplémentation en vitamine D augmente la fonction sexuelle des hommes. Vous devez utiliser de la vitamine D, dont on dit qu'elle augmente le niveau de testostérone, sous la supervision d'un médecin.
magnésium: Le magnésium est un puissant supplément de testostérone qui renforce les muscles et les os.
Zinc: La supplémentation en zinc, qui améliore la qualité du sperme chez les hommes, augmente également les niveaux de testostérone.
3. Dormez régulièrement et évitez le stress
Un sommeil régulier et de qualité est très important pour la santé humaine. Si vous demandez comment augmenter la testostérone, nous pouvons appeler cela un sommeil de qualité. Un sommeil adéquat et de qualité pour un corps sain permet également une augmentation de la testostérone. Le sommeil accélère le métabolisme et protège la santé cardiaque. Éprouvée comme stimulant naturel de la testostérone, la qualité du sommeil est essentielle à votre santé. Des études ont également révélé que les hommes qui dorment moins de cinq heures par nuit ont 10 à 15 % de testostérone en moins. Avec le sommeil, le stress est d'une grande importance pour la santé cardiaque et la santé mentale. Lorsque vous êtes stressé, le corps commence à sécréter l'hormone cortisol, qui réduit la testostérone. Le cortisol prépare un processus de destruction dans le corps, la combustion des graisses commence à s'arrêter et chez les hommes ventre provoque sa formation.
